Елиптичен тренажор: натоварваме мускулите, пазим ставите!

В края на миналия век е изобретен симулатор, който съчетава най-добрите качества на велоергометър, бягаща пътека и степер. Елиптичният тренажор се характеризира с наличието на педали, които се движат не в кръг, както при велоергометър, а в елипса.

Така се постига натоварване на различни мускулни групи, подобно на това, което се случва при бягане или ходене надолу.

Устройството работи благодарение на маховика, свързан към педалите. Съпротивителната система може да бъде механична (ремъци), магнитна (с ръчна настройка) и електромагнитна (компютърна настройка). Цената на устройството зависи от това, както и от други фактори.

Предимства на елиптичен тренажор:

• натоварването на ставите (особено коляното и глезена) е много по-малко, отколкото при упражнения на бягаща пътека, което е особено важно за възрастните хора;
• елипсовидната траектория прави движенията по-плавни, повишавайки ефективността и комфорта на тренировката;
• симулаторът е по-компактен от бягаща пътека, така че е чудесен за домашна употреба;
• може да се използва от хора с различно ниво на физическа подготовка;
• много модели имат симулаторни дръжки за едновременно трениране на мускулите на ръцете - по този начин почти цялото тяло е свързано с работата.

Какви мускули работят активно на елиптичния тренажор?

Производителите твърдят, че абсолютно всичко! Честно казано, ако това е преувеличение, то е много значително. Разбира се, не помпате много гърба си с него, но това устройство наистина принуждава цялото тяло да работи, само някои области - най-активно.

На първо място, участва сърдечният мускул - елипсовидният се отнася за кардио уредите. В допълнение, мускулите на прасеца, глутеалните мускули, пресата и ако устройството е оборудвано, работят активнодръжки за работа на ръцете, след това се включват мускулите на ръцете, частично - гърба.

Някои модели имат функцията за промяна на наклона (можете да се облегнете назад или, напротив, да се наведете напред), това ви позволява да разпределите натоварването по различен начин, да се съсредоточите върху определена мускулна група.

Ефикасен ли е елиптичният тренажор за отслабване?

Ако искате да се отървете от излишните килограми, тогава такъв симулатор е отличен избор. Той кара сърцето да работи периодично в ускорен режим. Това стартира процесите на ускоряване на метаболизма, което води до загуба на излишно тегло.

Разбира се, тренират се и други мускули, те „дърпат“ енергия върху себе си, върху работата си, така че тялото се освобождава от мастните натрупвания, за да осигури на мускулите всичко необходимо.

Колко калории ще ви помогне да "изгорите" това устройство? Според различни данни от 240 до 387 Kcal за половин час тренировка. Но не забравяйте, че при редовни занятия метаболизмът се ускорява, така че ще започнете да отслабвате дори в почивките между тренировките.

Как правилно да вземете уроци на елиптичен тренажор?

За да постигнете оптимални резултати, трябва да практикувате 3-4 пъти седмично по 35-40 минути.

започнете класа с петминутно загряване - със слабо съпротивление, след това добавете натоварване и накрая - отново 5 минути "леко".

Как да изберем елиптичен тренажор?

На първо място, обърнете внимание на цената. Колкото и банално да звучи, евтиното нещо рядко е качествено. Ако един елиптичен тренажор струва 100 долара, той вероятно има скрити недостатъци... и очевидни. Например, има модели, които нямат съпротивление на педала.

Ако говорим за елиптични тренажори за дома, тогава бихме препоръчали да изберете модели не само с компактни размери, но и с електромагнитнирегулиране на съпротивлението, тъй като са по-малко шумни. Въпреки това, по-скъпо.

Обърнете внимание на разстоянието между педалите. Трябва да е минимално. При ходене и бягане разстоянието между бедрата ни не надвишава 5-8 сантиметра. На симулатора е невъзможно да се постигне този минимум поради местоположението на маховика, но се опитайте да го направите поне не повече от 18 сантиметра. В противен случай това заплашва проблеми с тазобедрените стави в бъдеще.

Също така изберете дължина на стъпката, която е удобна за вас на елиптичния тренажор. Ако е кратък, близо до кръга (като на велосипед), движенията ще бъдат сковани и сложни, ще бъде особено трудно да "стискате" педалите от горната и долната точка. Ако дължината на стъпката е прекалено дълга (както при бързо бягане), тогава може също да почувствате дискомфорт.

Натоварването трябва да се регулира, а по какъв начин - ръчно или електронно - е друг въпрос.

Желателно е да има сензор за пулс. Винаги обаче може да се закупи отделно.

Какви са противопоказанията?

На първо място, хората със сърдечни заболявания могат да тренират на този симулатор. Противопоказан е и за онкоболни, диабетици и хора с остри инфекциозни заболявания. Ако говорим за специфични противопоказания, хората с проблеми в долната част на тялото (артрит и артроза на тазобедрените и коленните стави, наранявания и др.) трябва да бъдат внимателни.

Като цяло, този симулатор е предназначен за широк кръг от хора и има много положителен ефект върху общия тонус на тялото, показва отлични резултати при укрепване на всички мускули, подобряване на метаболизма и, разбира се, загуба на тегло! Така че го правете с удоволствие - и бъдете здрави!