Зареждане за гръбначния стълб: за кого е полезно?
Всички сме свикнали с понятието "зареждане" в смисъл на общо укрепване на тялото. Междувременно гръбначният стълб в човешкото тяло е в основата на жизнената дейност на почти всеки орган, но по някаква причина малко хора мислят за това.
И те го споменават само когато започнат болка, изтръпване и други неприятни симптоми. При изследване на човек, като правило, се откриват остеохондроза, солни отлагания, междупрешленни хернии и др.
За да избегнете всичко това е необходимо зареждане на гръбначния стълб. Задачата на такова зареждане е да поддържа неговата гъвкавост, да подобри микроциркулацията на кръвта и лимфния дренаж. Тези процеси ще ви помогнат да предотвратите възпалителни процеси (остеохондроза) и метаболитни нарушения. Също така е много важно да се поддържа еластичността на опорно-двигателния апарат, който всъщност поддържа гръбначния стълб във физиологично положение.
Първите признаци на заболявания на гръбначния стълб
Първите признаци на проблеми, които се развиват в тялото, са скърцане в гръбначния стълб или ставите, както и подуване (на врата или областта на ключицата в областта на гръбначния стълб - това е така нареченият "гръбнак".
Тези проблеми показват, че човек спешно трябва да бъде прегледан.
И упражненията за физиотерапия при остеохондроза трябва да бъдат избрани от лекар. Упражнението за гръбначна херния също е въпрос на избор на вашия лекар, особено когато става въпрос за упражнения като упражненията на Бубновски.
Тъй като в тази ситуация е важно да се разбере какъв вид херния и в коя част на гръбначния стълб се намира, какъв е размерът й, дали има синдром на болка или риск от прищипване на нервните корени и т.н.
Зареждане за гръбначния стълб
Ще изхождаме от предположението, че всичко е наред с гръбнака ви и ще разгледаме упражнения, насочени към запазване на здравето на този орган. Основното е, че трябваразберете - зареждането за гръбначния стълб като цяло и по-специално при остеохондроза трябва да бъде редовно. Важна е редовността на неговото изпълнение, а не натоварването.
Необходимо е да изпълнявате упражненията за около 15 минути, така че такова упражнение ще се впише във всеки, дори и най-натоварения график. Но прекарвайки тези 15 минути на гръбнака си, вие ще получите здраве и дълголетие в замяна.
Тренировка
Подготвителните упражнения, както при всяка физическа активност, са необходими за снабдяването на гръбначния стълб с кръв и заедно с това с кислород, което ще ви позволи да изпълнявате упражненията ефективно, без да причинявате болка и увреждане.
- Застанете прави, вдишвайки, вдигнете ръцете си нагоре и се протегнете нагоре, след това спуснете надолу до изходна позиция;
- Хванете се за предната част, например, за облегалката на стола, повдигнете се на пръсти, прехвърляйки товара от петите и краката;
- Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете и ръцете си на кръста. Поемайки дълбоко въздух, издърпайте ръцете си назад, като съберете лопатките колкото е възможно повече. Издишвайки, върнете се в изходна позиция. Поемайки дълбоко въздух отново, изнесете лактите пред себе си, опитвайки се да разтворите лопатките възможно най-далеч. При издишване - върнете се в изходна позиция;
- Извършете ходене на място, опитвайки се да повдигнете коленете възможно най-високо.
Основни упражнения:
За врата:
- Подпрете лявата си ръка на лявата буза. Опитвайки се да преодолеете съпротивлението на ръката, преместете врата наляво. След това направете същото с дясната страна;
- Сгънете ръцете си с опора под брадичката. Опитайте се да преодолеете съпротивлението на ръцете си и спуснете брадичката към гърдите си;
- Преплетете пръсти на тила си. Преодолявайки съпротивлението на ръцете си, опитайте се да спуснете главата си назад.
За гръдния кош:
- В изправено или седнало положение изпълнявайте наклони на тялото във всяко едно поредстрана В същото време, навеждайки се наляво, вдигнете дясната си ръка зад главата си и правете осцилиращи движения. По същия начин, като се наведете надясно, вдигнете лявата си ръка и извършете осцилиращи движения с нея;
- Лежейки по гръб, бавно повдигнете ръцете си напред, опитвайки се да повдигнете главата си след тях;
- Лежейки по корем, опитайте се да повдигнете главата и ръцете си, протегнати пред вас;
- Стоейки на четири крака, огънете гърдите нагоре, имитирайки камила, а след това надолу, като котка.
За лумбалния гръбнак:
Все още е по-добре да избирате такива упражнения по препоръка на лекар и след преглед. Най-простите и безопасни от тях са:
- Люлее се на хоризонталната лента, отпускайки мускулите си. Гръбнакът се разтяга под тежестта на тялото ви;
- Застанете до равна стена. Натиснете задната част на главата, лопатките, задните части, мускулите на прасеца и петите. Правейки бавни движения, издърпайте главата си нагоре, без да се откъсвате от стената в нито една точка. Това упражнение помага за отпускане на лумбалния гръбнак дори по време на бременност;
- Поза ембрион - докато клякате, обвийте коленете си с ръце и извийте гърба си, опитвайки се да отпуснете мускулите на долната част на гърба.
Всички упражнения се изпълняват за 5-7 повторения. Важно е да запомните, че всяко хрускане, болка или болка по време на тренировка е причина да се консултирате с лекар.
Все още има много техники за подобряване на гръбначния стълб. Това са упражнения на Норбеков, йога, ушу, упражнения на Бубновски за нехирургично лечение на гръбначния стълб и много други комплекси.
Още веднъж ви напомняме, че само лекар може да избере най-оптималния комплекс за вас, като вземе предвид всички характеристики на тялото ви, резултатите от вашите изследвания и много други. Такъв набор от упражнения ще бъде особено ефективен за вас.
И не забравяйте - самолечението може да доведе до нараняване и продължителна рехабилитация, така че се консултирайте със специалисти за назначаване и тренировъчни програми!