Намаляваме талията с помощта на упражнения и обръч

Стройната и красива фигура е мечтата на много жени. Стройни крака, еластични задни части и ханш, и разбира се, тънка талия - това е идеалът за жените. За съжаление, природата не награждава всеки с плосък корем, а междувременно тази част от тялото е най-проблемната зона за отслабване и корекция.

Но не трябва да се разстройвате, просто трябва малко да преразгледате диетата си, да знаете няколко упражнения за намаляване на талията, да ги изпълнявате редовно и ще видите резултата. Въпреки това ще трябва да работите повече от една седмица. Но това не ви плаши?

Яжте правилно

Ако сте се чудили как да намалите талията си за месец, седмица или ден, първото нещо, което трябва да направите, е да преразгледате диетата си. Разбира се, спортът и упражненията са важни, но без здравословна и балансирана диета е малко вероятно да постигнете добър резултат.

Откажете се от сладките и маслените сладкиши. Ако ви е трудно без парче шоколад, заменете обичайните сладкиши с естествен горчив продукт. Разбира се, за мнозина това ще изглежда твърде трудно изпитание, но повярвайте ми, скоро ще се научите да обичате горчивия шоколад. Понякога можете да се поглезите с маршмелоу или мармалад (например веднъж седмично), но не злоупотребявайте.

Напълно изключете от диетата си сладки газирани напитки, твърде мазни и пържени храни, пушени продукти. Можете да ядете месо, но не трябва да го пържите. Варете на пара, варете или печете във фурната. Същите методи се препоръчват за готвене на риба.

Ако обичате хляб, предпочитайте продуктите от твърда пшеница. Пийте колкото е възможно повече вода, не забравяйте да ядете зеленчуци и плодове. Фибрите ще бъдат от полза за тялото. Хранейки се по този начин, много скоро ще можете да намерите отговора на въпроса какнамаляване на обема на талията.

Обръч за тънка талия

Сега знаете как да ядете, за да направите силуета по-тънък. Но не забравяйте за физическите упражнения.

Ако отдавна се интересувате от въпроса как да намалите талията си, вероятно знаете, че обръчът е първият помощник в тази трудна задача. Помага много с редовните класове. На първо място, трябва да изберете обръч от цялото разнообразие, представено в магазина.

Това спортно оборудване е:

• Масаж (най-често от пластмаса);
• метал;
• Мек обръч, който се огъва в различни посоки, което ви позволява да тренирате голям брой мускули.

Най-често моделите се различават по тегло, варира от 500 грама до 7 килограма, а като допълнителни опции, например, могат да имат мини-компютър за преброяване на калории. Ако искате не само да намалите талията си, но и да намалите целулита и мастните натрупвания по корема, тогава купете обръч с масажни шипове от вътрешната страна.

Между другото, такъв симулатор идеално помага за възстановяване на тонуса на кожата отстрани, стомаха и областта на талията. Оптималното тегло на обръча за начинаещи е 1 кг 200 г. По-късно, когато мускулите ви свикнат с натоварването, можете да увеличите теглото на оборудването.

Ако вече сте закупили обръч и сте сериозни за намаляване на талията си с 10 см, или може би повече, тогава научете как да го завъртите правилно. Преди да започнете тренировката, заемете изходна позиция: застанете изправени, гръб изправен, рамене надолу. Издърпайте корема си, разтворете краката си на ширината на раменете. Сега пуснете обръча по посока на часовниковата стрелка и завъртете бедрата си.

По време на упражнението е важно раменете да останат на място. Движете се само с бедрата. Не забравяйте да промените посоките на въртене на хула-хупа. В противен случай виерискувате да направите талията си неравна.

На начинаещите се препоръчва да започнат да тренират с това спортно оборудване от 3 минути, като постепенно увеличават времето. Правете ежедневни тренировки за 20 минути и след 30 дни ще видите как обръчът помага за намаляване на талията.

Опитайте се да правите упражнения 1,5-2 часа след хранене и не въртете обръча на голо тяло, особено ако е масажен. Носете тънък плетен пуловер или тениска.

Можете да завъртите обръча от друга изходна позиция. За да направите това, застанете прави, гърбът е изправен, стомахът е издърпан. Поставете краката си един до друг, започнете хулахупа. Когато изпълнявате това упражнение, мускулите ще се тренират по-добре. Сменяйте посоката на въртене на обръча на редовни интервали и скоро ще видите първия резултат.

За да не се отегчите от тренировките с хулахуп, редувайте горните упражнения през ден и ако го правите редовно, скоро ще постигнете целта си. Класовете с хула-хуп ще помогнат да направите талията по-тънка не само за жена, но и за мъж.

Кардио тренировка

Сега знаете как да намалите талията с хулахуп. Но за съжаление, дори да изпълнявате упражнения с него всеки ден, не винаги е възможно да постигнете желания ефект. Факт е, че човешкото тяло просто не може да отслабне и да отслабне в една област. Тялото се нуждае от общо отслабване.

За да направите това, се препоръчва да включите 3-4 класа седмично на кардио машини в тренировъчния си график. Кардио натоварванията трябва да са с продължителност поне 30 минути. Максималното време е 1 час.

Ако нямате възможност да отидете на фитнес, скъпите уреди могат да бъдат заменени с познатото от детството въже, както и каране на колело, бягане или кънки - също чудесна алтернатива за кардио тренировка.

Упражнения за кръста

Вероятно вече стеосъзнах, че няма недвусмислен отговор на въпроса как да намалим талията. Можете да коригирате тази проблемна област само като подходите към въпроса отговорно. В допълнение към правилното хранене и кардиото е важно да изпълнявате специални упражнения.

Едно от ефективните упражнения за тази проблемна зона е мелницата. За изпълнение се изправете изправени, краката на ширината на раменете, гърбът изправен. Вдигнете ръцете си до нивото на раменете, наведете тялото си надолу. Сега с пръстите на дясната ръка се опитайте да достигнете пръстите на левия крайник. След това обратното. Направете 10-15 повторения. Това упражнение помага за изработване на наклонените мускули, премахва добре мастните натрупвания отстрани и прави силуета по-тънък.

За да изпълните следващото упражнение, легнете на пода. Поставете краката си, свити в коленете, един до друг. Сега последователно спуснете затворените си колене на пода, след това от дясната, след това от лявата страна на вас. Важно е раменете да не се отделят от пода. Направете 10 повторения във всяка посока и след кратка почивка направете още един подход.

Друго много трудно, но много ефективно упражнение за тези, които искат да знаят как да намалят размера на талията. За да изпълните, легнете на пода, от всяка удобна страна, например отдясно. Поставете дясната си ръка пред себе си, така че да образува прав ъгъл с тялото. Повдигнете едновременно лявата си ръка и левия крак.

В същото време изпънете тялото си, сякаш искате да свържете крайниците. При изпълнение на упражнението тялото ще се отлепи от повърхността на пода, а основната тежест ще бъде прехвърлена върху протегнатата дясна ръка. Първо, препоръчително е да направите това упражнение близо до огледало, като контролирате правилността на изпълнението. Важно е задните части да не падат назад по време на сесията. Тялото трябва да е абсолютно изправено.

Ако изпълнявате поне трите упражнения, описани по-горе, 4 пъти седмично, скоро ще забравитеопасения относно "как да намалим талията". Тази част от тялото ви ще стане просто прекрасна.

Сега знаете как да намалите талията на жена и мъж. Следвайки препоръките, ще можете да постигнете фигурата на мечтите си, ако не след седмица, то със сигурност след няколко месеца. Основното в този бизнес е желанието и постоянството!