Физически упражнения при запек: помагаме на червата си

Фекалните маси, натрупани в червата, не само причиняват дискомфорт, но и постепенно отравят тялото отвътре и стават причина за по-сериозни заболявания като: хемороиди, анални фисури, атония и други.

Несъмнено проблемът наистина може да бъде отстранен с помощта на подходящи лаксативи, но е факт, че червата бързо свикват с тяхното действие и постепенно се „отпускат“, отказвайки да изпълняват преките си функции самостоятелно.

Отново, при възрастни хора и деца употребата на лаксативи често има обратен ефект, провокирайки алергии и други странични ефекти.

Възможно ли е без лекарства?

Оказва се, че е така, тъй като за нормалното функциониране на червата са необходими само три компонента - нормално хранене, физическа активност и здравословен начин на живот като цяло.

Преди да започнете да изпълнявате упражнения за активиране на чревната перисталтика в случай на запек, трябва да се уверите, че няма треска, остра болка в корема и общото благосъстояние. Първите манипулации трябва да са леки и ненатрапчиви, предназначени да разхлабят срастванията (ако има такива) и да се отърват от натрупването на газ. Най-добре е физиотерапията да се прави сутрин, на празен стомах, когато ректумът е в добра форма и е готов за изпразване. Понякога е достатъчно просто да погладите стомаха с дланта си, докато лежите в леглото, като правите движения по посока на часовниковата стрелка.

Обикновен масаж

Ако човек е противопоказан за значителни физически натоварвания или просто се страхува да не се нарани, можете да използвате следната техника за самомасаж:

• Увийте малка кърпа, напоена със студена вода на дясната си ръка;
• Натискайки леко, преместете юмрука от долния десен ъгълчаст от корема до първо ребро;
• Подобни движения трябва да се повторят от лявата страна;
• Действията се извършват най-малко 10 пъти, 3-4 подхода за всяка страна.

Сутрешна сесия

За да започне сутринта ви с ходене до тоалетната "по голям начин", препоръчваме следните упражнения за подобряване на функцията на червата в случай на хроничен или еднократен запек:

• Погладете областта около пъпа 7-10 пъти в една посока и също толкова в другата посока;
• 
  След това огънете десния крак в коляното, притиснете го към стомаха и го задръжте за известно време;
• Не бързайте да ставате от леглото, не забравяйте веднага да застанете на десния крайник;
• След извършване на обичайните хигиенни упражнения бавно изпийте чаша пречистена вода и след 15 минути клякайте 10 пъти подред;
• Ако клякането е проблематично, първоначалната позиция може да се замени с клякане, което продължава 15 секунди и се повтаря 4 пъти подред;
• Обикновено всичко това е достатъчно, за да активизира работата на червата и да провокира позиви за ходене до тоалетна. Ако това не се случи, обемът на течността се увеличава до две или дори три чаши, между които трябва да клякате или клякате отново.

Комплекс от "облекчаващи" упражнения

Запомнете: всички физически упражнения, препоръчани при редовен запек, трябва да се извършват методично, ден след ден, а не веднъж седмично. Правят се сутрин, като се отделят максимум 15 минути, като ефектът е много по-безвреден и по-добър, отколкото от хапчета.

И така, какво може да се посъветва:

• Легнете по гръб, повдигнете леко краката си и ги напрегнете, сякаш карате колело. По този начин работят коремните мускули, укрепва се пресата и се оптимизира притока на кръв в долната част на коремната кухина;
• За подобряване на състоянието при подуване и бързо оттеглянегазове, последователно огънете краката в коленете и ги докоснете плътно до стомаха. Можете да огънете и натиснете два крайника наведнъж;
• Отново, докато лежите по гръб, свийте крака си в коляното, но сега се опитайте да докоснете пода с коляно от другата страна, без да обръщате торса и раменете си;
• Като сте в позиция на коляно-лакът (или се облягате на дланите си), трябва да се опитате да седнете със задните си части от лявата и дясната страна;
• В същото положение, както в предишната точка, е необходимо да се опитате последователно да изправите и издърпате крайниците назад.

Какво да правим по време на бременност?

Жените, които са "в интересно положение", често се сблъскват с атония на червата, тъй като растящият плод оказва силен натиск върху него и предотвратява изхвърлянето на фекални маси.

Ситуацията се усложнява от невъзможността да се използват повечето лаксативи и ограничен набор от гимнастически действия.

Но дори и при такива обстоятелства е реалистично да се изберат безвредни, но ефективни упражнения за запек, който се появява по време на бременност:

• Седнете близо до стената и се облегнете на нея с гръб;
• Свийте крайниците в коленете и свържете стъпалата;
• 
  Разтворете коленете си настрани;
• Поставете ръцете си на пъпа;
• Правете дълбоки вдишвания и дълги издишвания, като отделяте не повече от 3 минути на сесия.

По време на бременност можете да извършвате следните действия:

• По същия начин седнете до стената, но не се облягайте на нея с гръб;
• Поставете дебела кърпа, сгъната на няколко слоя, под задните части;
• Изправете раменете си и поставете ръцете си на коленете;
• Поемете дълбоко въздух и докато издишвате, завъртете се наляво, докато лявата ръка трябва да бъде поставена на дясното коляно. По същество се изпълнява импровизирана версия на "свитъка";
• Периодичност на изпълнениетакова упражнение за запек е две сесии на ден, 20 усуквания във всяка посока.

При лечение на запек в последните етапи на бременността, когато коремът вече е голям, можете да практикувате следните гимнастически упражнения:

• Легнете на леглото, изправете краката си. Алтернативно огънете крайниците в коленете и се опитайте да ги насочите към рамото. Това се прави 20 пъти с всеки крак;
• Също така в легнало положение, трябва да огънете краката си в коленете и да ги разтворите настрани. Ръцете също се разтварят встрани, задължително с дланите нагоре. Докато издишвате, трябва да се опитате да притиснете коленете си към пода и докато издишвате, да ги върнете в изходна позиция.

Като цяло физическите упражнения, споменати в тази статия, са приемливи и за възрастни хора, които изпитват дискомфорт от запек.

Сред предложените опции определено ще намерите такъв, който отговаря на вашето здравословно състояние, възраст и други характеристики.