Синдром на емоционално прегаряне, как да се борим
Понякога в живота на всеки човек идва момент, в който той става безразличен към всичко около себе си. Нищо не я радва, никой не я интересува и всички действия се извършват като на машина.
Все по-трудно става човек да се насили да стане и да започне да върши някаква работа. Искам да легна във фетална поза, да се затворя от всички и да не правя нищо. Психолозите наричат това състояние „синдром на емоционално прегаряне“.
Който страда от емоционално прегаряне
Най-често хората, ангажирани в обществото, в областта на комуникациите, са склонни към прегаряне. Хора, чиято дейност е насочена към взаимодействието човек-човек.
През 1974 г. това състояние получи научно оправдание. Хербърт Фройденбергер въвежда термина „емоционално прегаряне“ или, както се нарича още „синдром на картофа“.
Синдромът на емоционалното прегаряне включва не само липса на вдъхновение, но се характеризира с общо емоционално, психическо и физическо изтощение.
Причини за прегаряне
Според класификацията на психолога В. В. Бойко се разграничават външни и вътрешни фактори, които причиняват синдрома на емоционално прегаряне. Външните фактори са тези събития, които ни влияят отвън и които не можем да променим.
Външни фактори
- Постоянен психо-емоционален стрес. Човек, който работи с хора, трябва постоянно да общува активно. тя трябва да анализира информация, да поставя и решава проблеми, да взема решения, оцветявайки ги в различни емоционални тонове.
- Напрежение в организацията на работата. Можеш да отидеш при неявключват: липса на необходимо оборудване, нерентабилно планиране, неясна информация, липса на резултати. Полагайки усилия без възвръщаемост, човек просто изгаря отвътре.
- Изключителна отговорност за изпълнение на работата. Когато човек вземе нещо близо до сърцето си, той дава енергията си на този процес. Всеки има свои собствени ресурси от жизнена сила, но те не са неограничени. Когато те приключат, синдромът на емоционалното прегаряне се проявява с пълна сила.
- Отрицателна атмосфера в професионалния кръг на общуване. Това може да бъде "преса" от началниците или конфликти със служители на работа.
- Емоционалното прегаряне се причинява и от психологически труден за работа контингент. Това могат да бъдат хора с психични разстройства, трудновъзпитателни деца и др.
Вътрешни фактори
Бойко приписва следните характеристики на вътрешните фактори на синдрома на бърнаут, които зависят пряко от нас самите.
- Слаба емоционална активност. Импулсивността, чувствителността и уязвимостта могат напълно да блокират процеса на прегаряне, което се потвърждава от множество изследвания.
- Повишена отговорност в сферата на дейност. Първоначално младите специалисти често са прекомерно погълнати от работата си, независимо дали става въпрос за съчувствие към пациента или за безпокойство относно провеждането на събитието. В такава ситуация човек просто се източва напълно. Особено ако възникне стресова ситуация, в душата остава дълбока следа от невротичен белег.
- Недостатъчна мотивация в процеса на работа. Просто казано, когато човек не вижда смисъла в извършената работа. Особено сега са много популярни различни курсове и обучения, както за лична мотивация, така и за мотивация на работното място. В големите компании има отделни работни места замениджърите се фокусираха конкретно върху проблема с мотивирането на служителите.
- Невъзможността за идентифициране и изразяване на емоциите предизвиква състояние на тревожност, страх и отчуждение.
Предотвратяване на емоционалното прегаряне
Има редица полезни съвети, които ще бъдат полезни както за превенцията, така и за лечението на синдрома на емоционалното прегаряне. Павло Сидоров, лекар, специалист в областта на наркологията, психиатрията и екологията на човека, дава следните препоръки:
- Необходимо е да се научим да определяме и разделяме краткосрочните и дългосрочните цели.
- По-добре е да си създадете навик периодично да почивате от работа, за да избегнете преумора. Вземете време.
- Научете умения за саморегулиране. Те включват: релаксация, вътрешно одобрение, дихателни упражнения.
- Занимавайте се със саморазвитие в лична и професионална сфера. Ще ви помогне да повярвате в собствените си сили, ще ви мобилизира и ще ви помогне да придобиете необходимите умения.
- Общувайте. Не напразно много психолози казват, че най-често идват при тях не за отговори на въпроси, а просто за разговор. Когато човек споделя емоциите си, рискът от прегаряне значително намалява.
- Спортът, здравословният начин на живот също оказват влияние върху емоционалното състояние. Най-яркият пример е недоволството на жените от фигурата им.
- Способността за превключване от една сфера на дейност в друга играе много важна роля. Научете се да не се фиксирате върху един проблем.
- Усмихни се Когато човек се усмихва, се произвежда хормонът серотонин - хормонът на щастието.
Емоционалното прегаряне може да причини загуба на сила, хронични заболявания и обща емоционална нестабилност.
Първоначално е много трудно да се определи синдромът на емоционално прегаряне. Симптомите му, като умора, раздразнителност, тъга,вътрешното напрежение може да се дължи на скуката или на краткотраен период на песимизъм. Ето защо човек трябва да се отнася много внимателно към емоционалното си състояние, за да избегне внезапен нервен срив или дълбока депресия.