Бягаща пътека за отслабване: как да тренирате?

Бягащи пътеки, велотренажори, орбитални писти, спинбайкове, гребни машини - всичко това са симулатори, които допринасят за ефективната кардио тренировка. Кардио тренировката е специален вид физическа активност, насочена към трениране на сърдечния мускул.

Фитнес треньорите препоръчват включването на кардио натоварвания в набор от упражнения. Това ще ви позволи редовно да наблюдавате пулса си и да не навредите на здравето си.

Велоергометър и бягаща пътека

И двата симулатора позволяват кардио тренировки. Но как те насърчават загубата на тегло? Колкото повече мускули участват по време на тренировка, толкова по-добър е метаболизмът.

И велоергометърът, и бягащата пътека осигуряват такова натоварване. На бягаща пътека обаче процесът на изгаряне на калории е по-бърз. При бягане или ходене мастните натрупвания намаляват по цялото тяло. Докато използването на велоергометър включва само определени мускулни групи, по-специално прасците, седалищните и лумбалните мускули на бедрото.

Вярно е, че използването на бягащи пътеки е противопоказано за хора, които имат проблеми с коленните и глезенните стави, тъй като по време на бягане основното натоварване пада върху краката.

Какво е по-добро за отслабване, велоергометър или бягаща пътека? Фитнес треньорите съветват да не изключвате и двата симулатора от общия фитнес курс. След джогинг на пистата можете да дадете малко почивка на гърба си и да завъртите педалите на велоергометъра. Аеробните упражнения допринасят за увеличаване на метаболизма само по време на тренировка, но в състояние на покой тези процеси се забавят.

Коя бягаща пътека е по-добра за дома: механична или електрическа?

За да отслабнете ефективно, по-добре е да тренирате във фитнес залата под наблюдението на фитнес инструктор, който ще ви помогне да развиетеправилния курс на физическа активност. При липса на такава възможност можете да закупите симулатор за дома. Има механични и електрически компоненти на бягащите пътеки. От вас зависи да решите кое е по-добре да закупите за вашия дом.

Механична бягаща пътека:

• по-малък по размер;
• по-евтино;
• пестене на енергия;
• задейства се изключително от усилията на потребителя, което позволява плавни преходи в скоростта на въртене на лентата;
• има сензори за следене на разстояние, скорост, пулс, изгорени калории;
• ограничен брой програми (обикновено две опции).

Електрическа бягаща пътека:

• наличието на електрически двигател позволява разширяване на функциите на симулатора;
• програмираното обучение ще осигури разнообразие от упражнения дори у дома;
• плавна смяна на режимите;
• различна цена, в зависимост от конфигурацията, амортизационна система, мощност на двигателя, софтуерен комплекс;
• има в продажба трафове.

Бягаща пътека: прегледи на тези, които са отслабнали

Маргарита, 35 години: „Тренирам във фитнеса. Тичам по 45 минути четири пъти седмично. Не спазвам специална диета. По време на обучението използвам и други видове симулатори. Благодарение на спортния режим успях да сваля теглото си от 72 на 59 кг за една година.“

Олена, 44 години: „Имам електрическа бягаща пътека у дома. Бягам от 4 години всеки ден или през ден, както се оказа. Не постигнах резултата веднага, но, както се казва, търпение и труд... Свалих 12 кг и поддържам тези цифри."

Снежана, 30 години: „През първия месец ежедневно половинчасово бягане „достигнах“ минус 5 кг.“

Кардио машината може да бъде ефективно средство за отслабване. Важни са: редовността и продължителността на обучението,едно и също учебно време, редуващи се натоварвания. Да не забравяме за правилното хранене и водния баланс.