Перфектни крака: как да ги постигнем?
Всички жени мечтаят за идеални крака, така че да са дълги, стройни и грациозни. Въпреки това, не всеки е бил благословен с такава красота от природата. Какво да направите: да приемете или да се опитате да се доближите до идеала?
Параметри на идеалните женски крака
Женските крака винаги са привличали вниманието на мъжете, както обикновените, така и учените.
Последният дори изведе формули за определяне на идеала:
- Идеалната дължина на крака е половината от височината плюс няколко сантиметра. Ако имате широка кост, тогава краката ви трябва да са по-дълги с 2-4 сантиметра от половината ви височина или 51-53% от височината ви. Ако костите са нормални, дължината на краката е равна на половината от височината и още 4-6 сантиметра от върха или 52-54% от височината. Ако костта е тънка, тогава идеалната дължина на краката е равна на половината от височината и още 6-9 сантиметра или 53-55% от височината;
- Важен параметър в допълнение към дължината е обиколката на глезена и горната част на бедрото (тоест най-високата и дебела част на крака). Какви трябва да бъдат те? За да се определи идеалната обиколка на бедрата и глезените, височината трябва да се умножи съответно по 1/3 и 1/5. Например, ако височината на едно момиче е 168 сантиметра, оптималната обиколка на горната част на бедрото за нея ще бъде 168*1/3=56 сантиметра, обиколката на глезена - 168*1/5=33,6 сантиметра.
Що се отнася до идеалната форма на краката, важно е те да не са равни, като пръчка, такива крака изобщо не изглеждат привлекателни. Така че, ако съберете краката си, трябва да се образуват четири прозореца: по-близо до слабините, в долната част на бедрото над коляното, под коляното, между пищяла иглезен - тази кривина се счита за идеална.
Обиколката на мястото, където свършват коленете и започват долните крака, трябва да е равна на обиколката на глезена или да е малко по-тънка.
Идеалната кост трябва да е тънка, грациозна, но не тънка и без изпъкнали сухожилия. Идеалният ток е заоблен и леко изпъкнал.
Мускулите на прасеца не трябва да са прекалено развити и не отпуснати, но хармонично напомпани.
Идеалните колена, гледани отстрани, не трябва да имат издатини, трябва да има вдлъбнатина от задната страна на коляното.
За женските крака е важен и външният вид на ахилесовите сухожилия (те се намират отзад, където петата се съединява с подбедрицата). Сухожилията трябва да са тънки със симетрични вдлъбнатини отстрани.
Как трябва да изглежда красивото бедро? По-близо до слабините трябва да стане малко по-тънък, благодарение на това, когато поставите краката заедно, горният „прозорец“ ще излезе.
Най-широката част на бедрото трябва да е в горната му част. Отстрани бедрото трябва да изглежда като вретено: отгоре е тясно, в средата леко изпъква и се задълбочава в посока към коляното, като отново се стеснява.
Когато оценявате собствените си крака, най-важното нещо не са параметрите, а хармоничното съчетание на краката с фигурата като цяло. В крайна сметка дори перфектните крака във всички параметри могат да изглеждат напълно грозни с масивна горна част на тялото, докато краката, които не отговарят на параметрите, ще изглеждат страхотно точно с вашето тегло и форма на тялото.
Вече знаем как трябва да изглеждат идеалните крака, остава само да разберем как да доближим собствените си крака до идеала.
Как да направите краката си перфектни?
В борбата заперфектни крака, важно е не само да им придадете правилната форма, но и да се грижите за кожата. Как да направим кожата на краката идеална, гладка и кадифена? Всичко е съвсем просто, трябва редовно да се грижите за кожата, да я почиствате и овлажнявате.
Пилингът трябва да се прави няколко пъти седмично, след което се нанася лосион за тяло или мляко. След всеки душ също е необходимо да се използват подхранващи и овлажняващи продукти за кожата.
В това отношение растителните масла, например зехтин, са много полезни. Що се отнася до метода за премахване на нежеланото окосмяване по краката, той трябва да бъде избран независимо. За някои е по-подходяща кола маската, за някои бръсненето, за някои кремовете за депилация.
Във всеки случай, след епилация, кожата трябва да се нанесе със специален крем, за да се предотврати дразнене и сухота.
И за да получите перфектната форма на краката, ще трябва да се потите във фитнеса или у дома.
Следните се считат за най-ефективните упражнения за крака:
- Ходете на пръсти за 1 минута, след това по 30 секунди на петите, вътрешната страна и долната част на краката. Повторете няколко пъти;
- Застанете прави, облегнете се на стол с една ръка, направете 15-20 махове с всеки крак назад, напред и настрани;
- Застанете изправени, сложете ръцете си зад главата си, хвърлете се напред с краката си последователно 10-15 пъти;
- Най-ефективното упражнение за перфектни крака са кляканията. Трябва да ги изпълнявате, като поставите краката си заедно, затворите петите и раздалечите пръстите на краката, приклекнете на пръсти и за предпочитане възможно най-дълбоко 8-10 пъти;
- Кръстосайте краката си, бавно седнете на пода, след което се изправете. Повторете 5-7 пъти, сменете краката и изпълнете клекове още 5-7 пъти;
- Приклекнете дълбоко и скочете възможно най-високо. Повторете 8 пъти в три подхода;
- Много полезно за краката и бягането. Може да се изпълнява в домашни условия. В този случай е необходимо да бягате бавно на място на пръстите на краката. Изпълнявайте упражнението, докато мускулите на прасеца се уморят.
Карането на колело или ролери ще бъде не по-малко полезно за вашите крака. Освен добра фигура ще получите и заряд от бодрост и добро настроение!
Ако редовно спортувате и се грижите за кожата си, въпросът "как трябва да изглеждат идеалните крака?" няма да имате повече. В крайна сметка всеки път, когато се погледнете в огледалото, ще видите перфектните си крака!