Как да пием вода през деня, за да отслабнем?

Чували сме много за ползите от водата за тялото като цяло и в частност за премахване на наднорменото тегло. Въпреки това, малко хора знаят как правилно да пият вода през деня, за да отслабнат.

Нека да разберем на какво се основава водната диета и какви правила трябва да се спазват за такъв необичаен начин за намаляване на телесното тегло.

Защо водата помага за отслабване?

Диетолозите по света не се уморяват да повтарят важността на консумацията на вода за контрол на теглото. Оптималното количество течност, изпита на ден, се счита за 1 литър на 30 килограма тегло. Така прословутите 2 литра на ден са нормата на консумация за човек с телесно тегло 60 кг.

Тези, които отслабват, се нуждаят от вода преди всичко за ускоряване на метаболизма и регулиране на храносмилането. В допълнение, това основно вещество служи като отличен разтворител на органични и неорганични вещества, включително мазнини, които са нежелани за нашето тяло.

Продуктите от разграждането на хранителните вещества, както и различните отпадъчни продукти, се отстраняват от тялото много по-бързо при достатъчна консумация на вода.

Как да пием вода, за да отслабнем?

7 правила за отслабване с помощта на лечебна течност са разработени на базата на изследвания на американски учени от Института на Вирджиния. Всеки знае, че 2/3 от човешкото тяло се състои от вода. Това уникално вещество ви позволява да поддържате жизненоважни процеси, включително контролиране на енергийния метаболизъм.

Простите правила за консумация на вода ще помогнат не само за подобряване на метаболизма, но и за придобиване на стройно тяло.

Правило 1. Чаша за храна

Как да пием вода през деня, за да отслабнем? Мнозина са забелязали, че чаша вода помага да се отвлече вниманието от чувството на глад и да намали апетита. Пие се 20 минути преди хранене200 ml течност ще ви позволи да се почувствате сити, като консумирате по-малко храна. 1-1,5 часа след хранене също си струва да подпомогнете храносмилането с чаша подхранваща влага.

Няма да е излишно да пиете вода в малки количества през целия ден. Ако отпивате по няколко глътки на всеки 15-20 минути, това значително ще намали чувството на глад.

Правило 2. Температурен режим

Студената вода несъмнено утолява жаждата перфектно и изглежда просто незаменима в горещия сезон. Въпреки това, за отслабване трябва да предпочитате течност със стайна температура или дори по-топла. Факт е, че когато студената вода влезе в тялото, мазната храна става по-дебела и е много по-трудна за смилане.

Такава храна прониква по-бързо в червата, в резултат на което отново се чувствате гладни. Тази техника се използва активно от веригите за бързо хранене, предлагайки ни да измием бургери със студени газирани напитки.

Правило 3. Количествен фактор

Добре познатата норма от 2 литра на ден звучи доста убедително, но тази цифра е индивидуална за всеки човек. Последните проучвания показват, че определено количество вода за броя на консумираните калории допринася за загуба на тегло. И така, 1200 kcal - признатата норма за човек със средно телосложение - също изисква около 2 литра вода на ден. Оказва се, че колкото повече ядете, толкова повече вода трябва да „компенсирате“ за това.

Правило 4. Избираме висококачествена вода

Предпочитайте обикновена вода, без никакви примеси и без газ. Въпреки че самият въглероден диоксид не представлява заплаха за тялото, той пречи на нормалното храносмилане, причинявайки подуване и оригване. Същото важи и за чай, кафе и различни натурални сокове - тези продукти няма да заменят обикновената вода.

Важно е и качеството на самата вода. Ако неговите свойства ще отговарят на характеристиките на нашитевътреклетъчна влага, това ще има положителен ефект върху метаболитните процеси.

Правило 5. Постепенност

За много хора е трудно да развият навика да пият големи количества течност. Как да пием вода по такъв начин, че да отслабнем и в същото време да не се подуем, ако преди това консумацията й е намалена до минимум? Не се опитвайте веднага да пиете 2-3 литра на ден. Започнете с чаша на ден след лягане и 1 чаша между редовните хранения. Всяка седмица увеличавайте количеството течности, които пиете, със 100-150 мл, докато достигнете желаното количество.

Правило 6. Формиране на навик

Мнозина, които отслабват с помощта на вода, се сблъскват с факта, че просто забравят да пият предвиденото количество вода. Такова поведение пречи на развитието на правилния навик. Направете водата винаги в полезрението ви, където и да сте. За тези, които са особено забравливи, няма да е излишно да се състави график за използването му или специална система за напомняния.

Правило 7. Интегриран подход

Ефективността на водната диета за отслабване може да бъде подобрена чрез използване на други известни методи. На първо място, допълнете своя "течен" режим с частичен или пълен отказ от мазни, брашни и сладки продукти.

В този случай физическата активност също ще подкрепи перфектно простата диета и ще помогне за по-бързото реализиране на мечтите за красиви форми.

Ефективна загуба на тегло на базата на вода с добавки

Поддръжниците на необичайни начини за подобряване на тялото искат да знаят не само как, но и с какво да пият вода, за да отслабнат. 3 тайни на световните диетолози свидетелстват за следното:

• водата ускорява метаболизма в тялото ни;
• водата помага за утоляване на чувството на глад и ни предпазва от преяждане;
• вода с минерални добавки има комплексен ефект, който ви позволява да отслабнете и да се справите сстрес в същото време.

Що се отнася до последната тайна, говорим за така наречената магнезиева вода. Течността, обогатена с този минерал, спомага за стабилизиране на настроението и намалява възбудата на нервната система. По този начин той служи като отличен заместител за хора, които са свикнали да ядат стреса със сладки кифли или шоколад. Минерализираната вода трябва да съдържа около 100 милиграма магнезий на литър. Въпреки това честата консумация на тази течност се препоръчва само за хора, диагностицирани с дефицит на магнезий в организма.

Друга добре позната добавка към водата, която ви позволява да отслабнете по-ефективно, е лимоновият сок. Как да пиете вода с лимон, за да отслабнете? Ефектът от тази диета се основава на дълбоко прочистване на червата. Лимоновата напитка разгражда отпадъчните продукти и ги извежда от тялото. Привържениците на този начин на пиене на вода също отбелязват, че тя ускорява храносмилането и предотвратява образуването на нови мастни натрупвания.

За да си приготвите заветната течност, изстискайте сока на един малък лимон на литър вода. Можете да пиете такава напитка като обикновена вода, като следвате същите правила за консумация.

Струва си да се отбележи, че не е подходящ за всички, тъй като лимонената киселина е доста агресивна към лигавиците на стомаха и червата.

Сред другите добавки, които подобряват свойствата на водата за изгаряне на мазнини, можете да подчертаете зелен чай, мед, канела и мента. Такива добавки не само ще помогнат да стане по-вкусно, но и ще го обогатят с нови лечебни свойства.

Водната диета със сигурност е един от най-щадящите режими, които ви позволяват да се справите с наднорменото телесно тегло. Спазването на прости правила и определена отговорност ще ви помогнат да постигнете желаната стройност с минимални усилия и разходи, като бонус всички системи на тялото се нормализират.