Да се отървем от целулита: причини, ефективни упражнения и здравословни навици
Възможно ли е да се отървете от целулита, който се усложнява от наднорменото тегло и почти пълната липса на мускули? Ако не искате да губите мазнини, докато костите ви не изпъкнат, но мечтаете за стегната, красива фигура, тогава трябва спешно да започнете програма за антицелулитни упражнения, за да укрепите мускулите на краката и задните части и да спрете растежа на мастни натрупвания.
Да се отървете от целулита за една седмица, както обещават масажистите или продавачите на обвивки и кремове, е възможно само за онези щастливи хора, които са видели целулита си под микроскоп, тоест на най-ранния етап.
Здравословните навици няма да оставят шанс на целулита
Упражненията и препоръките за хранене, които ще прочетете по-долу, са адресирани до онези, които след трезва оценка на тялото си гледат тубата с недоверие към крема, осъзнавайки, че проблемът е стигнал много по-далеч.
- недостатъчна мускулна работа в проблемните зони;
- натрупване на токсини в клетките на тялото;
- забавен метаболизъм;
- дехидратация на кожата и мускулните тъкани;
- стеснени твърди капиляри на дермата.
- недостатъчно кръвообращение в резултат на заседнал начин на живот;
- допълнителни калории в диетата, които се "отлагат" под формата на мастни клетки;
Ако причините не бъдат отстранени, състоянието на кожата няма да се подобри и всеки крем ще бъде безсилен срещу проблема. Разбира се, тези, които имат възможност да посетят салони за красота и да се подложат на апаратно лечение на целулита там, може да си помислят, че без много усилия само лежане на масата на козметик или масажист ще възвърне здравия и привлекателен вид на кожата.
Но всеки специалист ще потвърди, че салонните процедури са способни самоускорете резултата от собствените си усилия.
Насочете желанието си да получите перфектно тяло към развитие на нови здравословни навици:
- пийте чиста, хладка вода (негазирана) най-малко 1,5 литра на ден, за предпочитане през първата половина на деня;
- прегледайте диетата си, преминете към месо, риба, сирене, яйчен белтък и зеленчуци вместо колбаси, колбаси, пушени меса, тестени изделия и хляб;
- изчислете от колко калории на ден тялото ви наистина се нуждае и не надвишавайте нормата си;
- правете упражнения за мускулите на краката, задните части, корема и ръцете поне 30 минути всеки ден;
- откажете пушенето, изберете комплекс от мултивитамини и минерали и ги приемайте като средство за натрупване на токсини (много витамини са антиоксиданти и повишават способността на клетките да премахват отпадъците);
- осъзнайте колко време прекарвате без движение и го компенсирайте с бързи разходки или загрявка 1-2 пъти на ден;
- полагайте интензивни грижи за кожата - пилинг, обтриване, контрастен душ, които подобряват работата на капилярите и се борят с целулита.
Прост набор от упражнения за целулит
И така, за да се отървете от целулита на краката, натоварете мускулите, които отслабват от бездействието в ежедневието и отстъпват място на мастната тъкан. Последният, нараствайки под въздействието на изброените по-горе фактори, постепенно се разгражда и се появява ефектът на портокаловата кожа.
Определено ще ви трябва разширителна лента и дъмбели или гири (попитайте любимия човек, вземете го от приятели, купете го в магазин за спортно оборудване - разходите ще се изплатят сами).
Въпросът е да се развият мускулитевъзможно е само чрез упражнения с тежест, а упражненията, базирани на работа със собственото тегло (като лицеви опори или усукване), няма да са от голяма полза. Изберете експандер със средна еластичност и дъмбели с тегло най-малко 7 кг.
Между другото, разширителната лента може да натоварва едновременно краката и корема, така че това е отличен начин да се отървете от коремния целулит.
Един час след хранене, което трябва да се състои от порция месо (150-200 г), започнете тренировка. Ако тренирате на празен стомах, тялото ви ще вземе енергия от мускулната тъкан (а не от мазнините, както много хора си мислят) и ще получите обратния ефект - отпуснато тяло. Подсилете се и давайте напред!
1. Среден седалищен мускул. Затегнете лентата на глезените. Легнали настрани, повдигнете крака, който е бил отгоре - от бедрото нагоре. Направете 3 серии по 10 пъти за всеки крак.
2. Бицепс на крака. Лента на глезените. Легнали по корем, повдигнете крака си от коляното, усещайки напрежението в задната част на бедрата. Направете 3 серии по 15 пъти за всеки крак.
3. Голям седалищен мускул. Позицията е същата като в предишното упражнение, само повдигнете целия крак от бедрото, стегнете седалището. Направете 2 серии по 15 пъти за всеки крак.
4. Четириглав бедрен мускул. Легнете настрани, огънете коляното на крака, който е отгоре, и поставете крака си близо до коляното на изпънатия крак. Лента на краката. Повдигнете прав крак, като го върнете малко назад. Почувствайте натиска върху вътрешната част на бедрото. Направете 2 серии по 10 пъти на всеки крак.
5. Странични мускули на бедрото и бицепсите на краката. Лента на краката. Лежейки по гръб, силно разтворете краката си в различни посоки. Не се опитвайте да ги разпръснете по-широко, целта ви е да се напрегнете максимално. Направете 3 серии по 10 пъти.
6. Мускули на гърба, задните части и пресата. Лента на глезените.Докато стоите, силно издърпайте изправения крак назад, но не го огъвайте в коляното. Направете 2 серии по 10 пъти на всеки крак.
7. Четириглав бедрен мускул и корем. Всичко е същото като в предишното упражнение, само трябва да повдигнете крака си напред. Направете 2 серии по 10 пъти на всеки крак.
Почивайте 2 минути между сериите, накрая се отпуснете, като люлеете свободно краката си. Можете да се разтегнете малко, опитвайки се да докоснете пода с дланите си.
30 минути след тренировка изяжте парче постно месо или варени белтъци от две яйца - това помага на мускулите да се възстановят от стреса и да растат, измествайки мастния слой.
Събуйте домашните си обувки. Ако имате слаби колене, можете да носите еластична превръзка върху тях за първи път, но не стегната. Вземете дъмбел или гиря (подходящ е и диск с щанга с тегло 5-7 кг).
Краката на ширината на раменете. Гърбът е прав. Наведете се в кръста, повдигнете главата си нагоре. Клекнете бавно и дълбоко, като се стараете да го правите с усилието на задните части. Когато клякате, преместете бедрата си малко назад, опирайки се на пода с петите, а не с пръстите на краката. Направете толкова клякания в една серия, колкото можете, но поне 5 пъти. Трябва да направите 3-4 подхода.
Ако следвате препоръките и протеиновата диета, много бързо ще забележите промени към по-добро: краката ви ще станат по-силни, подпухналостта ще изчезне, най-забележимите "подутини" от мазнини ще намалеят, а кожата ви ще стане розова и приятна докосването. Колкото повече време минава и колкото по-редовни са вашите усилия, толкова по-тънки и красиви ще стават краката, дъното и талията ви.
Уверете се сами, че с помощта на тези упражнения можете да се отървете от целулита у дома само за 6месеца, а след година смело позира за плажни снимки по бикини.