Гладна диета: за кого и кога е подходяща?

Диетата на гладно не е диета като такава, тя е метод за изключително бърза загуба на тегло само в спешни случаи. Невъзможно е да се разглежда като пълноценен хранителен режим, а и твърде често всеки от видовете му е такъв. Максималната продължителност на прилагането на експресния метод за отслабване е ограничена до 10 дни.

Нека поговорим конкретно за това какви видове гладни диети съществуват днес, как правилно да издържите такава диета, какви са плюсовете и минусите на такава система за отслабване.

Трябва ли да се подготвите специално за "гладни" дни?

Експертите по хранене като цяло категорично не одобряват гладните методи за отслабване, но въпреки това съветват тези, които решат да изпитат пълния ефект от този метод върху себе си, в никакъв случай да не започват спонтанно да отслабват по този начин.

Диетата с напълно гладни дни включва една седмица подготовка.

Вашата диета на този етап трябва да стане по-полезна: тя определено изключва мазни, сладки и брашни храни. Трябва да пиете колкото е възможно повече течности, като предпочитате билковите чайове и минералната вода. Препоръчително е да не използвате подправки и подправки.

Имайте предвид, че вие ​​също ще трябва постепенно да напуснете такава строга хранителна система, в противен случай не можете да избегнете сериозни проблеми в работата на стомашно-чревния тракт.

Кой не трябва да гладува в името на фигурата?

Експресните методи за отслабване са абсолютно изключени по време на бременност и кърмене, жените в менопаузата, както и тийнейджърките трябва да се въздържат от тях.

Някои хронични заболявания правят използването на строги диети невъзможно, а при някои заболявания гладуването е определена мярка за предотвратяване на усложнения (например панкреатит). Но, дори ако вашиятблагосъстоянието е близо до идеалното, все пак ще бъде полезно да получите предварителна консултация от диетолог или лекуващ лекар.

Популярни системи на гладно за корекция на теглото

Системата за корекция на фигурата чрез диета на гладно има голямо разнообразие от възможности.

Нека разгледаме най-популярните от тях:

• Диета на гладно, предназначена за 7 дни. Списъкът на разрешените продукти изглежда така: билкови чайове, инфузии, негазирана вода, зърнени храни, постно говеждо и пилешко месо, нискомаслени сортове риба, млечни продукти с възможно най-ниско съдържание на мазнини, разрешени са зеленчуци без скорбяла, неподсладени плодове. Строго е забранено да се яде нещо различно от този списък;
• Можете да съставите меню за всеки ден по свое усмотрение. Храната може да се готви по всякакъв начин, но все пак е за предпочитане храната на пара. С помощта на такава диета ще можете да загубите седем до десет килограма за седмица, основното е да запазите диетата до края. И няма да е лесно, защото гладът ще се усеща постоянно, поради ниското съдържание на калории в диетата;
• Гладна диета на самата вода. Същността на метода е стриктна консумация на течности. Всичко е важно: както времето за консумация на течности, така и тяхното количество. Менюто на системата ще включва няколко варианта за напитки - вода, мляко (нискомаслено), билков или зелен чай, кефир, сок от ябълка и нар. Всички напитки се консумират според деня, например понеделник е млечен ден, вторник е воден, в сряда се пият чай и запарки, в четвъртък кефир и вода, петък - сокове, събота и неделя - чай ​​и сокове. Методът за отслабване с вода е предназначен за една седмица, но е оптимално да се издържи не повече от 3-5 дни, особено по време на смяната на сезоните;
• Диета на гладно, предназначена за 10 дни. Не всеки ще може да издържи на такава диета: всичките десет са в диетатадни няма да има въглехидрати. С такъв експресен метод от менюто се изключват всякакви зърнени храни, хляб, плодове, продукти от брашно и сладки ястия. Основата на диетата ще бъдат продукти с високо съдържание на протеини (яйца, нискомаслена риба, птиче месо, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти). Диетичното меню не е разделено на закуска, обяд и вечеря: препоръчителният продукт за деня е разделен на малки порции, които се консумират през целия ден. Плюсът на метода е, че можете сериозно да отслабнете, минусите са непоносимо чувство на глад и намалена полезност на диетата - съдържа много малко витаминни продукти;
• Но най-строгата система на гладно за корекция на теглото се счита за новост сред подобни експресни методи - abc диетата или най-гладната диета.

Системата за отслабване abc: същността на метода, предимства и недостатъци

Не всеки почитател на диетите може да следва метода за отслабване abc: в края на краищата ще отнеме почти петдесет дни, за да издържи диета, колкото е възможно по-близка до глад!

Abc има нискокалорична диета - общият брой на консумираните калории на ден не надвишава 500 единици и е много ефективна по отношение на резултатите - човек отслабва и може да свали до 20 килограма тегло.

Но е важно да се разбере, че такава хранителна система може да бъде опасна за здравето и да я практикувате без консултация с лекар е изключително опасно. Не е за нищо, че второто име на такъв труден метод за отслабване е "диета за анорексия".

Продуктите, включени в диетата по метода ABC, могат да бъдат всякакви, няма забранени или разрешени категории. Основното е, че тяхното калорично съдържание не трябва да надвишава 500 килокалории на ден, в някои дни трябва да ядете дори по-малко - 200-300 килокалории. Напълно гладните дни също присъстват в менюто.

Диетолозите са единодушни в мнението си за тази диета -използването му е допустимо само ако човек, който отслабва, вече е запознат с общите принципи на лечебното гладуване, преминал е предварителен преглед от специализирани специалисти и ще ги посещава през целия период на придържане към такава хранителна система.

Как да излезете от "режим на гладуване", без да навредите на здравето си?

След края на най-строгите ограничения в диетата ви не бива веднага да атакувате храната, която сте си отказвали толкова дълго. През първите дни също е строго забранено да се ядат пикантни, мазни и пържени храни. Започнете бавно и постепенно да добавяте калории към менюто си след диета.

Препоръчителните хранителни продукти в следдиетичния режим са същите ферментирали млечни продукти (но не обезмаслени), риба, диетични сортове месо, голямо количество плодове и зеленчуци в диетата. Ще бъдат полезни мултивитамини и минерални комплекси.

Оптималният период за спазване на диета със строги ограничения е 7 дни. Превишавайки препоръчителния брой дни, рискувате сериозно да подкопаете здравето си. Една от тежките последици от гладните диети е анорексията – заболяване, което е почти невъзможно да се излекува напълно.

Честото повторение на такива експресни методи също е неприемливо. Професионалните диетолози предупреждават всички диети, че следващото повторение на периода на глад трябва да се случи не по-рано от една година.

И през цялата година трябва да се храните правилно и рационално - менюто ви трябва да съдържа витамини, минерали, аминокиселини и стриктно да се поддържа балансът между мазнини, протеини и въглехидрати.

Основният недостатък на ограничителните хранителни системи е, че загубеното тегло може бързо да се върне и за период, който е много по-кратък от времето, прекарано в борбата с излишнотокилограми