Правилно дишане

Влизането на въздух в тялото е толкова несъзнателен процес, че рядко мислим за него. Освен когато се задъхваха или имаха задух. И такова понятие като правилното дишане обикновено не е познато на никого.

Въпреки че не, напоследък "техниката за правилно дишане по време на раждане" често се споменава във филми, литература и периодични издания. И много, много рядко хората се замислят какво дава правилното дишане в ежедневието.

всъщност има пряка, безспорна връзка между доброто здраве на човешкото тяло и способността за правилно дишане.

Неправилното "усвояване" на въздуха може да причини развитието на някои заболявания или усложнения на съществуващи. Освен това правилното дишане може да помогне за излекуване на много заболявания.

В допълнение, правилното дишане може да помогне при физически упражнения, да подобри резултата от спорта и да консолидира получения ефект. Но за да разберем как се случва това, нека първо разберем как дишаме по принцип.

Видове дишане

В човешкото тяло са възможни три вида дишане:

1. Диафрагма- по време на вдишване диафрагмата се свива и слиза надолу. В този момент коремните мускули се отпускат, в резултат на което предната стена на корема увисва (изпъква напред).При издишване диафрагмата се отпуска и се издига на мястото си. В този момент мускулите на коремната преса се напрягат и в резултат на това стомахът се изтегля до гръбначния стълб. Това е най-печелившият акт на дишане, от гледна точка на разхода на енергия за неговото изпълнение, той включва максималния обем на белите дробове;
2. Rebernoe– гърдите се отварят при вдишване и се свиват при издишване. Този процес се контролира от междуребрените мускули. Най-често срещаният тип дишанесред възрастните Енергийните разходи за такова дишане са големи, а производителността му е малка;
3. ключична- вдишването се извършва чрез повдигане на ключиците, а издишването - чрез спускането им. В същото време се включва само горната част на белите дробове, която има много малък обем. Най-неизгодният вариант за дишане както от гледна точка на разхода на енергия, така и от гледна точка на белодробния обем. По правило така дишат възрастни хора или пациенти със заболявания като астма, кистозна фиброза и др.

Профилактика на заболявания и подмладяване на организма

Диафрагматае не само компонент на дихателния акт, но и масажор за гръдните и коремните органи. Към него отгоре е прикрепено сърце. Отдолу при такъв „масаж“ се въздейства върху черния дроб, бъбреците, надбъбречните жлези, панкреаса и далака. Ето защо е важно да се научите как да дишате правилно не само по време на физическа активност, но и в ежедневието.

Необходимо е да започнете зареждането с дихателна гимнастика, която се състои в дълбоко дишане с движение на диафрагмата в диапазона 3-4 cm.

В този акт на дишане участват и междуребрените мускули, но като основен двигателен механизъм действа диафрагмата.

Той разделя пространството на гръдната и коремната кухина и има куполообразна форма. При правилно дишане действа като бутало в помпа.

Извършвайки своеобразен масаж на вътрешните органи, диафрагмата премахва стагнацията на кръвта и лимфата в коремната кухина, улеснява отделянето на жлъчката от жлъчния мехур в дванадесетопръстника, подобрява кръвоснабдяването и венозния отток във вътрешните органи.

Което индиректно повишава ефективността на тяхното функциониране. Диафрагмата изпълнява функциите на второто сърце, изхвърляйки венозна кръв и лимфа от коремната кухина в гръдния кош към сърцето и белите дробове.

Как да се научите да дишате правилно

всъщност тук няма нищо сложно. Застанете прави, изправете гърба си, повдигнете леко главата си. Докато вдишвате, отпуснете стомаха си, избутвайки го максимално напред. Опитайте се да вдишате бавно - почувствайте как дробовете ви се изпълват с кислород.

Издишване - приберете пресата възможно най-много. Направете това също бавно и буквално усетете как диафрагмата ви се издига.

Когато се получи, тренирайте. Практикувайте често и много, за да постигнете автоматичност. Само по този начин ще можете да използвате този дъх при изпомпване на пресата, лицеви опори и други физически упражнения. Освен това ще можете ефективно да отслабнете, да облекчите нервното напрежение и дори да излекувате някои хронични заболявания.

Правилно дишане и спорт

Правилното дишане при бягане е тайната на "2 на 2". При едно вдишване трябва да направите две крачки - с левия и десния крак, а при издишване, съответно, също две крачки. Получават се около 180 стъпки (90 за всеки крак), равни на 45 вдишвания в минута.

Понякога 45 вдишвания не са достатъчни и са необходими около 60 в минута. След това опитайте схемата 1 по 2" вдишване на една стъпка и издишване на две и схемата "2 в 1" вдишване на две стъпки и издишване на една.

Практикувайте по време на ходене, докато развиете автоматизма на прилагане на всяка схема, както и прехода от една към друга.

Правилното дишане при плуване включва правилно издишване във водата и вдишване във фунията на предната вълна. Когато лицето на плувеца е под вода, е необходимо да се издиша максимално, тогава ще има повече време над водата за пълно вдишване.

За вдишване трябва да разберете, че предната вълна се образува, когато плувецът се движи в горната част на главата.

В този момент до устата му се образува въздушен джоб, вътре в който можете да дишате, без да вдигате глава (именно това води до увеличаваневодоустойчивост и потъващи крака). Мантрата "вдишване-издишване-издишване-вдишване" помага за правилното дишане.

След като усвоите такова дишане, можете да преминете към двустранно дишане, което е обожавано от всички трениращи - помага да се поддържа симетрия и ритъм на движенията. Същността му е да се научите да дишате в различни посоки, завъртайки главата си, докато се движите.

Правилното дишане при изпомпване на коремните мускули е както следва:

1. Заемете изходна позиция в легнало положение, краката са свити в коленете, ръцете са зад главата;
2. Повдигнете тялото до коленете и вдишайте по време на цялото повдигане;
3. Спуснете се до изходна позиция и издишайте през цялото спускане.

Тренирайте с по-бавно темпо и е добре за мускулите ви - ще получите отлична лежанка и ще развиете автоматизм.

Правилното дишане по време на лицеви опори обикновено е просто: когато се движите надолу, поемете дълбоко въздух с изпъкнал корем, когато се движите нагоре, направете максимално издишване с напрежение в корема. Няма нужда да задържате дъха си. Практикувайте с бавно темпо.

Ето как е едновременно просто и сложно, но безусловно правилно дишане. Практикувайте постоянно (в транспорта, на лекции, на опашка при лекаря) и развивайте автоматизм. Така че тялото ви постоянно получава максимално количество кислород от въздуха, който дишате.

И като се задълбочите в различни техники за правилно дишане, включително йога, вие не само ще можете да съживите и излекувате тялото си, но и да укрепите нервната система, което ще ви даде възможност да издържите на всяко, дори и най-продължителното , подчертава.