Тичането сутрин ще ви помогне да отслабнете

Някои жени искат да отслабнат и търсят начини да го направят. Бягането е най-достъпният спорт, който не изисква финансови разходи. Всеки има маратонки и спортни панталони и можете да изберете всяко тихо кътче за класове.

В допълнение, сутрешното бягане отнема малко време, но дава заряд на енергия за целия ден.

Защо бягане?

Ако човек реши да отслабне, тогава за да постигне целта, достатъчно е да реши два проблема:

• Нормализиране на метаболитните процеси в организма;
• Увеличете броя на изгорените калории.

В природата всичко е взаимосвързано, колкото повече яде човек, толкова повече енергия произвежда тялото му. При неактивен начин на живот неизразходваните „остатъци“ много бързо се превръщат в мазнини, които се натрупват по талията и бедрата.

Това се случва поради забавяне на метаболизма, докато червата се шлакуват, теглото постепенно се увеличава, здравето се влошава, кожата и косата стават скучни.

Бягането сутрин може да реши всички тези проблеми, защото не напразно атлетиката се нарича кралицата на спортовете. Милиони хора по света редовно ходят на джогинг. Благодарение на това те се чувстват страхотно на всяка възраст, защото не е необходимо да поставяте световни рекорди, можете просто да се насладите на процеса.

Бягането помага за укрепване на сърдечно-съдовата система, нормализира и ускорява метаболитните процеси, насърчава елиминирането на токсините. По време на тренировка работят почти всички мускулни групи, бягането помага за трениране на издръжливост, координация и ни прави по-силни.

С помощта на редовни писти можете да укрепите дихателната система, децата ще могат да се отърват от честите бронхити, трахеити и ларингити.

Аеробните упражнения допринасят за по-бързото насищанетялото с кислород, кръвта циркулира по-бързо, метаболизмът се ускорява. Учените установиха, че около 1000 Kcal се изгарят за 1 час джогинг.

За да отслабнете с 1 кг, е достатъчно да похарчите 5390 Kcal, т.е. да направите 5 бягания. И това не е всичко. Красотата на редовните тренировки е, че се стартира механизмът за нормализиране на всички метаболитни процеси. Още след седмица калориите ще бъдат изгорени не само по време на занятия, но и в състояние на покой, когато човек спи, седи, работи.

С класове 5 пъти седмично, след един месец ще можете да отговорите на въпроса: „Какво прави за вас тичането сутрин?“: „Минус 4 кг за един месец!“. Съгласете се, това е повече от нормално. Струва си да се има предвид, че няма нужда да променяте диетата, ритъмът на живот остава същият. Добавят се само писти.

Кога да започна?

Разбрахме какво дава сутрешното бягане, сега можете да започнете практическата страна на тренировката, но преди това трябва да научите няколко правила:

• Не излизайте да бягате веднага след като се събудите. По време на сън процесите в тялото се забавят, кръвта се сгъстява и тече бавно. Ако бягате веднага, това ще се отрази негативно на сърцето и кръвоносните съдове. По-добре е да станете, да пиете вода (за да стартирате тялото), да се измиете спокойно и след това да спортувате;
• 
  Тренировката трябва да започва и завършва със загрявка. Отначало леко, накрая по-сериозно, с упражнения за всички мускулни групи и малко разтягане. Това ще ви позволи да избегнете "crepature" в бъдеще;
• Бягането е добро, но ако не издържате да бягате 30 минути от първия път, редувайте го с бързо ходене. Основното нещо е да не спирате внезапно и да не стоите;
• Не трябва да излизате докрай, скоростта при джогинг не трябва да е супер висока, вие не сте спортист и шампионатът на Олимпиадата не е вашата цел;
• Когато се движите, трябва да напредватена цял крак, ръцете се движат свободно, покрай тялото, гърба и шията не са напрегнати. Правилното дишане играе важна роля. Вдишайте през носа, издишайте през устата, поддържайте същия ритъм, не задържайте дъха си;
• Необходимо е постепенно да се забавя и ускорява.

Как да бягате правилно сутрин е ясно, сега нека се занимаваме с формата и малките нюанси на тренировката.

Какво ще е необходимо и кога е нежелателно да бягате?

Що се отнася до облеклото, костюмът трябва да е подходящ за времето. През лятото това може да бъде тениска от "дишаща" материя и велосипедни шорти или къси панталони, през есента - дълъг спортен костюм, през зимата - леко яке, трикотажен костюм, ветроустойчив панталон болонезе и шапка . Обувките трябва да са спортни и удобни, подходящи за сезона.

Необходимо е да се приема вода за тренировка, за да не се обезводни тялото. За да следите пулса си, ще ви е необходима гривна, но това не е задължително, и часовник. Някои хора карат играчите да бягат на музика, това ви позволява да поддържате същото темпо по време на бягането.

Бягането сутрин за отслабване ще бъде полезно само ако го правите редовно. За обучение е препоръчително да изберете специализирани съоръжения, паркови алеи, площади, разположени далеч от пътища и промишлени сгради. Въздухът, "наситен" с прах и емисии, не може да се нарече полезен.

Кога е по-добре да спрете да тренирате? Първо, когато се чувствате зле. Също така не е желателно жените да издържат на тежки физически натоварвания в критични дни. Второ, при много високи и ниски температури на въздуха.

При силен студ е възможно да не забележите измръзване, да настинете белите дробове и гърлото, защото тялото се затопля. В горещ ден трябва да внимавате за топлинен удар. Ако сте уверени в способностите си и не искате да си вземете почивен ден, погрижете се за допълнителен запас от вода, шапка или екстрисредства за замръзване.

Дали да бягате или не по време на снеговалеж или дъжд, всеки решава индивидуално. Някои може да харесат такива екстремни условия, освен това те помагат да се увеличи натоварването и да се тренира издръжливост. Особено след като в магазините се продават ветроустойчиви и водоустойчиви костюми.

Съвети за начинаещи

Открихме ползите от сутрешното бягане. Фактът, че наистина ще помогне за отслабване и тонизиране на мускулите, също е ясен. Сега най-важното е да разработите план за действие и да започнете обучение.

В първите класове не трябва да се прекалява, в противен случай ставането от леглото на следващия ден ще бъде проблематично. Трябва да започнете с кратки бягания от 15 минути, като постепенно увеличавате времето за тренировка.

Бягането трябва да е забавление, а не скучна работа. Само онези дейности, които харесвате, са полезни, следователно, ако сутрешните излизания са ви в тежест, вие сте сова по отношение на начина на живот, но искате да бягате, не измъчвайте нервната си система и тялото си.

Отложете тренировките за по-късен час, защото можете да спортувате по всяко време на деня, не само сутрин. Приятно и леко бягане!