Упражнения за разтягане на гърба

Почти всяка жена, след като е открила така наречения силует "гъсеница", се стреми да премахне излишните гънки над и под сутиена. Упражненията за отслабване на гърба и талията могат да й помогнат в това.

Много от нас са запознати с упражнения като люлеене на пресата, наклони и завои. Но те не винаги са ефективни по отношение на мастните "крила" на гърба. Стриите са по-подходящи за тази цел.

Комплексът от упражнения за разтягане на гърба е идеален и напълно достъпен метод за всяка жена да бъде в отличен тонус. Независимо от вашето ниво на физическа подготовка и възраст, стриите ще подхождат на всяка жена.

Тренировките за гъвкавост ще ви помогнат да увеличите еластичността на мускулите и да подобрите кръвообращението в ставите, като по този начин ще удължите живота им. В допълнение, такива упражнения ще подобрят микроциркулацията на кръвта в тялото, ще ви помогнат да се отпуснете и просто ще имат положителен ефект върху вашето благосъстояние и настроение.

Това всъщност са ползите от упражненията за гъвкавост на гърба. Но има, разбира се, недостатъци, включително:

1. риск от увреждане на ставите;
2. разтегнати връзки;
3. нараняване

Въпреки това, с компетентен подход към обучението у дома, това може да се избегне.

Видове стрии

Има два вида стречинг: статичен и динамичен. Статичното разтягане е едно от основните упражнения за гръб.

Препоръчително е да започнете да тренирате у дома с тях. При този вид разтягане не е необходимо да правите резки движения.

След като заемете определена позиция, е необходимо да останете в нея за определено време (като правило, няколко минути), усещайки процеса на разтягане на мускулите.

Динамичното разтягане изисква разнообразие от люлки и търкаляния. Такива упражнения категорично не се препоръчват за начинаещи, да не говорим за практикуване у доманезависимо

Тренировка

Загряването е много важно, защото засилва кръвообращението и загрява мускулите. Това ще ви помогне да избегнете наранявания, както и да изпълнявате упражнения за увеличаване на гъвкавостта на гърба без болка. Можете да правите клякания, да скачате на въже, да скачате или да бягате на място, да разклащате ръцете и краката си или да упражнявате няколко минути на велоергометър или бягаща пътека.

Упражнения

Сега нека анализираме най-ефективните упражнения за значително визуализиране на талията и увеличаване на гъвкавостта на гърба. Тези разтягания са подходящи за тези, които тепърва започват да тренират. Всички те са статични и изпълнението им не изисква специално обучение.

Упражнение 1

Много известно упражнение е „кучешка поза“, известна още като „котешка поза“. Името не променя същността.

Начална позиция на пода на четири крака. Гърбът трябва да е естествено огънат в талията (огъването дърпа към пода), а главата да е насочена нагоре. Останете в изходна позиция за 20 секунди.

Променете позата на гръб (коремът се издърпва нагоре) на гърба. Също така насочваме гърдите нагоре, симулирайки прегърбване. Също така трябва да останете в това положение за 20 секунди. Изпълнявайте упражнението до 5 минути.

Упражнение 2

Начална позиция - на пода, легнали по гръб (по гръб), притиснете раменете си към пода доста плътно. Левият крак, огънат в колянната става, се прехвърля върху десния, опитвайки се да достигне пода с коляното и по този начин завърта торса в кръста.

Важно е да държите раменете максимално притиснати към пода. Останете в това положение за половин минута, след което повторете упражнението с десния крак.

Упражнение 3

Начална позиция, седнала на стол. Изпънете ръцете си пред себе си и опитайте силноиздърпайте гръбнака и главата зад ръцете, без да навеждате тялото напред.

Изпълнете минута - една и половина. В същото време е необходимо да дишате бавно и физически да усетите как се разтяга гръбначният стълб.

Тези упражнения имат укрепващ ефект върху гръбначния стълб. Нека разгледаме и набор от упражнения за гърба, който е подходящ за тренировки у дома.

За горната част на гърба

Начална позиция: застанете прави, леко огънете краката в коленете, като ги поставите на ширината на тялото, разтворете ръцете си отстрани. Вземете малки дъмбели (или техен домакински еквивалент, пластмасови половинлитрови бутилки за вода) във всяка ръка.

Поддържайки коремните мускули стегнати, леко повдигнете раменете си нагоре, като ги повдигнете до ушите си. Дръжте ръцете си прави. Задръжте за три секунди и се върнете в изходна позиция. Направете 10 повторения.

Вземете еластична лента за фитнес, сгънете я наполовина. Завържете го за стабилна опора на нивото на лакътните стави. Поставете стол пред опората, на около два метра от нея. Седнете на стол, вземете ръбовете на лентата в ръцете си и обърнете дланите си една към друга.

След това трябва да огънете ръцете си в лактите и да издърпате ръцете си с лентата към гърдите си, като държите раменете си прави, без да ги повдигате. Задръжте за три секунди. Направете 10 повторения.

За кръста

Легнете на пода с лице надолу (корем). Разтворете ръцете си отстрани и обърнете дланите си към пода. Като напрегнете мускулите на пресата и задните части, повдигнете гърдите от пода, в същия момент откъснете ръцете от пода и ги донесете до бедрата.

В този момент също отделете краката си от пода на височина около 10 сантиметра. Опитайте се да останете в това положение за 3 секунди, след което се върнете в изходна позиция. Изпълнете 10 повторения.

Както виждате, упражнения загъвкавост на гърба, имат лечебен ефект и имат козметичен резултат. Правете ги всеки ден, като отделяте до половин час на ден за разтягане и тялото ви ще ви зарадва с приятни промени.