Борим се с апатията със собствените си сили
Един от често срещаните психологически проблеми в постстресовия период в живота на човек е състояние на дълбоко безразличие и упадък на силите, което обикновено се нарича апатия. Симптомите на апатия са почти еднакви за всички страдащи от това заболяване, но причините могат да бъдат напълно различни.
И така, какво да правите с апатията, като се има предвид, че не искате да правите абсолютно нищо? Как да прецените правилно състоянието си, за да не пропуснете сериозни психични проблеми?
Дръжте симптомите под контрол
Човек, който е претърпял атака на апатия, може сам да оцени състоянието си. Наблюдаването на промени в настроението и усещането за намаляване на мотивацията е естествено за всеки от нас.
Изключение правят пациентите на психиатричните клиники, които не могат да проследят смяната на маниакално-депресивните фази и други промени в себе си, но не става въпрос за тях, а за здрави хора с някои психологически проблеми.
В повечето случаи човек, засегнат от апатия, се отчита в новото си състояние, макар и само защото бездействието или загубата на интерес много бързо се отразяват на качеството на живот. Освен това са възможни трудности в работата, където неразрешените проблеми растат като снежна топка. Невъзможно е човек да не забележи собствената си криза.
Друго нещо е, че един апатичен човек не чувства сили да се бори не само със сериозни проблеми, но дори и с ежедневието.
Нека да изброим симптомите на обикновена човешка апатия (не психично заболяване):
- силна умора се усеща денонощно, най-малко 8 по десетобалната система, без съносвежаващо, упражненията не са ободряващи, повече или по-малко удобно е да седите или лежите с отворени очи, без да мислите за нищо;
- всеки опит за поемане на контрол над себе си, насилствено предизвикващ прилив на сила и "просветление" в ума, се побеждава след няколко минути;
- безразличие към хода на делата, отношенията с другите и дори членовете на семейството - обективно разбирате какво е добро и какво е лошо, но не изпитвате никакви желания в това отношение;
- убежденията и историите на близки хора само го влошават, вие се затваряте в себе си за дълго време и ако вашето мнение е необходимо, не можете да изтръгнете нито един конкретен отговор, защото не ви пука;
- гладът не ви притеснява, можете да пропуснете закуската, обяда и вечерята, ако например нямате сили да отидете за хранителни стоки;
- грижата за външния вид и хигиената се превръщат в непосилна задача и се отхвърлят като твърде трудни и безполезни дейности - можете да излезете пред хора с измачкани, застояли дрехи, с непълен грим или без него (не сте имали достатъчно енергия да се грижите на кожата си), между другото, ако изобщо ще излизате, тъй като повечето апатични хора не излизат от стаята си по цели дни.
Бъдете наясно с последиците за здравето
Такава разочароваща картина може да се наблюдава от 1-2 дни до няколко седмици. Психолозите смятат, че ако продължи повече от месец, тогава можем да говорим за клинична депресия.
Човешката психика винаги е в движение, така че апатията задължително се заменя с друго състояние, или се връщате към нормалното, или депресията печели.
Опасността от продължителна апатия е, че човек влиза в това състояние не само психологически, но и физически:
- функциите на тялото са нарушени;
- метаболизмът се адаптира към режима на бездействие;
- хормоналния фон и имунитетът намалява.
Знайте, че в каквото и настроение да сте, ще се отплатите наравно с тялото си. Оставете работата, комуникацията да пострада, да се появят неизпълнени споразумения и неплатени сметки - вие ще поправите всичко това във вашето време.
Но ако спрете здравето си, няма да можете да подредите живота си много скоро. Затова трябва да намерите начин да се преборите с апатията, преди тя да погълне целия ви живот.
Лечение на апатия на ранен етап
Непатологичната форма продължава не повече от 4 седмици. Един или друг негов признак може да продължи няколко месеца, дори до една година, например след загуба на близък човек, но не трябва да пречи на нормалния живот на човека. Защо е по-добре да се лекуват първите прояви?
Лесно е да се обясни това, като се има предвид, че проблемът се развива по спирала, включвайки все по-дълбоки нива на ума и тялото с течение на времето.
Лошата новина е, че просто няма специални хапчета за безразличие към себе си и живота си. Лекарствата могат да имат успокояващ, сънотворен или тонизиращ ефект, да подобряват мозъчното кръвообращение, да притъпяват страха и т.н. Но нарушаването на механизма на образуване и протичане на апатията може да стане само с комплекс от терапевтични мерки и умишлени усилия.
Депресивното състояние се отразява негативно на здравето на организма като цяло: огромно количество витамини се изгарят, микроелементите, необходими за регенерацията на клетките, се отстраняват от тъканите и се губи колосално количество енергия. Всички тези загуби трябва да бъдат възстановени.
Моделът на съня може да бъде нарушен: прекомерната сънливост или безсъние нарушава всички нормални трептения на нервната система - от мозъчните импулси до съдовия тонус.
Скованост на движениятаотслабва мускулите и често води до специална недостатъчност - идеомоторна амнезия, която се изразява в изолиране на цели групи мускули и изкривяване на гръбначния стълб, плитко дишане и мускулни болки.
Медикаментозното лечение трябва да включва:
- мултивитамини;
- стомашни горчивини за апетит (гастритол, алохол);
- меки хапчета за сън за през нощта (donormil, florised);
- дневен стимулант (жълт кантарион, аралия, женшен);
- препарати от рибено масло или ленено масло като източници на омега-3, 6 и 9 киселини;
- локални препарати, които дразнят кожата - горчици, мехлеми с ментол, камфор, затоплящи пластири.
Такава активна подкрепа на тялото ще освободи сили за психологическа борба и устойчивост на апатия.
Как да се отървем от апатията? - Забравете за емоциите
Смята се, че апатията е реакция на силен стрес, шок или загуба на член на семейството или любим човек. Но практическата психология знае много примери за апатични хора, които са болни на фона на привидно благополучие. Във всеки случай реакцията на безразличие възниква отвътре и зависи от способността на човек да превключи в режим на спестяване на умствена енергия в точния момент.
Апатичният човек губи способността да изпитва емоции и тъй като определен стереотип на поведение е наложен от обществото, в ситуация, в която емоциите са изключени, ние подсъзнателно не можем да действаме, да вземаме решения и, най-важното, да действаме според нашите желания.
Характерното чувство на апатия - липса на желание - всъщност не трябва да е причина за депресия или слабост. Временната загуба на мотивация не унищожава способността ни да планираме, решаваме проблеми и като цяло да правим каквото и да било.
Апатията се появява от емоционално претоварване: психологическа травма, страх, чувство на загуба или просто необходимостта да се преструвате през цялото време.
Помислете, най-вероятно, ако чувствата ви не са замръзнали в определен момент, следващата стъпка може да бъде инсулт, инфаркт, отказ на жизненоважен орган или лудост. Бъдете сигурни, защото иначе апатията не би се „включила“ в тялото ви.
Краткосрочната апатия ни позволява да се надяваме, че ще преживеете успешно този труден период. Изпробвайте границите на волята си, търсете временни начини да се управлявате без емоции и в никакъв случай не оплаквайте, че всичко е загубено.
Само по този начин ще можете бързо да се върнете към нормалното и да подобрите положението си, каквото и да е то.