Елиптични симулатори: универсално изобретение

Сред универсалните уреди за тренировки във фитнес залата или у дома едни от най-популярните са елиптичните тренажори. Този вид спортна "екипировка" стана модерна от края на ХХ век поради своите предимства, за които ще говорим в тази статия.

Какво е елиптичен тренажор?

Друго име за такова устройство е орбитрек. Това е симулатор, който комбинира принципа на действие на велоергометър, бягаща пътека и степер едновременно. Основният задвижващ механизъм е маховик, към който са прикрепени педалите.

Като въртите тези педали с краката си, вие имитирате движенията, които са характерни за ходене по наклон (стълби) или джогинг.

С помощта на различни методи (колан, магнит, електромагнит) се регулира съпротивлението, което се преодолява при въртене на педалите. По този начин вие избирате удобно ниво на упражнения за себе си: за някой това може да бъде упражнение, еквивалентно на обикновена разходка, за някой - бягане по стръмни стълби!

Основната характеристика: педалите се въртят не в кръг, а в елипса, което доведе до името на устройството. Такава траектория осигурява най-естествените движения: ако педалите вървят в кръг, ще бъде трудно да се преодолее съпротивлението в горната и долната точка, което ще намали ефективността на упражненията и ще ги направи по-малко приятни.

Дължината на елипсата се нарича още дължина на стъпката в такъв симулатор. Малка стъпка е, когато траекторията е близо до кръг, а голяма стъпка е удължена елипса (върху нея се появяват движения, както при бързо бягане).

Предимства и недостатъци

Безспорните предимства на този симулатор включват неговата гъвкавост. Участват почти всички мускулни групи. Мускулите на краката, задните части и ръцете работят особено интензивно (ако има специални дръжки), активно участват мускулите на корема и гърба.

Орбитрек е страхотенс кардио машина: развива се сърдечният мускул, развива се дихателната система, подобрява се метаболизмът.

Благодарение на елиптичната траектория на педалите и плавното движение, симулаторът намалява натоварването на ставите, което е налице например на бягаща пътека.

В много модели има възможност за промяна на наклона на тялото, благодарение на което се постига различно разпределение на натоварването върху мускулите.

Що се отнася до недостатъците, могат да се припишат значителните размери на това устройство.

Показания и противопоказания

Елиптичният тренажор се препоръчва за почти всички: както за начинаещи, така и за тренирани спортисти. Той е отличен избор за тези, които искат да отслабнат, да поддържат мускулния тонус и да развият издръжливост.

Елипса е противопоказна, с изключение на хора, които имат сериозни проблеми със сърцето, кръвното налягане, ставите, както и тези, за които физическата активност по принцип не е препоръчителна – онкоболни, диабетици, инфекциозно болни.

Как да тренирате на елиптичен тренажор?

Както преди всяка физическа активност, трябва да започнете със загрявка. Настройте орбитрека на минимално съпротивление и загрейте в този режим за пет минути.

След това можете да увеличите натоварването до удобно ниво (така че да се усеща съпротивление, но така че сърцето да не излети от ушите!) и да практикувате още двадесет минути. И накрая превключете отново на спокоен режим за пет минути.

Можете да започнете да тренирате с по-малко време: не половин час, а, да речем, 15 минути, като постепенно увеличавате продължителността на часовете. Ако основният въпрос за вас е как да отслабнете на елиптичен тренажор, тогава ви съветваме да тренирате 4 пъти седмично в продължение на 35-40 минути, като комбинирате тренировка с диета, баня и масаж.

Елиптичен тренажор: кой е по-добър?

Ако решите да закупите елиптичен тренажор, обърнете внимание на следните параметри при избора:

• дължина на стъпката (писахме за това по-горе: изберете удобна дължина, не къса и не твърде дълга);
• разстоянието между педалите (колкото по-малко, толкова по-добре, в противен случай ще има допълнително натоварване на тазобедрените стави);
• цена (добрият Orbitrek не може да бъде твърде евтин!);
• шум по време на работа (това е особено важно за жителите на многофамилни сгради). Най-тихият - с регулиране на електромагнитното съпротивление.

Доверете се на европейски производители, които са отдавна на пазара. Най-доброто нещо, разбира се, е да тренирате на различни орбитални писти във фитнес залите, за да усетите всички предимства или недостатъци, да се консултирате с треньори, които разбират това, и след това да направите избор.

Какво да избера: елиптичен тренажор или велоергометър?

И така, вие сте решили сериозно да се погрижите за тялото си и планирате да закупите симулатор. Кое е по-добре за вас: орбитална писта или "велосипед"? Нека да го разберем.

На велоергометъра се натоварват интензивно само краката, докато елипсовидният тренира цялото тяло. Вижте какво точно ви трябва.

Има много повече възможности за обучение на орбиталната писта: достатъчно е да промените позицията на тялото - и други мускули вече работят. Това е несъмнен плюс.

На "велосипед" се упражнява много по-лесно, натоварва по-малко всички мускулни групи и сърцето. Така че, ако човек с лошо здраве планира да спортува, тогава си струва да започнете с велоергометър.

Интензивността на изгаряне на калории на орбитрек е много по-висока. За един час тренировка на него можете да загубите повече от 750 kcal, докато на велосипед - до 300.

Велоергометърът заема много по-малко място. Това е важен фактор, когато става въпрос за малък апартамент.

Но тези симулатори се различават малко по цена.

Така че направете своя избор и успех в начинанията да работите върху себе си!