Как да укрепим мускулите на влагалището
Може би преди никога не сте мислили да тренирате интимните места, но днес в арсенала на съвременните жени има толкова ефективен начин за подобряване на сексуалното здраве като трениране на мускулите на вагината.
Защо е важно да се грижим за добрата форма на мускулите на тазовото дъно?
Мускулите на влагалището са разположени в областта на малкия таз и заедно със съединителната тъкан осигуряват опора на матката, пикочния мехур, уретера и ректума. Те стабилизират тазовите и коремните органи.
Раждането, хроничната кашлица, стареенето и заседналият начин на живот отслабват вътрешните мускули на таза. В допълнение към споменатите здравословни проблеми, това води до намаляване на сексуалното удовлетворение, както и до структурни диспропорции на мускулната рамка, болки в гърба и коремната кухина. Като ефект на компенсиране на слабите мускули на тазовото дъно могат да възникнат и нарушения на позата.
Както можете да видите, много е важно да укрепите и поддържате тонуса на тазовото дъно. Има два начина за това – да правите упражнения на Кегел (на името на д-р Кегел) и да правите пилатес.
Как да укрепим мускулите на влагалището
Упражненията на Кегел са много специфични. За да ги изпълните, трябва да стиснете мускулите на тазовото дъно, сякаш прекъсвате процеса на уриниране. Можете дори да опитате да спрете струята на урината няколко пъти, за да намерите правилните мускули, да ги почувствате, но не можете да практикувате спиране на уринирането през цялото време.
Това може да навреди, а не да подобри сексуалното здраве. Комплексът на Кегел е известен като методза възстановяване на мускулния тонус след бременност, но всъщност може да помогне на всеки.
Пилатес е един от видовете фитнес с ниска интензивност и скорост на упражнение, но висококачествена обработка на дълбоките мускули - също е отличен за нашите цели. При пилатес тазовите мускули участват като естествена опора за движения, които разтягат и стягат корема, гърба и други части на тялото.
Степента на участие на мускулите на вагината и ануса, или по-скоро силата на напрежението ви в тези места, когато изпълнявате различни упражнения, трябва да съответства на вида на движението - напрягайте се по-силно, толкова по-голяма е амплитудата на движение. Но трябва да започнете с прости комплекси и умерена компресия.
Може да попитате дали има някакви специфични упражнения за вагиналните мускули в пилатес. Всъщност, не наистина. След като намерите и почувствате същото място, трябва да го включите като допълнителна опора за всички разтягания и натоварвания в обичайната ви тренировка по пилатес.
И така, кои упражнения е по-добре да правите - Кегел или Пилатес? Отговорът е и двата варианта. В крайна сметка е трудно да се избере между здравето на органите в коремната област, добрата, симетрична стойка, която дава пилатес, и подмладяването на гениталиите и по-добрите оргазми благодарение на Кегел.
Как да намерите и почувствате правилния мускул?
Именно с това много жени изпитват трудности в началото на тренировките. Факт е, че в ежедневието мускулите на влагалището не участват, както и мускулите на тазовото дъно като цяло. Следователно, дори след няколко тренировки, все още може да се съмнявате дали го правите правилно.
Добра визуализация на правилното напрежение на необходимите мускули би била следната: напипайте костите на тазовия си пояс и пространството между тях и след това си представете, че се опитвате да ги съберете отвътре и да ги повдигнете към корема. Възникналото намаление ще бъде изолиращо, изолирано от напрежение.
Можете също мислено да нарисувате средната линия на тялото си отвътре - от входа на влагалището до върха на главата. Докато визуализирате потока, издигащ се от тази средна линия, повдигнете мускулите на тазовото дъно с него и ги усетете как се свиват.
Как да тренирате мускулите на вагината с комплекса Кегел
Д-р Арнолд Кегел създаде прост набор от упражнения за вагиналните мускули. Упражненията ви позволяват да изолирате и укрепите мускулите на тазовото дъно. Ако тренирате всеки ден по 5 минути, тогава вътрешните полови органи ще влязат във форма за доста кратък период от време - от 6 до 12 седмици.
- Вкарайте пръста си във влагалището. Почувствайте, че можете да изолирате желаните мускули, както е описано по-горе. Стиснете пръста с вътрешни усилия;
- Седнете или легнете в удобна позиция. Издърпайте мускулите на тазовото дъно навътре и нагоре и задръжте за 10 секунди. Ако не можете да задържите толкова дълго, задръжте за 4-5 секунди;
- Отпуснете се за 10 секунди. Повторете този цикъл 8-10 пъти.
Ако жадувате за очарователен секс и искате да знаете как да тренирате мускулите на влагалището, за да подобрите усещанията по време на полов акт, тогава използвайте един от вагиналните симулатори - топките на Кегел.
Как да използвате топките Кегел правилно?
Познатите ни вагинални топчета са модерен аналог на използваните от древни времена (около 500 г. сл. Хр.) за стимулация по време на секс. Поставени във влагалището или ануса, те стимулират гениталиите, помагайки при упражненията на Кегел, а малкият размер позволява да ги стискате почти рефлекторно, без дори да се налага да визуализирате усещането или да търсите нещо в себе си.
Тези предмети са известни и под други имена – топки Бен Ва, топки на удоволствието, сфериКегел и дори топки за оргазъм. На Запад те често се препоръчват от акушер-гинеколози за подобряване на еластичността на вагиналните стени и за предотвратяване на уринарна инконтиненция.
Използването на такъв симулатор за мускулите на вагината помага за укрепването им и по този начин повишава сексуалното удоволствие. Освен това, когато топките са вътре, те непрекъснато масажират стените на влагалището, стимулирайки интензивна възбуда, така че могат да се използват и за сексуални игри.
Ползи от топките Кегел:
- помощ при упражнения на Кегел;
- засилват сексуалните усещания;
- повишаване на сексуалното удовлетворение и на двамата партньори;
- повишават възбудата и сексуалното желание;
- развиват вагиналните мускули, така че да можете ритмично да стискате влагалището по време на полов акт, доставяйки на себе си и партньора си допълнително удоволствие и удължавайки оргазма;
- помощ за подготовка за раждане;
- лесно и бързо възстановяват формата на гениталиите след бременност и раждане.
Как да използвате правилно уреда Кегел
Стъпка 1. Изпразнете пикочния мехур преди да поставите топките;
Стъпка 2. Поставете топките една по една. За да се плъзгат по-добре, нанесете върху тях малко гел-лубрикант. Продължете, както обикновено поставяте тампони. Ако не използвате тампони, повдигнете единия крак или го направете в легнало положение;
Стъпка 4. Топките трябва да са вътре във вас поне 15 минути на ден. По-късно можете да ги носите няколко часа;
Стъпка 5.Ако симулаторът е паднал, трябва да се измие със сапун и вода и да се постави обратно;
Стъпка 6. Можете да извадите топките по няколко начина: скок, кашляне или кихане - те ще изпаднат сами поради свиването на коремните мускули. Можете също така да закупите топки с връв, прикрепена в единия край.
Започнете да тренирате с по-малки топки, пластмасови или латексови, след това преминете към по-сложни и обемни, например метални. Редовно почиствайте топките - измивайте ги със сапун, съхранявайте в хигиенични опаковки.
Ако искате да спортувате, но се съмнявате как това ще се отрази на здравето ви, трябва да се консултирате с гинеколог или физиотерапевт, който е специалист в тазовата рехабилитация.
Ще бъде по-добре, ако вашият лекар има представа за комплекса Кегел и ще ви помогне да се уверите, че упражненията са безопасни и полезни.