Бананова диета: принципи и списък на допустимите продукти

Известен диетолог от Англия Джейн Грифин предложи ефективни програми за отслабване на базата на банани. Има опции за 3, 7 и дори 28 дни, със свои собствени функции.

Защо е тази бананова диета?

В основата на диетата ще бъдат именно тези сладки, сърдечни тропически плодове. Те не са избрани случайно, тъй като са не само обилни и вкусни, но и много меки за стомаха и помагат за прочистване на червата и премахване на отпадъчните продукти.

Витаминният състав на тези плодове е разнообразен: А, група В, Е, С. Калият е най-важният микроелемент, както и магнезий, фосфор, желязо и други компоненти.

Какво трябва да знаете преди да започнете тази диета

На първо място, струва си да знаете за противопоказанията. Тази програма за отслабване е противопоказна за диабетици, както и за хора с разширени вени и храносмилателни разстройства.

Освен това трябва да знаете: за отслабване се използват само "плодови" банани - малки, жълти, с тънка кора. Дебелите, големи, зеленикави банани са "зеленчукови" банани, те съдържат неразтворимо нишесте, което е вредно за червата.

Дори да е банан, ябълка, сирене или ориз – всяка монодиета не трябва да трае дълго. Максимум - 3-5 дни.

Бананова диета за 3 дни: меню

Има строга версия на този метод за отслабване - когато ви е позволено да ядете само банани (4 броя на равни интервали) и зелен чай без захар. Негазирана вода във всякакви количества. За три дни се свалят до 4 кг наднормено тегло. Не можете повече да се придържате към такава моно диета.

По-щадящ вариант е млечно-банановата диета. В този случай менюто включва или 3 чаши нискомаслено мляко на ден, или 0,5 литра кефир или натурално кисело мляко. Можете да редувате приема на плодове и млечни продукти и да ги смесвате,например приготвяне на коктейл. Цялата храна трябва да бъде разделена на три или четири хранения, като последното трябва да бъде не по-късно от 19.00 часа.

Бананова диета за 7 дни: меню

Седмичната версия на тази програма за отслабване също има опции. Строгата включва три дни монодиета (плодове и чай) и четири дни с добавяне на едно или две варени яйца или 100 г сирене на ден.

По-малко строг вариант е бананово-млечната диета, както е описано по-горе. За разнообразие можете да опитате бананово-ябълковата диета – схемата е същата, само добавете ябълки към диетата.

Храната отново се разделя на равни части, последното хранене е в седем вечерта.

Резултатът е минус 4-6 кг.

Бананова диета за 28 дни: меню

Тази програма вече не принадлежи към категорията монодиети. Съдържа много различни продукти и необичайни ястия, които могат да изненадат истински гурме.

Какво можете да ядете?

Списъкът с приемливи продукти е обширен:

• зеленчуци - аспержи, боб, покълнал боб, всички видове зеле (броколи, брюкселско зеле, карфиол и др.), целина, различни салати и други зеленолистни, репички, краставици, домати. Картофи - от време на време;
• 25-27 броя банани на седмица, плюс всякакви други плодове;
• чисто месо;
• варена, печена или консервирана риба;
• варени яйца;
• нискомаслени млечни продукти;
• зърнени храни;
• макарони;
• хляб от пълнозърнесто брашно;
• сол, подправки, мед (захар);
• чай (за предпочитане зелен), сокове без захар, вода (негазирана, 1,5 литра на ден);
• 1 малък шоколад и 1 пакет чипс за 2 седмици - за тези, които не могат да издържат дълго време без лакомства;
• понякога се допуска малко количество алкохол преди лягане (чаша бира, чаша вино или 50 г спиртни напитки).

както виждашсписъкът е доста лоялен, няма да се налага да гладувате. Следователно такава диета се понася по-лесно от описаните по-горе монодиети за 3 или 7 дни. Основното е да се броят калориите: не повече от 1500 kcal са разрешени за жена и 1750 kcal за мъж.

Можете да избирате между закуска, обяд, вечеря и две закуски. Една от закуските (вечеря) се яде в 21:00, ако си легнете късно. По този начин се премахва силният глад и желанието да се нахраните добре преди лягане, което често се случва, когато вечерята е била в 18-19 часа, а времето за лягане е било в полунощ или дори по-късно.

Закуски (всяка съдържа 180-250 Kcal):

• малка част от всяка каша (можете бързо да я приготвите), един банан (можете да я нарежете на каша), мляко (отново можете да го добавите към кашата);
• половин малък пъпеш, един банан, малко стафиди или всякакви сезонни горски плодове - всичко се нарязва, разбърква се, добавя се 1 с.л. лъжица неподсладено мюсли и малко поръсете лимонов сок (по желание);
• коктейл "Бананово изкушение" (рецепта по-долу) и тост от пълнозърнест хляб.

Вечери (около 350 Kcal):

• зеленчукова салата, 50 г студено сварено пиле (или 100 г риба в собствен сок, или същото количество сирене), банан;
• 250 г картофи "в униформа", зеленчукова салата, поръсена с консервиран боб (3 супени лъжици) или настърган кашкавал (1 супена лъжица), малък банан;
• две филийки с домати, спагети с доматен сос (може да ги замените със 150 г боб от консерва), зеленчукова салата, чаша плодов сок без захар, банан.

Вечеря (около 500 Kcal):

• 150-200 г варено пиле или 200-250 г риба с лимон, чесън и билки, зеленчукова салата, парче пълнозърнест хляб, един банан;
• 50 г всякакви варени макарони с доматен сос и постно мляно месо счесън и билки, зеленчукова салата, 1 банан (или круша или ябълка);
• голяма порция зеленчукова салата, покрита с нарязани филийки варени яйца, домати и гарнирани с маслини, пикантни пикантни банани (рецептата по-долу).

Закуски (100-200 Kcal):

• банан и нискомаслено кисело мляко;
• коктейл "Бананово изкушение";
• някои плодове;
• чаша чай с препечен хляб.

Списъците далеч не са пълни. По-долу ще предложим няколко интересни ястия, които могат да бъдат включени както в обеди, така и в вечери за всичките 28 дни.

Бананово изкушение

Необходими са ви: средно голям банан, нарязан на ситно и цяла круша, 750 мл прясно мляко 1,5% масленост, 80 мл портокалов сок, 1 ч.л. канела, 1 с.л. пчелен мед

Начин на приготвяне: разбийте компонентите в миксер или блендер.

Добив: 4 порции. Една порция съдържа 180 kcal. Можете да пиете такъв коктейл за закуска, вечеря или вместо лека закуска, както и да го замразите и да го използвате вместо сладолед.

Печено пиле с банани

Необходими са ви: 500 г пилешко филе, 160 мл нискомаслен пилешки бульон, 2 средни банана, 100 г зелен фасул, 1 сладка чушка, 1 глава лук, 1 с.л. лимонов сок, 2 ч.л. оризово брашно, 1 с.л. слънчогледово или зехтин, 1 с.л. соев сос, кориандър (кориандър), сол на вкус.

Начин на приготвяне: В тиган (за предпочитане с незалепващо покритие) се загрява 1 супена лъжица олио и се запържват наситнените лук и чушка до омекване на лука. Добавете зеления фасул, задръжте на огъня, като разбърквате, за минута и извадете всичко от тигана.

Загрейте останалото олио в същия тиган, добавете пилешкото и запържете до златисто кафяво, като разбърквате редовно. Добавете предварително запържени зеленчуци, бульон, брашно, резенчета банан, соклимон и соев сос. Гответе, като разбърквате, докато сместа заври и леко се сгъсти. При сервиране поръсете с нарязан кориандър (килантро).

Добив: 4 порции. Една порция съдържа 310 kcal.

Пикантни пикантни банани

Необходими са ви: 6 обелени банана, 250 мл сок от ананас, 120 мл черен ром, 200 г захар, 2 пръчици канела, 12 скилидки, масло за намазване.

Начин на печене: Загрейте фурната на 180 градуса. Намажете форма за печене с масло. Бананите се обелват и нарязват на парчета с дебелина 2-3 см и се слагат във форма.

Смесете сока от ананас със захарта, загрейте, докато захарта се разтвори. Добавете ром, карамфил и канела към сока. Оставете течността да заври.

С получената смес залейте бананите. Печете 25 минути, докато плодовете омекнат.

Добив: 2 порции. Една порция съдържа 290 kcal.

Резултатът от такава диета за 28 дни е до минус 10 кг.

Погрижете се за себе си и отслабвайте вкусно!