Стройни крака: хранене и спорт

Как бързо да отслабнете в краката? Такъв въпрос възниква при повечето хора с пълни крака, които смятат, че не отговарят на представите за стандарти за красота.

Как да отслабнете в краката и бедрата, има ли рецепти и възможно ли е да го направите без особени загуби за тялото като цяло?

Какво да направите, за да отслабнете на краката си

Има различни мнения относно отслабването. Някои твърдят, че упражненията, които помагат да отслабнете в краката, са доста ефективни. С упорит труд и вяра в собствените сили резултатът ще бъде доста бърз и всеки може да го постигне.

Други смятат, че всякакви упражнения само укрепват мускулите на краката и по никакъв начин не допринасят за загуба на тегло, спирайки избора си на специални диети.

Изборът на тези две твърдения, както винаги, е на тези, които искат промяна на фигурата си и които се опитват да го направят сами. И ако не направите нищо, никога няма да разберете кой е прав.

Упражнения

За тези, които активно заеха първата позиция в избора си, има редица упражнения, които трябва да се изпълняват няколко пъти седмично. В същото време всеки трябва да разбере, че резултатът ще зависи пряко от интензивността на зареждането, а най-добрият вариант би бил класовете седем пъти седмично.

Първото упражнение е доста просто въже за скачане. Трябва да започнете с тридесет скока на ден, като постепенно увеличавате до четиридесет, петдесет и, ако имате сила и желание, след това до по-голям брой. Естествено, когато изпълнявате всички упражнения, трябва да слушате тялото си.

Следващото упражнение е клек. Трябва да клякате веднъж седмично 75-100 пъти - 25 пъти на серия, с 1-2 минути почивка между сериите. Между другото, количеството не трябва да намалява качеството, кляканията трябва да са пълни на цялото стъпало.

Ходенето еоще едно упражнение за стройни крака. Можете да ходите по всякакъв начин, просто да се разходите или например да се изкачите по стълбите до десетия етаж. Ако къщата е по-висока, е още по-добре, има къде да расте и натоварването може да се увеличи.

Следва - мускулно натоварване. Трябва да направите следното: легнете на лявата си страна и повдигнете десния си крак, опрете лявата си ръка на пода и вдигнете дясната ръка зад главата си, пребройте до десет и спуснете крака си, като го отпуснете. Повторете комплекса отново, повдигайки крака и преброявайки до десет. Същото трябва да се повтори за левия крак, но легнете на дясната страна. Общото време за изпълнение на упражнението е сто секунди за всеки крак.

Следващото упражнение е повдигане на пръстите на краката, опирайки ръцете си на стената. Преброявайки до десет, трябва да се издигнете и преброявайки до десет, спуснете се до изходна позиция. Първо трябва да поставите под петите си кърпа, усукана на руло.

Много ефективно упражнение е велосипедът. И абсолютно не е важно кой мотор да използвате. Обичайно е да въртите въображаем велосипед с краката си, докато карате по улицата или на велоергометър, тренирате във фитнеса или у дома или просто лежите по гръб.

В същото време скоростта на каране е важна: ако движите краката си бавно, няма да има резултат, защото кардио натоварванията са важни за отслабването. И времето, прекарано в това занимание, не трябва да бъде по-малко от 40 минути, но не повече от час, в противен случай всичките ви усилия ще се увенчаят с нищо.

Почти като ходене по стълбите - упражнение "стъпка нагоре". Трябва да се направи, като се стъпи върху стабилна опора, например куб. Стъпете изцяло на цялото стъпало и дръжте прави. В същото време акцентът е върху работата на глутеалните мускули и трябва да се правят стъпки както с десния, така и с левия крак.

Има още едно интересно упражнение за краката, използвайки топка. Начална позиция - натиснете топката с центъра на гърбакъм стената, докато краката трябва да бъдат поставени на ширината на раменете и леко напред.

Клекнете с топката до стената и сгънати колене на деветдесет градуса. Задръжте за тридесет секунди и се издигнете в изходна позиция. Всеки ден трябва да правите шест подхода.

Храна

Както е обичайно, по въпросите на формирането на стройни части на тялото диетата на правилното хранене за отслабване също е от голямо значение. Това е особено важно за тези, които не са достатъчно упорити във физическата подготовка. Винаги има диета за бързо отслабване на краката, просто трябва да я потърсите. Някои правила обаче могат да бъдат определени веднага.

Ще трябва да се откажете от мазнините без съжаление в полза на естествените продукти и да увеличите консумацията на вода. Препоръчително е да пиете 2 литра течност на ден, тъй като течността помага за разграждането на мазнините и тяхното отстраняване от тялото.

Но е по-добре да ограничите консумацията на кафе, както и алкохол, който е по-добре да се откажете напълно, тъй като той, напротив, създава пречки за изгаряне на мазнини. За поддържане на здравето и баланса на телесните системи е необходимо да се приемат мултивитамини.

Пилешко месо, зърнени храни без масло, млечнокисели продукти, тъмен шоколад, соя, зеленчуци и плодове ще бъдат полезни продукти по време на диетата. Но е по-добре да не използвате агнешко, гъше, телешко, патешко, наденица, захар. И като цяло, трябва да ограничите приема на въглехидрати, но не и да ги премахвате от диетата.

Меню

Диетата и нейното меню могат да изглеждат така. За закуска в осем часа сутринта - чаша плодов сок и овесени ядки. В единадесет часа сутринта - втората закуска, която се състои от едно яйце и няколко сливи.

На обяд, в два часа следобед, трябва да изядете двеста грама варено пиле със салата от зеле и моркови, а накрая - една ябълка. Навечеря в пет часа вечерта, един портокал и петдесет грама твърдо сирене. И в осем часа вечерта, но не по-късно, изпийте четвърт литър нискомаслен кефир.

Ако се интересувате как да отслабнете в прасците, тогава този въпрос може да бъде зададен и на диетолозите. Този проблем се решава чрез активен начин на живот, когато за човек, който иска промени, бягането и ходенето стават норма на живот.

Не се спирайте само на бягане, трябва да използвате всяко движение в ежедневието, във всяка домакинска работа, независимо дали е почистване, миене на чинии или подове, готвене и т.н.

Предпочитайте вечерни разходки вместо гледане на телевизия. Извървете необходимото разстояние пеша, вместо да използвате обществен транспорт. Купи си колело!

Разбира се, трябва да приемете правилното хранене като аксиома за себе си. Не яжте много мазни храни, ограничете сладкото и изключете пърженото, опитайте се да имате повече витамини в диетата си.

Правилното хранене, както и здравословният начин на живот, включват отказ от лоши навици. Това се отнася за отказване от тютюнопушене, неправилен режим на сън и почивка, прекомерна консумация на алкохол.

Игровите спортове са достъпни за всеки, който иска да промени нещо в структурата на краката си. Волейболът, футболът, хокейът, както и плуването и тенисът ще окажат голямо влияние върху здравето и формата на тялото ви. Приятно и ползотворно обучение!