Протеинов коктейл за отслабване: приготвяме го у дома
Много хора свързват фразата "протеинов шейк" с професионалния спорт и бодибилдинга. Междувременно този продукт има редица полезни свойства и не се ограничава само до подпомагане на мускулния растеж.
Протеиновият коктейл ще помогне на нежния пол да отслабне. Използвайки го всеки ден, ще бъде възможно да се намали дневният прием на калории. Добре засища глада и създава усещане за ситост.
Още през 2003 г. американското списание "Nutrition Journal" съобщи за едно интересно проучване. Участниците в него са консумирали протеинова напитка вместо 1-2 хранения в продължение на 40 седмици. Така че тези хора са загубили повече килограми от тези, които са спазвали нискокалорична диета и са яли 3 пъти на ден.
Ето защо, ако искате да свалите излишните килограми и решите да използвате протеинов шейк за отслабване, заменете с него 1 или 2 редовни хранения. Това ще намали дневния прием на калории и ще настрои тялото за загуба на тегло.
Ползи от коктейла
Основният компонент както на закупените, така и на домашните протеинови шейкове за отслабване е протеинът. Наред с фибрите е едно от важните вещества за успешно отслабване. Протеинът перфектно утолява глада и дава усещане за ситост за дълго време. Освен това помага при изграждането, както и при възстановяването и поддръжкатамускулна маса.
Ето защо е важно за тези, които сериозно се занимават със спорт, да консумират протеини, това ще помогне да получите красива и тонизирана фигура в най-кратки срокове.
Струва си да се каже, че протеинов коктейл за отслабване, съдържащ в състава си съставки, богати на калций: сирене, кисело мляко или мляко с минимален процент мазнини. Тези компоненти имат благоприятен ефект върху състоянието на костите, намаляват до минимум риска от остеопороза при красивите дами.
Малко за мерките за сигурност
Ако решите да комбинирате протеинов шейк и отслабване, трябва да знаете, че ако го консумирате в твърде големи количества, рискувате да провокирате някои заболявания. Това важи особено за жените.
Както вече споменахме по-горе, протеиновата напитка съдържа калций, който служи като превантивна мярка срещу остеопороза, но в същото време, ако следвате протеинова диета за дълго време, това може да доведе до загуба на полезни вещества.
- запек;
- Сърдечно заболяване;
- Бъбречни и чернодробни заболявания;
- дивертикулит;
- Онкологични заболявания.
В допълнение към много сериозни рани, напитката може да не доведе до загуба на тегло, а напротив, да натрупа излишни килограми. Между другото, ако сте започнали да ходите на фитнес, да използвате протеинов шейк и загубата на тегло върви с бързи темпове, тогава не трябва напълно да преминавате към протеинова диета, за да ускорите процеса. Подобно действие може да доведе до дефицит на хранителни вещества в организма и в резултат на това до здравословни проблеми.
Във всеки случай, ако решите да отслабнете, като консумирате протеинова напитка, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар.
Енергийна стойност
Ако решите да комбинирате протеинкоктейл и загуба на тегло, тогава е по-добре да приготвите напитката сами. Тези хора, които нямат време за домашно готвене, се препоръчват внимателно да проучат инструкциите, преди да купят напитка в магазин.
Факт е, че такива смеси често съдържат много изкуствени съставки: натрий, захар и др., Които не само няма да допринесат за загуба на тегло, но също така могат да провокират наддаване на тегло.
Затова отдайте предпочитание на напитки с минимално съдържание на захар и мазнини, с добро количество протеини, фибри и други естествени съставки.
Рецепти за приготвяне на напитки у дома
Така че, ако искате да получите най-вкусната и най-важното здравословна протеинова напитка, тогава я пригответе сами. Нека обсъдим рецепти за приготвяне на протеинови шейкове за отслабване у дома.
Най-простият вариант за приготвяне на напитка, така да се каже, нейната основа, ще изглежда по следния начин. Вземете 340 мл мляко, за предпочитане обезмаслено, смесете го с една супена лъжица кисело мляко. Най-добре е да се смеси в блендер. Коктейлът е готов за пиене.
- Мазнини - 0 g;
- Катерици - 32 м;
- Въглехидрати - 27
Общото съдържание на калории е 244 kcal.
Ако приготвяте протеинов шейк и отслабването е основната цел за вас, тогава пригответе версия за изгаряне на мазнини. За да направите това, добавете 100 грама ягоди (подходящи са пресни и замразени плодове) и 1 супена лъжица ленени семена към основната рецепта, описана по-горе. Всичко се разбърква добре.
Тези рецепти са лесни за приготвяне и много вкусни, но ако имате малко повече свободно време, можете да приготвите напитка с голям брой съставки. Например, опитайте варианта с добавка на какао.
Ще изисква следните компоненти:
- Мляко (идеалният вариант е обезмаслено) - 200 мл;
- Кашкавал - 300 г;
- Какао - 1 с.л. L.;
- Вода - 150 мл
Смесете всички съставки до хомогенна маса и можете да пиете. Енергийната стойност на такава напитка е 320 kcal. Не съдържа мазнини, 26 g въглехидрати, протеини - 48 g.
По принцип такива рецепти позволяват наличието на всякакви плодове и плодове, сладолед, пилешки яйца, мед или конфитюр. Основното нещо е да запомните, когато го приготвяте, че все още е напитка за отслабване и е по-добре да не го претоварвате с голям брой съставки, в противен случай съдържанието на калории ще бъде твърде високо.
Протеиновият шейк и отслабването е чудесна комбинация за тези, които са готови да работят върху себе си, да ходят на фитнес и искат да се отърват от излишните килограми и да придобият добро тяло.
Знаете как да направите напитка, рецептите са дадени. Ако не искате да го направите сами, тогава купете готови смеси в магазин за спортно хранене. И още по-напред, към стройна фигура без излишни килограми и гънки. Всичко ще ти се получи! Късмет!