Как да напомпате бедрата на момиче у дома за една седмица

Красивите крака и задните части са гордостта на всяка жена, така че ако не сте доволни от фигурата си, основните упражнения ще ви помогнат да коригирате ситуацията, ако ги изпълнявате по 15-20 минути на ден.

Какъв резултат искаме да постигнем?

Как се оформят красиви и еластични дупе и бедра? Интернет е просто претоварен със снимки на момичета в перфектна форма.

Гледайки ги, е трудно да се повярва, че такива резултати могат да бъдат постигнати у дома. И напълно напразно!

Основният ключ към успеха са само няколко основни комплекса, които всяка жена може да овладее. Важна роля играе вашата упоритост и вяра в успеха.

За да започнете, ето няколко полезни съвета:

• Всички знаем много добре, че новият живот започва в понеделник и свършва във вторник. Създайте мотиватор за себе си, това може да бъде снимка, която показва към какво трябва да се стремите, когато започнете упражнения. Водете дневник за успехите си, обещайте да си купите много скъпо нещо, накратко, направете всичко, за да развиете навика да спортувате;
• Когато започнете занятия, коригирайте диетите, като изключите сложните въглехидрати. Добавете повече течности, протеини и зеленчуци към вашата диета. Именно протеинът помага за формирането на добра мускулна маса и не е нужно да се страхувате, че краката ви ще станат като на културистите. Упражненията в комбинация с правилното хранене ще направят възможно не само да отслабнете, но и да стегнете мускулите, без да ги изпомпвате;
• Друг добър диетичен съвет: ако ви се хапва нещо сладко, яжте го, но намалете калориите, като увеличите упражненията или физическата си активност. Това е по-добре, отколкото да се разпадате от време на време, да ядете торти, кифли и шоколадови бонбони;
• Всяко натоварване на нетренирани мускули започва със загряване, това е задължителна точкапрограми, без загрявка можете да се нараните. Точно от момента, в който вече не чувствате болка в краката и задните части, трябва да увеличите натоварването с помощта на малки дъмбели и да отделите повече време за упражнения.

Постоянство и търпение и след няколко седмици ще имате перфектни бедра и дупе, не по-лоши от тези на фитнес моделите.

Как да напомпате краката отвътре?

Ето няколко ефективни упражнения, с които едно момиче може да коригира формата на вътрешната повърхност на бедрото.

Това е частта от крака, която винаги ме притеснява най-много: тук мускулната група почти не участва в работа, бързо изсъхва и увисва, което прави бедрата непривлекателни:

• Ефективно укрепване на бедрата от вътрешната страна на упражнението "ножица" във всякакви вариации. Можете да ги изпълнявате с повдигнати или спуснати крака. В последния случай това също ще помогне за изпомпване на пресата;
• Странични удари на коляното, те се извършват чрез последователно прехвърляне на тежестта на тялото от единия крак, огънат в коляното, на другия;
• Разтягането в седнало положение ще помогне за изпомпване на бедрата не само отвътре, но и от задната повърхност на бедрото. Изпълнява се от седнало положение, с широко разтворени прави крака. Изправете чорапите си под ъгъл от 90° и се опитайте да ги достигнете с ръце. Останете в това положение известно време;
• Обикновена топка ще ви помогне да тренирате вътрешната мускулна група на бедрото у дома. Необходимо е да направите няколко подхода, като силно го стиснете с краката си от изправено или седнало положение за известно време.

Не забравяйте, че часовете трябва да са редовни, само ежедневните упражнения ще ви помогнат да формирате идеална фигура.

Как бързо да изпомпате миглите?

Как да помпам бедрата за една седмица? За да постигнете бърз ефект, към основния комплекс виеще трябва да добавя мощност натоварвания и не само това.

Предпоставка за постигане на успех за толкова кратко време е:

• Правилно и балансирано хранене;
• Силови натоварвания, дъмбели или всякакви тежести за краката са се доказали перфектно тук. Ако няма такова оборудване у дома, можете да използвате обикновена раница, като я напълните с нещо тежко;
• Двойно време за тренировка;
• Допълнителни ежедневни писти.

Комбинирайки комплекса, ще постигнете резултати за седмица или половина. Преди да започнете, помислете дали можете да се справите с такъв товар? И не забравяйте да загреете, преди да започнете часовете.

Въпреки това, не очаквайте, че резултатът ще бъде бърз и след седмица тренировки ще получите стройни фитнес крака. Разберете: това, което сте „трупали“ с месеци и години, няма да „изгори“ за една седмица.

Основен комплекс

Основни упражнения, които ще помогнат на момичето бързо да стегне и изпомпва задните части и бедрата:

• Правете напади напред със свит в коляното крак от изправено положение. Можете да започнете да правите комплекс без дъмбели, но трябва да продължите с тежести. Така ще постигнете желания ефект по-бързо;
• Клекнете, имитирайки класическата поза на сумист. Тренировката е по-ефективна с дъмбели в ръце;
• Вземете щанга в ръцете си, разтворете леко краката си, заемете такава позиция, че торсът ви да е успореден на пода. Свийте леко краката си в коленете, връщайки дупето назад, спуснете и изправете торса си, като държите щангата в изпънати ръце;
• Клек с щанга или дъмбели;
• Правете полуклякове от стоеж с широко разтворени крака. От стойката спуснете таза така, че да образува успоредна линия с пода, не спускайте бедрата отдолу. Остани в тозипозиции колкото можете.

Упражненията с ниска пейка са много ефективни за стягане на мускулите на краката, с помощта на такъв прост "тренажор" можете да правите странични и директни стъпки към и от пейката.

Как да отслабнете в бедрата без да ги помпате

Как едно момиче може бързо да отслабне в бедрата, без да прави силови упражнения? Основата трябва да бъде набор от упражнения за разтягане, те ще позволят на мускулите ви да се стегнат. Комплексът трябва да бъде подсилен с балансирана диета, масаж и др.

Какво трябва да направите за бърз ефект:

• Намерете няколко основни комплекса, които ще ви позволят да разтегнете мускулите си, вместо да ги изпомпвате. Може да е елементарен канап, опитайте се да седнете на него всеки ден. Или, като поставите стол пред себе си, поставете единия крак върху него, огънат в коляното, и дръпнете втория, доколкото е възможно;
• Изключете от менюто си сложните въглехидрати, животинските мазнини, солените храни, сладките газирани води, белия хляб и алкохола. Въведете повече животински протеини в диетата, например постно птиче месо, пресни зеленчуци, хляб с трици. Опитайте се да пиете повече вода (до 2 литра на ден), като си струва да имате предвид, че супите, кафето и чаят не са включени в изпитото количество;
• Прилагайте местни средства – антицелулитен масаж със специални четки, масажори, масло или крем. Можете да използвате филмово опаковане със специални затоплящи вещества, бурканният масаж е много ефективен. Тази техника обаче изисква известни умения и не всеки може да я направи у дома;
• Можете да видите почти мигновен ефект от потупването с мед: намажете бедрата си с мед и започнете да го залепвате и отлепяте от лепкавата повърхност на дланта си. Масажът продължава, докато медената маса промени цвета си, след което трябва да се измие.

Наскоро благоприятенобработката на повърхността на бедрата със суха четка с естествени меки влакна получи обратна връзка. Той предизвиква активен приток на кръв към тъканите, ексфолира епидермиса, премахва проявите на целулит и ви позволява бързо да отслабнете в бедрата.

Колко пъти да практикувам?

За да бъдат ефективни упражненията, те трябва да се повтарят няколко пъти през определен период от време. Така се постига необходимото натоварване на мускулите, оформяйки и позволявайки им да се напомпват.

Колко време трябва да отнеме тренировката, в резултат на което можете да постигнете максимален ефект у дома и в същото време да отслабнете?

• Ако планирате да прекарвате 15 до 30 минути на ден в комплекса, тогава трябва да правите упражненията всеки ден. Физическата активност за 1-1,5 часа ви позволява да намалите броя на класовете до 3-4 пъти седмично;
• Упражненията трябва да се редуват, като се правят подходи от 40 до 50 пъти всеки;
• По-добре е да не увеличавате паузите между подходите с повече от 2 минути;
• След като изберете няколко основни комплекса, с течение на времето можете да ги допълните с по-сложни, като идентифицирате слабите места на обучението;
• Ако стана по-лесно да изпълнявате комплекса, допълнете го със силови натоварвания или по-сложни упражнения, например прав бар, поне няколко пъти седмично. Това ще поддържа цялото тяло в добра форма.

Понякога можете да чуете, че часовете във фитнеса са по-трудни за отказване, отколкото у дома. И е вярно, ние ценим усилията на платените обучители повече от нашите собствени. Затова, ако можете да си го позволите, отидете на фитнес.

Във всеки случай трябва да запомните: за да станете красиви, не се нуждаете от скъпо спортно оборудване или костюм. Просто трябва да развиете навика да наблюдавате тялото си и да не се отпускате.