Как да отслабнете само за 1 седмица у дома? Съвети и трикове
Всички искаме да сме стройни и във форма. Често, за да се постигне такъв резултат, е необходима голяма воля. „Зашийте ми устата“, молите се след поредното претегляне? Не можете да се поберете в любимите си дънки или рокля? И така, време е да станете умни и да отслабнете.
Какво меню трябва да се следва, за да се изчисти напълно тялото от токсини и нечистотии, да се ускори метаболизма и да се намалят обемите?
Как функционира тялото ни?
Колко килограма можете да свалите за 7 дни? Ще срещнете много диети, които устно „гарантират“ минус 7-10 кг за кратък период от време. Но не бива да идеализирате такива методи, защото загубата на тегло само за 1 седмица и след това поддържането на резултата за дълго време е много трудно.
В действителност изгарянето на мазнини е отнемащ време и бавен процес, който изисква отдаденост и решителност. Дори и с компетентен подход, когато комбинирате здравословна диета и активни физически дейности, страхотна диета за бързо отслабване за една седмица ще ви доведе до минус 2-3 кг чисти мазнини.
Може да откриете, че сте отслабнали много повече – 5 и дори 10 килограма. Но трябва да се разбере, че значителна част от този резултат ще бъдат освободените въглехидрати и вода. Но тялото може да задържи мастни натрупвания на фона на стресова диета.
Правила за поведение
И така, до датата "х" остават само 7 дни. Отслабваме правилно - опитваме се да свалим наднорменото тегло още през първата седмица и да го поправимрезултатът в бъдещето.
Ето някои основни съвети за бързо постигане на най-добри резултати:
- бъдете готови, че в началото, след въвеждане на строги хранителни ограничения, ще ви бъде трудно да се справите с желанието да нарушите строга диета, ще искате да сложите нещо вкусно в устата си;
- вземете решение в началото на пътуването, след което можете да проследите напредъка и по този начин да се мотивирате за още по-големи постижения;
- разделете дневната диета на 5-6 малки порции, яжте малко на всеки 3 часа - това ще нормализира метаболитните процеси, благодарение на което ще бъде по-лесно да отслабнете;
- намалете дневното количество консумирани калории с най-малко 15, а по-добре с 20 процента;
- запишете всичко, което ядете, и пребройте общия брой калории за деня;
- отделно водете записи на протеини, мазнини и въглехидрати: опитайте се да намалите мазнините колкото е възможно повече, яжте достатъчно количество протеинова храна;
- дайте предпочитание на продукти, които могат да наситят тялото за дълго време; например хапвайте ядки, избирайте зелени банани, а не презрели;
- храни с висок гликемичен индекс (проверете съответните таблици), както и гореща храна, като бульони, чайове, супи, ще ви помогнат да се справите с чувството на глад;
- откажете се от брашно и сладкиши в полза на зеленчуци, плодове и плодове; плодовете са по-добре да се ядат през първата половина на деня, но зеленчукова салата може да се направи както за обяд, така и за вечеря;
- купувайте нискомаслени млечни продукти, избирайте кисели млека без захар 1%;
- полезно е да пиете кефир с канела, джинджифил и червен пипер - това ще помогне за ускоряване на метаболизма;
- съсредоточете се върху зърнени храни, месо, птици, риба и яйца с добро качество и е по-добре да се откажете напълно от колбаси с колбаси;
- не допускайте състоянието на "вълчи апетит", защото в този момент тялоточувства се стресиран, ще откаже да даде мазнини и ще остави резерви за "черен ден";
- свикнете да пиете много чиста вода, правете го половин час преди и след хранене, но със закуска, обяд или вечеря е по-добре да пиете малко течност;
- стойте далеч от кухнята след 18 часа; ще мине седмица - и ще можете да ядете за последен път три часа преди лягане, но на строга диета ще трябва да се примирите с по-строги ограничения;
- не забравяйте, че за да получите изсечен силует, е необходимо не само да се храните правилно и да намалите броя на консумираните калории, но и да осигурите на тялото подходяща физическа активност: редовно бягане, плуване, упражнения на симулатори или активни танци .
Следвайте основните принципи на загуба на тегло - и резултатите след 7 дни определено ще ви зарадват!
Помощник за една седмица
Средиземноморското меню е една от удобните опции. Тази хранителна програма на Леовит „Отслабваме за една седмица“ съдържа готови закуски, обеди и вечери за 7 дни. Всичко, което трябва да направите, е да следвате подробния график.
Ярък куфар съдържа всички необходими продукти за една седмица. Една ябълка на ден и малко месо могат да се добавят към тази доста скромна диета.
Ако трябва да отслабнете за една седмица, средиземноморското меню е задължително. Единственият недостатък е чувството на глад, което може да ви преследва поради малките размери и нискокалоричните порции.
Пийте повече чиста вода - това ще ви помогне да подмамите стомаха и ще ви даде възможност да издържите до следващото хранене.
Физическата активност е ключът към успеха
Помислете колко физическище можете да осигурите на тялото си натоварвания за следващите 7 дни.
Идеално, ако обичате да работите върху себе си и обучението ще продължи.
Ето няколко варианта как можете да прекарате времето си с полза. Не прекалявайте, за да не навредите на организма!
- Бързо ходене
Не говорим за спортно ходене, където е важно да се спазва определена техника. Отивате ли на работа, ходите ли до магазина или конкретно излизате навън, за да тренирате? Ускорете, активно размахвайте ръцете си, наблюдавайте дишането си. По-добре е да изберете спокойно и тихо място, това ще ви позволи да се отпуснете и да се насладите на разходката.
- Качване и слизане по стълбите
Близо до къщата намерете парк или детска площадка с висока стълба, около 100 стъпала. Можете да използвате и стълбите на многоетажна сграда. Първо, ходете поне 10 минути с бързо темпо, след това, редувайки нивото на интензивност, направете 10-12 изкачвания и слизания по стълбите.
- Силови натоварвания
Упражненията с дъмбели могат да се изпълняват на постелка или на трева. Изтласкайте се, правете напади и усуквания, издърпайте се. Тренирайте последователно ръце, гръб, крака, всеки път правете повече и повече повторения, но не прекалявайте, особено ако сте нови в спорта. Не забравяйте да загреете преди силови упражнения и забавете разтягането накрая.
- За разтоварващи дни са идеални възстановителното ходене и туризъм
Подготвеността е номер едно
Когато отслабваме за една седмица, за да прочистим тялото и да се отървем от мастните депа, изпитваме голям стрес както на физическо, така и на психологическо ниво.
Преди въвеждането на строги ограничения и за редица общи продуктипреминете към режим на повишена физическа активност, проверете плана си за действие с лекар или диетолог. Лекарят трябва да вземе предвид вашите индивидуални характеристики, да провери тестовете, да направи общ преглед, така че диетата да не навреди на тялото ви.
Би било много полезно да се консултирате с психолог. Наистина ли трябва да отслабнете или проблемът е в несигурност, безпокойство или неизказано негодувание? Психолог ще ви помогне да разберете себе си и ще ви осигури необходимата подкрепа.
Така че ви очаква интересна и трудна седмица, защото е доста трудно да отслабнете драстично за кратък период от време. Нека в този момент за вас главната дума е "самоконтрол".
След като напуснете 7-дневната диета, не забравяйте да консолидирате резултата, като продължите да отказвате брашно и сладки храни, да спортувате и да водите здравословен начин на живот.