Правила и упражнения, които ще ви помогнат да стегнете корема

Да бъдеш стройна и красива е мечтата на всяко момиче. На младини повечето от нас са слаби и слаби, но с времето кожата започва да увисва, коремът расте, появяват се страни и целулит... Особено трудно е след раждането на дете. Но можете да се справите с този проблем, ако знаете как да стегнете кожата на корема.

4 правила, които ще ви помогнат да премахнете корема

Преди да зарежете всичко и да хукнете към фитнеса, трябва да разберете причината за наддаването на тегло. Може да има няколко от тях:

• неправилно хранене;
• малко количество физическа активност;
• някои заболявания;
• хормонална недостатъчност;
• нервно напрежение.

Колкото и да е странно, всички тези фактори до известна степен могат да повлияят на наддаването на тегло и появата на увиснал корем. Между другото, ако наистина виси и отпусната кожа, тогава 100% отидете на фитнес и салон за красота.

Други, на първо място, трябва да изключат възможността за развитие на различни заболявания, като диабет, сърдечни проблеми, както и нарушения в ендокринната и нервната система. Ако те са виновни, първо проблемът се решава с лечение, а след това с физическо натоварване. Как да стегнем корема на тези, които са абсолютно здрави? Всичко е просто!

Трябва да следвате 4 прости правила:

• Увеличете физическата активност. Избягвайте обществения и личен транспорт, асансьори, по-добре вървете пеша. Не забравяйте да отделите 30 минути на ден за гимнастика или да закупите симулатор;
• Редовно организирайте разтоварващи дни и преразглеждайте диетата. Предпочитание трябва да се даде на натурални продукти, приготвени с минимално количество животински и растителни мазнини. Сортовете месо и риба трябва да са с ниско съдържание на мазнини. По-добре е да се откажете от пикантното,солени, пушени и пържени ястия. Да се ​​забранят газирани напитки, сладкарски и хлебни изделия;
• Научете се да се отпускате. Способността да се отпуснете и да не таите злоба помага да се избегне развитието на заболявания на нервната система. Хормонът кортизол, който се произвежда по време на стрес, допринася за натрупването на мазнини в областта на корема. Много жени са свикнали да "ядат" стреса и ако го няма, тогава няма нужда да хапете нищо;
• Избягвайте тясно бельо. Трябва да видите реалната картина, а не плосък корем, издърпан с ластици. В допълнение към факта, че жизненоважните органи се притискат и кръвообращението се нарушава, а мускулите не работят както трябва и следователно започват да атрофират.

Това са прости, но много важни правила. Следвайки ги, ще стегнете по-бързо корема си с помощта на физически упражнения.

6 упражнения за стягане на корема

Как сами да стегнете коремните мускули? За това е необходимо редовно да изпълнявате специални упражнения, които помагат за тонизиране на пресата. Именно той е отговорен за плоския и стегнат корем.

Упражненията могат да се изпълняват в удобно за вас време, дори няколко пъти на ден. Колкото повече повторения, толкова по-бързо ще се види резултатът. Повечето от упражненията се изпълняват в легнало положение, така че ще трябва да поставите постелка на пода.

Първо се извършва лека загрявка, проста гимнастика или бягане на място, можете да подскачате малко под бърза музика:

• Изготвяне. Основно положение (ВП) – легнало по гръб, ръце сключени зад тила, крака свити в коленете, стъпала на пода. При броене на 1 горната и долната част на тялото се повдигат синхронно, позицията се фиксира за сметка на пресата първо за 5 секунди, след което този интервал постепенно се увеличава до 30 секунди. На брой 2 - върнете се в изходна позиция.Изпълнете 3 подхода, всеки с най-малко 10 повторения;
• Усукване VP е подобен на предишния. На брой 1 те откъсват десния крак и левия лакът от пода и се опитват да ги свържат, на брой 2 се връщат към VP. На 3 също работят, но с противоположни крайници, на 4 се връщат на пода. Направете 2-3 подхода във всеки за 7 усуквания от всяка страна;
• Велосипед. VP също, само краката са свити в коленете и повдигнати нагоре под прав ъгъл спрямо пода. Въображаемите велосипедни педали започват да се въртят във въздуха. 10 пъти напред и 10 пъти назад, почивка и отново напред и назад. Изпълнете 3-4 подхода;
• Мост VP е подобно на упражнение 1. При броене на 1 тазът се отдръпва и тялото се навежда нагоре, опората е на раменете и стъпалата. При броене 2 те се връщат в началната си позиция. Трябва да направите 3-4 комплекта по 10 повдигания всеки;
• Ъгъл Седнете на ръба на дивана или стола, ръцете зад вас, краката свити в коленете и издърпани до гърдите. В началото на упражнението изправете краката си и ги дръжте успоредни на пода за 10-15 секунди, след което ги натиснете отново към гърдите си. Направете 4 комплекта от по 15 удара всеки;
• Повдигане и спускане на краката. VP като в упражнение #1. на едно вдигат двата крака нагоре, на 2 ги спускат на пода вдясно от тялото, на 3 - отново направо, 4 - вляво от себе си, 5 - право нагоре, 6 - VP. Направете 2-3 повторения от по 5 упражнения. Когато изпълнявате, опитайте се да не откъсвате лопатките и лактите от пода.

Ако направите всичко правилно и не се самосъжалявате, първият резултат ще бъде забележим след седмица. И няма нужда да се отпускате. За да получите еластичен и плосък корем, ще трябва да правите това упражнение поне 2 месеца. Това е така, за да е стабилен резултатът, а не за 2-3 дни.

За тези, които очакват да стегнат коремаслед седмица трябва да оставите мечтите си и реалистично да възприемете ситуацията - това е невъзможно. Стягането на мускулите отнема повече от седмица, а понякога дори повече от месец. Затова ви препоръчваме да бъдете търпеливи и да загърбите мързела.

Какво друго можете да посъветвате?

Особено трудно ще бъде за тези, които са родили със секцио. Те не трябва да се стресират за определен период от време. Възстановяването на мускулния тонус ще отнеме много повече от 2 месеца.

Ето защо, веднага след раждането, експертите препоръчват носенето на специална превръзка. В бъдеще козметичните обвивки, масажът и правилното хранене с физическо възпитание ще помогнат да се коригира ситуацията.

Ако всичко е минало добре, можете да започнете да правите упражненията след една седмица. Това и процесът на свиване на матката ще ускорят и ясно ще демонстрират как да стегнете стомаха след раждането за кратко време.

Така че най-важното е да не бъдете мързеливи и да работите върху себе си. Тогава коремът ви отново ще стане плосък и еластичен!