Как да се отървете от безсънието: причини и ефективни съвети
Здравият и дълбок сън е възможност за човек да си възвърне силите, да позволи на тялото да се презареди и да се изпълни с енергия. Ето защо сънят се смята за най-доброто лекарство, тъй като във фазата на покой човешкото тяло извършва много процеси и полезни функции. А хората, които страдат от безсъние, бързо се уморяват, изглеждат по-зле и често се чувстват изтощени.
За да разберете как можете да се борите с безсънието и да подобрите качеството на съня си, е важно да разберете причините, които причиняват нарушенията му. В някои случаи напрежението и емоционалният стрес играят основна роля за появата на безсъние, но има ситуации, когато това е сериозен физиологичен проблем, който не може да бъде разрешен без помощта на лекар.
Причини за безсъние
Идентифицирането на причините, които провокират нарушения на съня, ще бъде предпоставка за тяхното отстраняване. В крайна сметка в много случаи дори независимите опити за решаване на проблема с безсънието дават добри резултати.
- Умора и емоционално прегаряне. Когато човек е на предела на възможностите си 16 часа подред, опитвайки се да вмести максимум неща и задачи в единица време, тялото трудно се спира и успокоява, продължава да "работи" дори в легло. Мозъкът анализира и обмисля всички повдигнати въпроси и поради инерцията не може да спре за пълна почивка. Трудно се заспива, но дори след това потапяне в почивка е повърхностно и обезпокоително, безсънието прогресира;
- Хронични болести. Всякакви смущения в тялото, особено продължителни и продължителни, могат да провокират безсъние. Най-вече качеството на съня се влияе от неизправностите на щитовидната жлеза изаболявания на нервната система;
- Физическа умора. Фактът, че уморен човек спи дълбоко и дълго време, не е нищо повече от мит. Понякога повишеното физическо натоварване причинява дори повече безсъние, отколкото психическото, като пречи на уморените мускули да се отпуснат;
- Стрес и нервни преживявания. Безпокойството често пречи на съня, много хора са преживели безсънни нощи преди изпит, сватба или друго важно събитие. Но постоянното пребиваване в състояние на стрес може да доведе до продължително безсъние, което допълнително ще влоши емоционалното състояние;
- Неправилно хранене и злоупотреба с тонизиращи напитки. Късна вечеря, алкохол, силен чай или кафе - всички тези фактори могат да доведат до безсъние, от което често не е толкова лесно да се отървете;
- Физически дискомфорт – неудобен матрак, задушна стая, миризми и звуци. Всяко малко нещо може да попречи на здравия и дълбок сън.
За да откриете собствените си причини за безсъние, трябва да погледнете по-отблизо начина си на живот.
Как да се лекува безсъние
За да разберете методите за решаване на проблема и да подобрите качеството на съня си, е важно да разберете, че основният фактор е причината, а не следствието. Следователно основното внимание трябва да се обърне на онези предпоставки, които са довели до безсъние. Ако в организма са възникнали нарушения, които са се превърнали в болести, трябва да се приложи комплексно лечение. Най-вероятно тогава безсънието ще изчезне, както и другитепоследствия от такива заболявания.
Ако физическото ви здраве е нормално, можете да се справите с емоционални и психически проблеми.
- Прегледайте начина си на живот, опитайте се да премахнете или поне да ограничите лошите навици;
- Спазвайте режима и редувайте работата с почивка. Няколко часа преди лягане трябва да спрете всяка дейност, да се приспособите към почивка, да не включвате телевизора или други електронни устройства;
- Оптималното вечерно занимание е разходка на чист въздух и общуване със семейството. Трябва да се опитате да се абстрахирате от ежедневните грижи и проблеми, така че мозъкът да спре да работи и да се съсредоточите върху нещо приятно и релаксиращо. Има голяма вероятност безсънието да бъде забравено;
- Важна гаранция за здрав и дълбок сън е висококачественият матрак и доброто спално бельо. Мускулите ще могат да си починат и да се отпуснат след тежък ден, за да се възстановят напълно преди следващия;
- Не яжте, особено мазна храна, преди лягане. Може да е трудно за човек, който е свикнал да яде много, да отбие тялото си от това, но постепенно трябва да намалите количеството храна, оставяйки само чаша кефир или нискомаслено кисело мляко през нощта. Стомахът трябва да премине към икономичен режим на работа, тогава безсънието няма да измъчва;
- Друг добър начин за отпускане на тялото е да вземете топла вана. Във водата можете да добавите капка етерично масло или пяна с приятен аромат. Във вихъра на делата може да е трудно да отделите време за релаксираща вана, за да не бързате никъде и да не правите нищо, но тази практика ще даде добър резултат под формата на дълбок и спокоен сън;
- Ако тези методи не са достатъчни за преодоляване на безсънието, можете да опитате още няколко. Например дихателни и медитативни практики. За товатрябва да заемете удобна позиция на дивана или на стола, да затворите очи и да се вслушате в себе си. Дишането трябва да е дълбоко и равномерно. Малко вероятно е да изключите всички мисли от първия път, но трябва постоянно да връщате мисленето към дишането, като се фокусирате само върху вдишването и издишването. Дори и да отнеме само няколко минути в началото, те пак ще бъдат полезни за отпускане на тялото. И с течение на времето можете да медитирате за 30-40 минути, "изключвайки се" от външния свят.
За да успокоите тялото и да забравите за безсънието, можете да пиете билкови чайове и отвари. Народните средства въздействат на много органи, успокояват и отпускат.
За нормализиране на съня можете да варите валериана, маточина, кучешка коприва, лайка, мента, жълт кантарион или лавандула. При спазване на дозировката и честотата на приложение, посочени на опаковката, вие ще се възползвате само от тялото.
Ако безсънието е станало чест гост и постоянно ви притеснява, трябва да промените начина си на живот и да премахнете всички фактори, които провокират проблема. Пълната почивка и дълбокият сън са важни компоненти на здравето и дълголетието.