Как да отслабнете за кърмеща майка: полезни съвети
Отслабването след раждане е една от най-актуалните теми за една млада майка. Как да отслабнете, докато кърмите и в същото време да осигурите на бебето всички необходими хранителни вещества за здравословно развитие? В днешната ни статия ще говорим точно за това.
Хранене и стройност
Много хора, след като са родили бебе, веднага започват да мислят за възстановяване на предишната си стройност. Някои твърдят, че ефективната загуба на тегло е практически невъзможна по време на кърмене.
За щастие, това е мит, който ще се опитаме да разсеем днес. Напротив, ограниченият хранителен режим, който се препоръчва на кърмачките, допринася за придобиването на „правилни” хранителни навици, които са в основата на здравословното хранене.
Внимание, строги диети!
Така че искате да се върнете към формата си преди раждането. Веднага ще ви предупредим, че не трябва да изпадате в крайности и да използвате строги съвременни диети, които обещават загуба на 10 кг за 10 дни.
Ако тялото не получава протеини от храната, то ще се опита да попълни необходимите резерви от мускулите на майката и ще вземе необходимите витамини и микроелементи от кожата и косата.
Ако майката е избрала диета с недостатъчно количество мазнини, тогава си струва да предупредите за бърза умора, липса на енергия и повишена раздразнителност. И дори не е нужно да говорим за осигуряване на бебето с основни хранителни вещества. Затова ви препоръчваме да не се впускате в диетични приключения, ако здравето на вашето бебе е важно за вас.
Кога да започнете да отслабвате
Новите майки със сигурност ще потвърдят тези мисли за завръщанетънките форми започват да посещават главата някъде 4-5 месеца след раждането. Отначало няма време дори да се мисли за това, защото е необходимо да се примирите с новата роля, да коригирате храненето на бебето и да преживеете всички трудности на периода на кърмене.
Ето защо, според експертите, струва си да се подходи сериозно към въпроса за загуба на тегло, когато детето ви навърши шест месеца. Освен това в самото начало, когато се установи лактация, хормоналният фон се променя значително, което провокира забележимо повишаване на апетита.
А ограничаването в храната при такива условия е изключително трудно и може да се превърне само в излишна нервност. Но не се притеснявайте да се приведете в ред, не е нужно да чакате края на кърменето.
Коригирайте диетата
Отслабването със систематично кърмене е дълъг процес, така че веднага се подгответе за факта, че не трябва да очаквате светкавични резултати. Но колкото по-бавно се отървете от излишните килограми, толкова по-вероятно е те да не се върнат.
- Както сигурно вече се досещате, очаква ви табу върху сладките и газираните напитки. Тези бързи въглехидрати не носят голяма полза нито на вас, нито на детето, а само карат стрелката на везните коварно да се движи в по-голяма посока;
- Струва си да ядете мазни храни умерено, тъй като не са необходими толкова много мазнини за нуждите на бебето, а излишъкът гарантирано ще се утаи някъде около талията. Затова е по-добре да намалите мазните и пържени храни до минимум;
- Избягвайте храни с високо съдържание на консерванти в полза на естествените храни. Да, много по-полезно е да ядете порция варено говеждо месо, отколкото да хапнете наденица или колбаси;
- кажи непакетирани сокове, преминете към натурални сокове и билкови чайове;
- Въведете в диетата зърнени храни и тестени изделия от грубо брашно, яжте пълнозърнест хляб и хляб с трици. Това ще се отрази благоприятно на работата на храносмилателната система и ще бъде от полза за вашето дете. Освен това те ще ви предпазят от евентуална проява на алергии при детето;
- Обърнете специално внимание на консумацията на ядки и семена, които са чести спътници на младите майки на разходка в парка. Чаша обикновени семена съдържа половината от дневната норма на консумация на калории и ако подходите към яденето им с ентусиазъм, тогава можете дори да забравите за загуба на тегло;
- Изберете няколко хранения и се опитайте да ядете малки порции по едно и също време. Идеалният вариант е 5-кратно хранене, което включва 3 основни хранения и 2 междинни хранения. Това ще помогне за ускоряване на метаболизма и по-бърза загуба на излишни килограми;
- Отделно си струва да споменем течността, тъй като ако количеството на нейната консумация е недостатъчно, бебето може да няма мляко. Затова се опитайте да пиете около 2 литра обикновена негазирана вода през деня.
Правим талията
В допълнение към общата загуба на тегло, жените след раждането трябва да обърнат специално внимание на въпроса за формирането на талията. Тук просто коригиране на диетата няма да е достатъчно, така че ако искате да се отървете от корема, тогава не можете да правите без физически упражнения.
Идеалният вариант е да посетите фитнес зала и да работите с инструктор, който постоянно ще наблюдава процеса и ще коригира натоварването. Но такова решение изисква значителни финансови инвестиции и наличието на свободно време. И едното, и другото е голям дефицит за една млада майка.
Защото е доста трудно да се намерят средства за закупуване на абонаментна карта с огромните нужди на бебето, а още по-трудно е да се разделите като двойкачасове от вкъщи и намерете на кого да оставите детето.
Затова ще разгледаме вариант, който е по-реалистичен - това са класове у дома, които могат да се използват перфектно по време на кърмене, за да отслабнете добре. Както се казва, хем е евтино, хем е сърдито. Единствената финансова инвестиция тук ще бъде закупуването на хулахуп, който ще стане ваш надежден помощник в борбата за тънка талия.
Когато избирате, дайте предпочитание на опцията за обръч с масажни ролки, което ще помогне за подобряване на ефекта. За да намалите злополучните сантиметри, е необходимо да отделяте само 10 минути на ден за часовете.
Ето защо е по-добре постепенно, но постоянно да увеличавате темпото и в идеалния случай да ги доведете до 30 минути, тогава мастните натрупвания по страните ви гарантирано ще изчезнат. За да не са в тежест часовете, можете да завъртите обръча, докато гледате интересен филм, тогава ще получите талия на оса, без да го забележите!
Можете да допълните класа с упражнения за пресата. За целта ще ви е необходим добър стар диван, който може да се използва като алтернатива на дъска за преса. За да изпълните упражнението, трябва да сгънете краката си в коленете, да опирате краката си на дивана и да извършите сгъване-разгъване, колкото можете.
Не се притеснявайте, ако за първи път не успеете да направите повече от 5 пъти, защото мускулите на пресата най-вероятно са загубили предишната си еластичност. Но през един месец на занятия ще можете да увеличите броя на подходите до 3 и да изпълнявате упражнението 40 пъти за всеки подход.
Преди започванекласове, препоръчваме да правите измервания, така че след месец систематични упражнения да можете да видите промените на сантиметровата лента. Въпреки че най-вероятно вашата стройна фигура ще бъде забележима дори с просто око!
Така разбрахме, че докато кърмите, можете успешно да работите върху подобряването на фигурата си, без да навредите на развитието на вашето бебе!
Основното нещо е да не бъдете мързеливи и да бъдете търпеливи и ще сте сигурни, че стройните форми няма да ви накарат да чакате! Вкусно мляко за вас и приятни числа на кантара!