Упражнения за стройни крака: прост комплекс

Поддържането на добра физическа форма не е лесна задача. Но днес във всеки град има модерни фитнес зали и различни диетолози предлагат своите услуги и съветват диети.

Но никоя диета няма да бъде ефективна, ако не е придружена от физическа активност. По-добре ли е да изядете допълнителното парче или да го „отработите“ във фитнеса? Изборът е твой.

Красивата стройна фигура привлича милиони погледи както от възхитени мъже, така и от завистливи жени. Красивата стройна фигура повишава самочувствието и настроението. Стройната фигура изисква усилия, които трябва да положите, за да я постигнете!

Невъзможно е да се говори за фигура, без да се споменат краката, защото те са тези, които привличат вниманието на мъжете на първо място. Красивите крака са мечтата на всяко момиче и състоянието на тази част от тялото зависи най-малко от диетата. Искате ли да имате красиви крака? Ще трябва да се напънете!

Домашен спорт

Ако нямате възможност да отидете на фитнес, можете да тренирате у дома. Нека разгледаме набор от упражнения за стройни крака. Да започнем традиционно със загрявка.

Тренировка

• Бягай. Преди да започнете тренировка, не забравяйте да загреете, за да загреете мускулите и да ги подготвите за силови упражнения. Гледайте дишането си. У дома може да работи на място. Бягайте 10 минути. Без почивка преминете към следващото упражнение;
• Коленете към дланите. Това упражнение е част от загрявката. Поставете краката си заедно, изпънете ръцете си леко напред, дланите надолу. Бързо, едно по едно, повдигнете коленете, свити под прав ъгъл към дланта. Дясното коляно към дясната длан, лявата по същия начин. Темпото е бързо, като при бягане гърбът е изправен. Изпълнявайте 5 минути. Не почивайте и преминете към следващото упражнение;
• Скачане намясто Можете да скачате с или без въже. Скачайте не много високо и не много ниско. Точно като скачане на въже. Продължителност на изпълнението: 5 минути. Починете за 1 минута и възобновете дишането.

Такова загряване е полезно за тялото, особено за сърцето. Тъй като сърдечният ритъм се ускорява, кръвта се движи по-бързо. Добрите систематични упражнения помагат за подобряване на метаболизма. Такива упражнения са насочени към формиране на красиви седалищни части и крака. Загряването трябва да се направи преди всяка тренировка.

Главна част

Нека разгледаме упражненията за стройни крака:

• Застанете с крака на широчината на раменете, с пръсти, обърнати напред. Изпълнявайте клякания по такъв начин, че коленете да не надхвърлят пръстите на краката. Движението е като при сядане на стол. Повторете 30 пъти;
• Седнете на пода с колене и ръце на пода. Повдигнете крака, под ъгъл от 90 градуса, настрани, така че гърбът да не се огъва и вторият крак, който е опора, да не участва. По време на упражнението се укрепват вътрешните части на краката и задните части. Повторете 15 пъти;
• Поставете краката си възможно най-широко. Извършвайте бавни клякания, така че мускулите да са в постоянно напрежение. Коленете отстрани. Краката трябва да са ангажирани от коляното до задните части. Повторете 30 пъти;
• Легнете по корем. Повдигнете се на пръсти и лакти. Торсът не трябва да докосва пода и трябва да е успореден на пода. Повдигнете прави крака на свой ред, така че гърбът да не се огъва и дупето да не стърчи. При изпълнение на упражнението се включва областта на задните части, краката от опашната кост до пръстите на краката, част от гърба. Повторете 20 пъти.

Можете да повторите комплекса още веднъж, след 5-минутна почивка за възстановяване на дишането. Последният етап продължава 20 минути. Опитайте да бягате навън. Можешправете го сутрин преди работа или вечер. Това е особено необходимо за хора със заседнала работа.

Режим на обучение

Изпълнявайки този комплекс всеки ден, постепенно увеличавайки натоварването, вие ще получите стройни крака след седмица. Можете да увеличите броя на повторенията, 5-10 пъти за всяка тренировка.

Основното и най-важно условие е системното редовно обучение по график. Например, спортувайте през ден. Не го пропускайте. От една тренировка седмично нищо няма да постигнете. Трябва да тренирате постоянно, за да постигнете добър резултат.

За да бъдат краката ви стройни, вие също трябва да спазвате диета и здравословно правилно хранене, но в никакъв случай не гладувайте. Няма да можете да тренирате ефективно и ще се чувствате слаби и замаяни. Знайте мярката!

Изброените упражнения са малка част от всички съществуващи упражнения за крака. Не чакайте тренировка, ходете из къщата на пръсти или повдигайте високо коленете си, когато ходите.

Така да се каже, малко допълнително натоварване. Или застанете на пръсти, със събрани крака, спуснете бавно петата си към пода, без да я докосвате. Променете темпото от бавно на много бързо. Това ще помогне за укрепване на мускулите на прасеца.

Погрижете се за външния си вид, за да не кажете, че красивата душа е по-важна. Не споря - това е по-важно. Но първото впечатление се прави от вашия външен вид, никой няма да оцени вашия свят веднага, а вашият външен вид, красива тонизирана фигура ще бъдат забелязани бързо.

Стегната фигура е показател за сила на характера и воля. Ще ви бъде по-лесно да си намерите работа, ще срещнете приятелски възгледи на противоположния пол, ще имате добро настроение и здраво тяло!