Упражнения за загуба на мазнини по корема - върнете привлекателността

Всяка жена мечтае за стройна фигура, която включва както плосък корем, така и тънка талия. Периодично, особено през пролетта, това желание нараства и става толкова силно, че милиони жени по света започват интензивно да се занимават и да спортуват, за да бъдат в най-добра форма до лятото.

Струва си да се отбележи, че проблемът с фигурата, наднорменото тегло и корекцията на отделни части на тялото трябва да се решава комплексно, тоест физическите упражнения трябва да се комбинират с рационална диета.

Трябва да се подчертае фактът, че вместо изтощителни диети, просто трябва да се откажете от пържени храни, различни кетчупи и майонези, полуфабрикати и алкохол и да ядете 3-4 часа преди лягане. В същото време, без упражнения, правилното хранене няма да може да стегне и укрепи мускулите и да направи фигурата по-привлекателна.

Общоприето е, че слабите момичета са априори красиви. Всъщност дори стройните момичета могат да имат проблеми с фигурата си. Това се дължи на факта, че не теглото е важно за женската фигура, а съотношението на пропорциите и стегнатите мускули.

Ако имате стройни крака, но изпъкнал корем, това няма да изглежда никак красиво. Но плоският корем винаги изглежда привлекателен, дори ако сте собственик на буйни бедра. В тази статия ще разгледаме какви упражнения за загуба на мазнини в корема ще го направят плосък и привлекателен.

Общи правила

Трябва да се помни, че за хармонична загуба на тегло и регулиране на пресата е просто необходимо да започнете да изгаряте колкото е възможно повече мазнини на талията. Това може да се постигне в дейности като фитнес, йога или например обикновен джогинг, чиято продължителност надвишава двадесет минути.

Факт е, че ако бягате по-малко от определеното време, тялото щеукрепва мускулите, но няма да гори мазнини. Следващата стъпка е набор от упражнения за пресата, както горна, така и долна. Желателно е да спортувате през ден три пъти седмично.

Мазнините на талията и в областта на пъпа се натрупват по-бързо и изгарянето им е много по-трудно, тъй като мастните клетки изгарят първо по цялото тяло и едва накрая по корема. Ето защо комплексният подход към проблема е толкова важен.

Комплекс от упражнения за долната коремна преса

"Усукване". Така че, след загряване под формата на бягане или скачане на въже, трябва да започнете да предприемате целенасочени действия. „Усукването“ се извършва от „легнало“ положение на пода, когато долната част на гърба е притисната към пода, краката са свити в коленете, а ръцете са зад главата с лопатки, разперени настрани.

Вдишвайки въздух в белите дробове, трябва да повдигнете главата и лопатките нагоре, да ги повдигнете от пода и докато издишвате, се върнете в легнало положение. Следващото упражнение е обратното на първото, когато първоначалната позиция е същата, само при вдишване трябва да повдигнете и таза, като спуснете всичко на пода, след това издишайте. И двете упражнения се изпълняват с бавно темпо.

„Повдигане на тялото“. Начална позиция: легнала на пода, краката свити в коленете, ръцете зад главата, лактите встрани. Вдишвайки, е необходимо да повдигнете тялото и да се опитате да стигнете до огънатите колене. При издишване заемете изходна позиция.

"Повдигане на краката". Начална позиция: седнал на стол, облегнат на ръба. Вдишвайки, трябва да дръпнете краката си към тялото, да останете в това положение за 2-3 минути и, издишвайки, да вземете изходна позиция.

Упражнения за горната преса и наклонените мускули

"Върти се на столове." Изходна позиция, седнала на стол, започнете да правите наклонени завои с цялото тяло. След кратка почивка повторете. Нанаклонените мускули също могат да изпълняват всички предишни упражнения, само с малки завои на тялото надясно и наляво.

"Капитански стол". За тази задача е необходим здрав стол. Седнете на ръба на стола, краката остават на пода. Хванете ръбовете на седалката с ръце и при издишване дръпнете коленете си към гърдите си, докато не е необходимо да огъвате гърба си. Задръжте позицията за две секунди и след това се върнете в изходна позиция.

„Велосипед“. До болка познато, но много ефективно упражнение за всички мускули на тялото, но най-вече за горната преса.

За да го изпълните, легнете по гръб, изпънете краката си и сложете ръцете си зад главата. Пръстите могат само да поддържат главата, но не и да я натискат по никакъв начин. Стегнете много силно коремните мускули, повдигнете лопатките и главата над пода.

След това дръпнете дясното коляно и левия лакът един към друг и след това сменете позицията - дръпнете лявото коляно към десния лакът. Изпълнете този комплекс, докато почувствате достатъчно натоварване на всички мускули.

Комплекс от фитнес упражнения за отслабване

Следващият набор от упражнения за отслабване се прави в изправено положение.

Поставете краката си на ширината на раменете, разтворете ръцете си отстрани. Наведете се напред и докоснете пода с дланите си, като последователно докосвате пръстите на противоположния крак с всяка ръка.

В изправено положение преплетете пръстите си, след това се наведете и прекрачете „куката“ с всеки крак на свой ред.

Застанете с гръб към масата и, без да отлепяте краката си от пода, следвайте цялото тяло, така че да сте с лице към масата, като държите ръба на масата с ръце. След като се върнете в изходна позиция, обърнете се на другата страна.

Набор от йога упражнения за отслабване

Йога помага не само да отслабнете. Йога асани (позиции за зареждане)помагат на вътрешните органи да функционират по-добре и дават усещане за мир и хармония.

Например, асаните помагат при газове, тъй като стимулират перисталтиката на стомашно-чревния тракт, подобряват храносмилането и освобождават тялото от нечистотии и токсини.

Преди йога трябва да направите и десетминутна загрявка, която ще загрее мускулите. Това са елементарни завои на багажника, наклони и въртене на бедрата.

Също така е необходимо да разтегнете мускулите на краката, както преди разделянето, и да разтриете всички стави на ръцете и краката, така че връзките да не се повредят.

Коремните мускули се повлияват най-добре от „обърнати позиции“, тоест тези, при които главата е под краката. Максималният ефект се усеща от стойка на главата или на ръцете, но тези упражнения са предназначени за опитни майстори. Следните асани са подходящи за начинаещи.

Саламба Сарванасана „Отвъд свещта“: Легнете върху сгънато одеяло на пода, така че главата и две трети от шията да не са върху одеялото. След това натиснете стола към главата си по такъв начин, че дланите, изтеглени отстрани на стола, да са под седалката.

Доведете свитите крака към гърдите си, след това се изправете и повдигнете долната част на тялото, поддържайки задните части с ръце. Вдигнете гърба си от земята, като използвате ръцете си, спуснете главата си и подпрете краката си на седалката на стола.

Гръбначният стълб трябва да бъде напълно изправен. Останете в тази асана за 3 минути, след което бавно спуснете тялото и краката назад. Почивам си.

Утанасана. В изправено положение разтворете краката си на ширината на раменете, изправяйки коленете си. Стегнете мускулите и вдишайте, изпънете ръцете си нагоре. След това огънете ръцете си над главата и хванете лактите. Спуснете тялото надолу, така че да остане изправено.

Опитайте се да достигнете челото си до коленете. Останете в асаната за 3 минути, поддържайкикато същевременно държите коленете изправени и спускате лактите и главата възможно най-ниско.

Заедно с йога, използвайте набор от дихателни упражнения, за да отслабнете. Някои експерти дори твърдят, че този вид гимнастика е по-ефективен от джогинга.

Съдържанието на тези практики се свежда до факта, че активното въздействие на кислорода подобрява процеса на обмяна на веществата в организма, активното изгаряне на мазнини се случва точно когато се формира идеалната среда за това.

В допълнение към изгарянето на мазнини от тялото, дихателните упражнения премахват замърсяванията и токсините, което влияе положително на процеса на отслабване. След тези упражнения имунитетът се повишава и бодрост е достатъчна за целия ден.