Как да напомпате гръдните мускули у дома?
Възхитени ли сте от тялото на Арнолд Шварценегер и от най-добрите женски фитнес треньори? Знайте, че тяхното тяло е резултат от дълги и усърдни тренировки. И обръщат специално внимание на гръдните мускули. Ето защо днешният разговор ще засегне темата как да изпомпваме гръдните мускули у дома.
Имате ли нужда от фитнес?
Не всеки има възможност да ходи на фитнес. Някои не могат да си позволят дори един час свободно време на ден, докато други спестяват пари. Това означава ли, че никога няма да станете собственик на фигурата на мечтите си? Въобще не. Ако си поставите цел и започнете активно да тренирате точно сега у дома, след месец тялото ви ще се стегне, а след три или четири - ще се превърне в неузнаваемо.
По принцип мъжете обръщат специално внимание на изпомпването на гръдните мускули. Въпреки това представителите на противоположния пол не изостават от тях и се интересуват какви упражнения и методи ще помогнат за изпомпване на гръдните мускули у дома. Нека веднага да поставим всичко на мястото му. Гръдните мускули не са отговорни за размера на млечните жлези и изпомпването им може само да даде допълнителна еластичност на женските гърди.
За да стане ефективна тренировката, насочена към разклащане на гръдната мускулна тъкан, преди да започнете часовете, помислете за следните важни аспекти:
- Храна. Ежедневната ви диета, особено неправилната и небалансирана, е основният враг на красивото и стегнато тяло. Празни въглехидрати и сладкиши ще свършат работа по време на тренировканепозволен лукс.
- Редовност. Класовете трябва да бъдат систематични, в противен случай няма да има резултат. Необходимо е да се увеличи натоварването с течение на времето и, разбира се, да се почива. Мускулната тъкан трябва да свикне и да се възстанови напълно.
- Работим равномерно върху всички мускулни групи. Малко вероятно е мъж или жена да бъдат украсени с напомпан торс с тънки крака и плоски задни части.
- За тренировка можете да използвате всякакви тежести, както и спортно оборудване, ако има такова в домашния фитнес.
Изпомпването на гръдните мускули у дома е много по-лесно за мъжете, отколкото за жените. Първоначално природата е заложила мъжката сила и нейното преобладаване над женската сила. Ако човек тренира постоянно, а също така коригира диетата си и я обогати с протеинова храна, тогава торсът му ще започне да привлича възхитените погледи на жените след месец. И ако не спортувате през цялото време и не планирате да участвате в състезания, тогава сушенето и приемането на продукти за спортно хранене могат безопасно да бъдат оставени извън вашето внимание.
За да изпомпате гръдните мускули на момиче у дома, ще трябва да работите малко. Трябва да се вземат предвид следните аспекти:
- изпълнявайте всички силови натоварвания само след добро загряване на мускулната тъкан;
- използването на тежести е разрешено след съгласуване с треньора;
- не се изтощавайте с диети, в противен случай няма да има енергиен резерв в тялото;
- в първите два дни от менструалния цикъл напълно отказваме всякакви физически натоварвания, защото не се нуждаем от здравословни проблеми;
- не забравяйте да вземете кратка почивка между сериите;
- повече и по-често не означава по-добре, запомнете това.
И накрая, красивото тяло не е куп напомпаногръдни мускули Всичко трябва да е пропорционално: дупе, ханш, крака, корем. Затова се опитайте да изберете подходящ набор от упражнения, в противен случай ще се превърнете в Шварценегер в пола.
Най-добрият набор от упражнения за силната половина на човечеството
Време е да поговорим за най-добрите и най-важното - ефективни упражнения, които ще помогнат на мъжа да изпомпва гръдните мускули. Не забравяйте да загреете. Този етап не трябва да се пропуска в никакъв случай. Мускулите, които не са добре загрети, няма да работят продуктивно, камо ли да растат. Обръщаме внимание на кардио тренировките. Това е най-добрият начин да се отървем от излишните килограми и да загреем добре всеки мускул в тялото си.
Упражнение #1
Всяко упражнение за сила трябва да се извършва при издишване. Ще ви бъде по-лесно. Не забравяйте да огънете ръцете си много бавно, но ги разгънете рязко. Моля, имайте предвид, че идеалната поза е, когато дланите са успоредни на раменния пояс, гърбът не се огъва, а пръстите на краката опират на пода.
За да разтегнете гръдните мускули, можете да изпълнявате упражнения, облегнати на диван или столове. В този случай е важно да регулирате нивото на увисване, в противен случай можете да нараните гръбначния стълб.
Упражнение #2
Разбира се, мускулите ще работят по-ефективно, ако имате дъмбели или други тежести във всяка ръка. Първо изберете минималното тегло на дъмбелите, което е удобно за вас. Тъй като мускулната маса се увеличава, натоварването трябва да се увеличи.
Можете да изпълнявате различни упражнения с дъмбели:
- лег;
- повдигане на ръцете отстрани;
- извиване на ръцете назад.
Издърпванията на бара също изпомпват мускулната тъкан на гърдите, целия раменен пояс и, разбира се, заветните бицепси.
Упражнение #3
Спортните щанги ще бъдат отличен съюзник в тренирането на гръдните мускули. Можете да отидете до най-близкия училищен двор или парк. У дома ролята на барове може да се изпълнява от стабилни столове с висока облегалка или, например, первази.
При всяко сгъване на ръцете не е необходимо да падате твърде ниско. Трябва да чувствате напрежение през цялото време. Може да ви се струва, че възможностите ви са на предела, а тялото е в пламъци. Точно това е необходимо. Веднага щом почувствате, че наближава критичната точка, изпълнете друг набор от упражнения. Ще бъде най-ефективен.
Изискан релеф на гърдите
Упражнение #1
Дъмбелите също ще играят ролята на съюзник в този труден, но много реален бизнес. Изберете не много тежки натоварвания, в противен случай след първата тренировка рискувате дори да не вземете чаша кафе сутрин. Необходимо е да се извършват движения с дъмбели в различни посоки, за да се изпомпват равномерно всички части на мускулната тъкан на гърдите.
Можете да изпълните 10-20 повторения, като разтворите ръцете си отстрани, след това напред и назад. Моля, обърнете внимание, че амплитудата на движенията трябва да бъде максимална, но в същото време удобна. Трябва да контролирате всяко движение и дори след като се върнете в изходна позиция, дръжте гръдните мускули в напрежение.
Упражнение #2
Нетрябва също да забравите за разширителя. Ако нямате такъв симулатор, можете спокойно да го замените с широка, стегната гумена лента или медицински турникет. Ръцете трябва да бъдат разперени възможно най-настрани, усещайки как всяко мускулно влакно на гърдите се разтяга и работи едновременно.
Не трябва да има болка. В противен случай спрете веднага. При промяна на позицията на ръцете други мускулни групи ще бъдат допълнително включени в работата.
Упражнение #3
Лицевите опори също ще донесат желания ефект. Ако ви е трудно да се облягате само на пръстите на краката, можете да улесните задачата и да се съсредоточите върху коленете си. В никакъв случай не огъвайте и не заобляйте гърба. Трябва да има опънато тяло, като струна на китара. Можете също така да изпълнявате лицеви опори от стена или върху фитбол.
Ако сами разработите комплекс от класове, тогава е малко вероятно да избегнете грешки. Но след като преминете през този труден път, вие ще изберете най-ефективния и подходящ курс за обучение за вас. Гръдните мускули трябва да бъдат развити. От това зависи силата на ръцете и стойката ни. Разбира се, ще бъде по-добре, ако обучението е комплексно. Не забравяйте да загреете, сприятелявайте се с кардиото. В допълнение към това, яжте правилно и си почивайте много. Приятно обучение!