Ефективна бразилска диета
Всяка дама иска да изглежда привлекателна и различни диети помагат в това. Един от най-популярните методи е бразилският начин за отслабване, който използват актрисите от любимите латиноамерикански сериали.
Дори в зряла възраст те успяват да поддържат добра физическа форма благодарение на диетата от Бразилия.
Бразилска диета: същност и тайни
Струва си да се отбележи, че този метод за отслабване има няколко разновидности, които се различават не само по продължителност, но и по състава на менюто.
- Всички те принадлежат към групата на протеиновите диетични програми. Това ви позволява да намалите теглото си много по-бързо и в същото време да не губите мускулен тонус;
- Голям брой пресни зеленчуци и плодове, които съдържат много хранителни вещества, витамини и микроелементи. Освен това храната от растителен произход, съдържаща фибри, подобрява храносмилателния процес;
- Яденето на здравословни храни и пълното изключване на така наречената "тежка" храна ще има добър ефект върху външния вид и благосъстоянието на жената;
- Диетата се основава на намаляване на калориите, така че обемът на стомаха се намалява, особено след продължителна програма;
- Храненето след 7 часа вечерта е изключено, което също повишава ефективността на отслабването;
- Продуктите, посочени в диетата, са доста достъпни, така че процесът на отслабване не изисква специални разходи;
- Четириседмичният курс е подходящ за тези, които обичат да похапват вкусно.
Бразилската диета е доста строг метод за отслабване, така че не се препоръчва за бременни жени и жени, които кърмят. С особено внимание и само след консултация с лекар може да се използва от хора сстомашни и бъбречни заболявания.
Трябва да се отбележи, че един от възможните варианти включва консумацията на голямо количество кафе в ежедневната диета, така че този метод за отслабване не трябва да се използва, ако има сърдечно-съдови заболявания.
Меню
Бразилската диета за 7 дни включва следните продукти:
- за закуска - плодове и нещо от кисели млечни продукти;
- обяд – плод или чаша сок;
- обяд - пиле или риба, зеленчуци;
- обяд - зеленчукова салата, сирене;
- вечеря - плодове и кефир.
Въз основа на тези продукти можете да направите свое собствено меню. Този вариант на техниката е предназначен само за 1 седмица, но през това време можете да загубите 2-3 кг наднормено тегло. Въпреки това, много жени, които многократно са опитвали тази диета, твърдят, че можете да седите на нея до 40-50 дни и да загубите до 15 кг тегло през това време.
Струва си да се отбележи, че и тук има някои ограничения, например не можете да използвате банани и грозде, картофи, моркови и цвекло, както и сол. Разрешено е да се пие вода или зелен чай.
Бразилска диета за 14 дни
Ако целта е да се отървете от повече от 5 кг, тогава е необходимо да следвате програма за отслабване в продължение на поне две седмици. Тя се различава от 7-дневната диета по това, че диетата трябва да включва голямо количество натурално кафе и яйца. Поради тази причина тези, които не харесват тези продукти, могат да откажат такава храна.
Понеделник: за закуска, обяд и вечеря - 1 ябълка, 1 яйце, кафе.
Вторник: Менюто за понеделник.
Сряда: закуска - яйчен омлет; обяд - варено телешко (120 г) и спанак като гарнитура; вечеря - салата от спанак и яйца.
Четвъртък: закуска - едно яйце; обяд - салата от риба и домати; вечеря -омлет и кафе;
Петък: закуска - яйце, сварено в торбичка и чай; обяд - печена риба с домати; вечеря - 120 г риба и зеленчукова салата.
Събота: закуска – омлет и кафе; обяд – варено телешко (120 г) и краставици; вечеря - телешко (180 гр.) и кафе.
Неделя: закуска - яйце и кафе; обяд - варено пилешко филе (90 г) с гарнитура от домати и краставици; обяд - варено пиле, зеленчуци, ябълка и кафе.
Подобрена версия
Бразилската строга диета е доста специфична и не е подходяща за всеки, така че тези, които искат да отслабнат, но в по-умерен режим, могат да използват месечния метод. Храната в този случай трябва да бъде дробна, т.е. дневната диета се състои от 5 хранения с интервал от 3-4 часа. Важен момент е спазването на дозировката на продуктите - порциите трябва да са "скромни". При пропуснато едно хранене организмът няма да получи нужните му микроелементи.
Понеделник: пресен цитрусов сок, портокал, банан; пресен сок с препечен хляб; пъстърва (100 г) със зеленчукова салата; плодове по избор; портокалов сок с бисквити.
вторник: варено яйце и ябълков сок; препечен хляб и ябълков сок; телешко (120 г) и картофи; салата (месо, яйца, зелен грах, маруля, зеленчуци); сушен хляб с ябълков сок.
Сряда: хляб с чаша мляко; нискомаслено сирене (110 г); кафяв ориз (100 г) и прясно зеле, постно месо (110 г), ябълка; чаша зелен чай.
Четвъртък: сок от ананас и неговата каша (100 г); цитрусов сок и хляб; варено месо (110 г), сирене (25 г), грейпфрут; картофи (100 м), сурови моркови; пресен сок от ананас и хляб.
петък: сок от манго, ананас (100 г); ябълка с портокал; риба и моркови; зеленчукова супа; сок от манго и крекери.
Събота: пресен ябълков сок и крекери; варено цвекло; Зеленчукова супавърху месен бульон (ниско съдържание на мазнини), парче ръжен хляб; задушени гъби (100 г), смес от зеленчуци; ябълка, хляб с трици.
Неделя: банан, грозде; хляб с трици, гроздов сок; месо (100 гр.) с гарнитура или лук и зеле; гъбена или рибена чорба, плодов асортимент; гроздов.
Това меню се повтаря 4 пъти. За да бъде диетата ефективна, е необходимо не само да се спазва диетата, но и да не се използват люти подправки, подправки, тоест неща, които могат да възбудят апетита. Можете да подправяте ястия със зехтин, лимонов сок, оцет. От тези продукти се приготвят сосове, към които се добавят билки по желание.
Живот след диета
На практика бразилската диета показа своята ефективност и намери много поддръжници. Въпреки това, постигнатите резултати се запазват по-добре след месечния метод. Обикновено жените, избрали диета за 7 дни, отново напълняват, защото започват да се хранят по старата схема. Това не може да се допусне.
За да направите това, се препоръчва постепенно да се увеличи съдържанието на калории в ястията и по този начин да се достигне дневната норма на калории. Тогава трябва да поддържате тази норма и да не я надхвърляте, тоест да не преяждате.
Струва си да се отбележи, че не само храненето играе важна роля, но и физическите упражнения. Не е необходимо да посещавате фитнес залата, достатъчни са минимални натоварвания.
Отбелязва се също, че месечната загуба на тегло се понася много по-лесно поради малки хранения и по-разнообразна диета. Седмичната диета не трябва да се спазва по-често от веднъж на 2 месеца. 14-дневен - възможно веднъж на тримесечие. И периодът ще бъде в сила не повече от веднъж на всеки шест месеца.
Отслабнете с удоволствие, но не забравяйте за здравето си: ако почувствате дискомфорт от вътрешните органи - незабавно се консултирайте с диетолог и гастроентеролог!