Как да се храним правилно за бременна жена

Всеки знае поговорката: „Ние сме това, което ядем“. Това твърдение е особено актуално за бъдещите майки, които се грижат не само за тялото си, но и за бебето си.

Диета на бременна жена

Лекарите винаги са загрижени за правилната диета за бременни жени. В днешно време е много трудно да се намерят екологично чисти продукти без вредни добавки, аромати и оцветители.

Изненадващо, правилната диета може значително да повлияе на изхода от бременността и раждането. На първо място, това е създаването на благоприятни условия за нормалното развитие на бебето. Тялото на бъдещата майка се нуждае от повече хранителни вещества, витамини и полезни вещества, тъй като сега тя храни не само себе си, но и растящия плод.

Най-важните условия за диетата на жената по време на бременност са изборът на продукти. Само най-пресните продукти и съответно прясно приготвените ястия са подходящи за бъдещата майка и бебе.

Особено полезно ще бъде, ако изключите захарозата от диетата (всички продукти, съдържащи захар) и я замените с фруктоза, глюкоза, мед. Четете етикетите и купувайте сладкарски продукти с тези компоненти.

Важно е да се разбере, че метаболизмът се променя по време на бременност. Енергията, която идва с храната, трябва да бъде правилно преразпределена. Ако се храните добре и физическата ви активност е намалена, очаквайте излишни килограми.

Излишните хранителни вещества могат да променят метаболизма не само на майката, но и на бебето. Промяната в работата на ендокринните жлези може да наруши хармоничното развитие на всички системи и органи на детето. В резултат на това може да се роди голямо бебе с наднормено телесно тегло, "отпуснати" мускули и недоразвити органи.

Но в същото време по-нисък,недостатъчното хранене на бременна жена и дефицитът на някои особено важни вещества в диетата, например незаменими мастни киселини, минерали, витамини, аминокиселини, също могат да повлияят негативно на тялото на бременната жена и нейното бебе.

Метаболизмът, вътрематочното развитие на детето могат да бъдат нарушени и дори да възникне спонтанен аборт. Също така, дете може да се роди с много ниско телесно тегло, аномалии в развитието, с предразположение към различни заболявания.

Наддаване на тегло и полезни вещества

Един от най-важните показатели, че вашата диета е правилна, е хармоничното наддаване на тегло. Нормата за целия период на бременност е от 8 до 10 кг. Средно наддаването на тегло е 300-350 g всяка седмица.

Диетата на бременна жена през първия триместър не се различава особено от обичайната. В края на краищата, през първите три месеца, когато всички органи се формират в плода, е много важно бъдещата майка да получи всички необходими вещества: протеини, въглехидрати, мазнини, витамини, микроелементи и минерали.

Средно на ден тялото трябва да получава: 75 g мазнини, 350 g въглехидрати и 110 g протеини. Енергийната стойност трябва да бъде 2400-2700 kcal. Това съотношение напълно отговаря на нуждите и осигурява работата на храносмилателната система на бременната жена.

Ако вашите вкусови предпочитания са се променили и наистина искате нещо кисело или солено, е разрешено да използвате херинга, кисело зеле, хайвер и кисели краставици в малки количества. И като цяло бременната жена не трябва да се отказва от нищо.

Основното нещо е да не злоупотребявате. Изключение правят само алкохолът и никотинът.

Дори една изпушена цигара ще допринесе за развитието на аномалии на плода. Съответно, колкото повече цигари или алкохол, толкова по-силна е хипотрофията.

Също така трябва да ограничите употребата на лекарствени продуктивещества и ги използвайте само както е предписано от лекар.

Изключете от диетата си, особено ако е първият триместър на бременността, хрян, горчица, оцет, лют пипер. Диетата за бременни жени определено трябва да се състои от висококачествена, сравнително лека храна. В крайна сметка последствията от отравянето могат да бъдат разочароващи.

По време на бременност и кърмене също изключете всякакъв вид консерви, те могат да съдържат токсични вещества. Изключение могат да бъдат консервирани храни без консерванти.

Втората половина на бременността

Когато настъпи вторият триместър на бременността, нуждите нарастват. Например, вече имате нужда от 85 г мазнини, 120 г протеини и 400 г въглехидрати.В същото време общата енергийна стойност на продуктите трябва да бъде 2800-3000 kcal.

През последните два месеца от чакането на бебето е необходимо да се намали съдържанието на калории в храната. Премахнете или намалете такива продукти като бульони (риба, гъби, месо), пушено месо, яйца, масло. Препоръчителните продукти през този период са: зеленчукови, млечни, плодови супи, сирене, меко сирене.

Въпреки това е невъзможно напълно да се изключат протеините. Те са необходими за растежа на матката, млечните жлези и плацентата. От мазнините се препоръчват 15-25 г олио (зехтин, царевично, слънчогледово), гхи и масло.

Препоръчва се да се изключат всички маргарин, огнеупорни мазнини, свинска мас. За предотвратяване на запек и повишаване на чревната перисталтика се препоръчва да се яде черен хляб или хляб с трици, както и сушени плодове - сини сливи и сушени кайсии. През зимно-пролетния период използвайте компоти от сушени плодове, както и желе от ябълки, сливи, кайсии.

Правилната диета също предполага, че от втората половина на бременността консумацията на сладкарски изделия, бонбони и конфитюр трябва да бъде рязко намалена, тъй като те значително влияят върху увеличаването на телесното тегло на жената и детето. Оптималноколичеството захар - 40-50 г на ден.

За хармоничното развитие на плода е необходимо да се приемат минерални и витаминни комплекси, разбира се, след консултация с лекар.

Бъдещата майка трябва да приема 2-2,5 литра течност на ден. Това обаче е общото количество, което включва водата, която се съдържа в плодовете, зеленчуците, супите. Свободната течност трябва да бъде 1-1,5 литра. А през последните две седмици, когато склонността към подуване се увеличава, в тялото не трябва да влиза повече от 1 литър вода на ден, включително чай, мляко, сокове, супи, желе.

Приблизителна дажба

През първата половина на бременността приблизителната дневна диета на бременната жена е разделена на четири.

Например:

• Първа закуска (7-8 ч.): омлет, задушени тиквички с моркови, чаша портокалов сок;
• Втора закуска (10-11 часа): извара със заквасена сметана, чаша мляко;
• Обяд (13-14 ч.): супа с кюфтета, каша от елда с кюфтета, салата от домати и краставици, чай;
• Вечеря (18-19 ч.): печена, задушена или варена риба, задушено зеле, чаша доматен сок.

Между храненията е разрешена консумацията на отвара от шипки и чай без захар, плодове и плодове. През нощта можете да изпиете чаша кефир или ряженка.

Втората половина на периода на "интересно положение" вече включва 5-6 хранения.

Пример:

• Първа закуска (7-8 ч.): картофено пюре с гулаш, салата от домати и краставици, чаша сок;
• Втора закуска (10-11 часа): бисквити, мляко;
• Обяд (13-14 часа): грахова супа с месо, ориз с варена риба, салата от зеле, бульон от шипка;
• Следобед (16-17 ч.): гювеч със сирене;
• Първа вечеря (18-19 ч.): салата от пресни зеленчуци, телешко варено, чай;
• Втора вечеря (20-21:00): чаша ряженка или кефир.

Така че можем да направим изводи. За да протече бременността без усложнения и развитието на бебето да е хармонично, опитайте се да не ядете "за двама", не променяйте драстично хранителните си навици, откажете се от всички вредни продукти, яжте повече пресни плодове и зеленчуци и се наслаждавайте такъв прекрасен и уникален момент от живота ви като раждането на бъдещото бебе!