Ще помогне ли гладуването за укрепване на тялото?
Вероятно всеки е чувал, че втвърдяването помага за укрепване на тялото и премахване на настинки. Някои дори се опитаха да се потопят в студена вода, това обикновено се прави масово на Богоявление, опитвайки се да "измият" греховете си и да укрепи здравето си.
Какво е?
Кратко потапяне в студена вода (4-8 градуса) или плуване в нея се нарича морж. Този термин може да се използва и за обозначаване на вид зимно плуване. Това е един от методите за закаляване, който помага да се отървете от настинки и да увеличите енергийния потенциал на тялото.
Учените са провели много изследвания, свързани с идентифицирането на положителните и отрицателните страни на този метод за повишаване на имунитета. Доказано е, че броят на настинките намалява с 60%, общите заболявания с 30%.
Положителна динамика се наблюдава при лечението на следните заболявания:
- диабет;
- нарушение на сексуалната сфера;
- туберкулоза;
- колебания на налягането;
- заболявания на стомашно-чревния тракт;
- кожни заболявания
Освен това се повишава устойчивостта на организма към различни климатични условия. Втвърдяването чрез валсиране помага за укрепване на волята. Освен това техниката учи да преодолява психологическите бариери и да се приспособява към определени действия.
Къде да започна?
Ако човек е решил да се набръчка, трябва да разбере, че това не е само метод на втвърдяване, но и определен начин на живот. Ефективността се осигурява само чрез редовни процедури. Не се допускат дори кратки почивки за 2-3 дни, тъй като тенамаляване на създаденото съпротивление.
Температурата трябва постепенно да намалява, а продължителността на къпането, напротив, постепенно да се увеличава. Ако е невъзможно да се избегне прекъсване, тогава процедурите се възобновяват при по-високи температури. И отново постепенно намалете.
Препоръчително е да започнете през лятото. Тогава водата естествено ще загуби температура и преходът ще бъде плавен. Въпреки че експертите казват, че това не е от съществено значение и ако желаете, можете да се свържете с втвърдяване дори през зимата.
Психологически е по-лесно да се адаптирате в компанията на съмишленици, отколкото сами. Лесно е да се види близо до ямата на Водохреще, когато хората, които нямаше да се гмуркат, под влиянието на обкръжението си, лесно преодоляха психологическата бариера и се изкъпаха в ямата. Ето защо, ако кривогледите, е по-добре да не сте сами.
Откъде да започнем морж? От правилното психологическо настроение. Преодоляването на тази бариера ще помогне за трениране на волята. За обикновен човек е неестествено да излезе навън в студа без дрехи и дори да се гмурне в студена вода. Способността да се наблюдавате, сякаш отстрани, ще ви помогне да преодолеете това препятствие.
Първото гмуркане е по-скоро психологическо натоварване, отколкото начало на период на закаляване. След като успеете да преодолеете тази бариера, можете да започнете планираните часове. Преди тренировка се препоръчва първо да се загрее. Това може да бъде кратко бягане, дори боси в снега, или енергични упражнения.
Начинаещите трябва да влизат във водата постепенно, когато скачат, тялото изпитва силен стрес, сърцето може да не издържи на такова освобождаване на адреналин. Като начало се намокрят ръцете, краката, стомаха и гърдите. След това постепенно навлизат и се опитват да преплуват няколко метра. За начало ще са достатъчни 10 секунди, в бъдеще времето за плуване ще се увеличи. Не е необходимо да мокрите главата си.
След напускане на водататрябва да застанете на суха и топла повърхност и да подсушите добре с кърпа. След това тялото се разтрива енергично с длани, облича се в сухи дрехи. Къпането приключи, можете да се приберете. У дома задължително изпийте чаша топла напитка – чай, кафе, компот и др.
На какво да обърнете внимание?
Всеки избира своя вариант. Същността на това не се променя, тялото постепенно свиква с ниски температури, развива издръжливост и устойчивост на стресови ситуации, тренира воля.
Трябва само да се има предвид, че начинаещите и "моржовете" под една година не се препоръчват да бъдат във водата повече от 25 секунди. В следващите 2-3 години това време се намалява до 60 секунди, за хората с по-голям стаж - почти 2 минути. Средно времето, прекарано в ямата, е от 30 до 60 секунди в най-студения сезон.
По време на сезонното затопляне на резервоара продължителността на плуването трябва да се увеличи в зависимост от метеорологичните условия. При тежки студове ежедневното потапяне може да бъде вредно за здравето. Затова го правят през ден, като заместват къпането с обливане навън и вземане на студен душ. Препоръчително е да посещавате банята веднъж седмично.
Някои хора смятат, че е по-добре да се гмуркате голи, защото при излизане от водата мокрите дрехи изстиват по-бързо във въздуха. От една страна, това е вярно, но от друга, човек веднага отива да се преоблече, така че няма време да се охлади.
Много ще зависи от средата на моржовете. Ако никой не се смущава от това, тогава направете моржове и отидете голи!
Някои митовеза кривогледството
Някои вярват, че хората, коитозанимавайте се с моржове, никога не се разболявайте. За съжаление не е така. Те настиват, но това се случва много по-рядко от обикновения човек. Освен това втвърдяването няма ефект върху изграждането на мускулна маса. Да, плувците имат широки рамене, но кондиционирането не е плуване. Помага за ускоряване на метаболизма, а допълнителните физически упражнения ще помогнат за изпомпване на мускулите.
Хората понякога смятат, че пиенето на алкохол преди и след гмуркане ще улесни процедурата. Това не е така. Първо, истинските моржове обикновено водят здравословен начин на живот, който е несъвместим с алкохола. Второ, алкохолът разширява кръвоносните съдове, а студената вода ги стеснява. Не всяко сърце може да издържи на такъв скок, така че в никакъв случай не трябва да поемате такъв риск. По-добре е да се затоплите с горещ чай.
Преди първото гмуркане не е необходимо да прекарвате дълго време в "обучение" на тялото със студен душ. Можете да се гмуркате и без такова обучение. Стоейки гол под душа, човек може да получи повече хипотермия, отколкото под душа, защото у дома той не се движи, което означава, че тялото се охлажда по-бързо. Така че можете да започнете веднага с открити води, просто трябва да ограничите времето, което престоявате във водата.
Да трепне или не?
Хората със заболявания на сърдечно-съдовата система, белодробни заболявания и проблеми на пикочно-половата система трябва да бъдат особено внимателни. Преди да започнете занятия, би било добре да се консултирате с лекар, който възприема положително такава техника.
В почти всеки град има клубове на съмишленици и любители на риболова на лед, така че най-добрият вариант еопознайте ги и започнете обучение под наблюдението на опитни колеги.
Погрижете се за вашето здраве и морж с удоволствие!