Искате ли добра фигура? Опитайте Табата!

Табата е метод за интензивни високоинтензивни тренировки, при които можете да отслабнете и да изградите красиво тяло. Тази система е разработена от лекар със същото име. Като цяло създателят нарече своята система „Протокол“ или „Протокол Табата“, но по-късно методът беше наречен просто Табата.

Методът е интересен за всички, които следят състоянието на тялото си и искат да отслабнат. Необходимо е да се провежда обучение по Табата за отслабване под наблюдението на специалист, който разбира тази област. Ще можете да получите зашеметяващ ефект за кратък период от време.

Основната същност и разпоредби на системата Табата

Системата Табата се основава на интензивни повтарящи се движения, изпълнявани за кратък период от време, тоест извършвате активни движения с бързо темпо.

Системата има свои собствени правила, а именно:

• Преди започване на тренировка трябва да се направи загрявка;
• Обучението се състои от няколко периода;
• Необходима е почивка след всяка менструация. Обикновено почивката продължава не повече от минута, а понякога дори няколко секунди. Когато достигнете определено ниво, времето за почивка ще бъде десет секунди. Почивка означава ходене, възстановяване на дишането;
• най-важното е да правите упражнения възможно най-интензивно, до границата на възможното, до границата на силите си. Трябва да почувствате парене в мускулите, тялото трябва постоянно да е в възпалено състояние;
• Аеробни и анаеробни упражнения се изпълняват едновременно;
• Една тренировка продължава петнадесет минути с десет секунди почивки. Естествено, с дълги почивки времето за тренировка се увеличава. Има специално проектиран таймер;
• По време на упражненията е необходимо да се следи за правилното дишане - вдишвайте през носа и издишвайте през устната кухина;
• В процестренировка трябва да използвате повечето от мускулите.

Табата упражнения

Методът Табата може да се комбинира с други упражнения:

• Табата загряване;
• джогинг;
• плуване;
• язовир;
• аеробика;
• вдигане на товари - дъмбели и щанги с тежест.

Системата включва и обучение:

• на кардиологични симулатори;
• класове с щанги;
• тренировъчен процес с експандер;
• гимнастика с фитбол - големите топки също са чудесни за Табата.

Как да отслабнете

Какво да очаквате, ако правите Табата упражнения за отслабване:

• Възможностите на тялото се увеличават. По-специално се повишава издръжливостта и толерантността към физическо натоварване;
• Клетките на човешкото тяло интензивно губят кислород, дишането се учестява, за да възстанови и обогати клетките с кислород. Изглежда, че това е отрицателно явление, но има положителен ефект върху общото благосъстояние по-късно;
• Произвежда се енергия, която активно се бори с мастните натрупвания, обработва въглехидратната храна;
• Увеличава се скоростта на метаболитните процеси в човешкото тяло. Бързият метаболизъм не позволява натрупването на мазнини;
• Тялото изпитва краткотраен стрес по време на тренировка, което го принуждава да се "раздвижи" и "загрее". Има интензивно "стартиране" на всички реакции вътре в тялото - мастният резерв се изгаря интензивно;
• Процесът на изгаряне на мастна маса се случва дори след тренировка, която сте дали "старт" по време на часовете. Продължавате да се потите дори след тренировка, мускулите се свиват, процесът на изгаряне на натрупаните мастни депа продължава. Има процес на загуба на подкожна мазнина;
• Ще изградите красиво релефно тяло. Системата предоставя възможност за затяганефигура и помпане на мускули.

Какво е необходимо за започване на занятия?

1. Консултирайте се с лекар за вашето здраве;
2. Намерете фитнес треньор, който ще познава всички принципи на протокола Табата;
3. Вслушвайте се в съветите и инструкциите на фитнес треньора;
4. Първо трябва да започнете класове с по-проста система, развитието на д-р Izumi не е предназначено за хора без физическа подготовка;
5. Необходимо е да подготвите тялото си, трябва още на първия етап да имате необходимото ниво на издръжливост и физическа подготовка;
6. Необходимо е да започнете упражненията Табата бавно, като постепенно увеличавате темпото. Първоначално обучението се провежда веднъж на всеки седем дни.

Обучението продължава четири минути. Но дори тези четири минути дават страхотен резултат, те заместват един час кардио работа на симулатора. Ще можете да се поддържате в добра форма. Постепенно времето на занятията се увеличава, ще видите и усетите напредъка. Има специална мярка за напредък.

Упражнения по системата Табата

За въпросната система кои упражнения ще се изпълняват е от второстепенно значение. Основното е цикличното редуване на периоди на максимално напрежение с почивка.

Ако вече имате достатъчно ниво на физическа подготовка, фитнес треньорът ще ви обясни, че например за двадесет секунди трябва да направите максималния брой повторения на това или онова упражнение. След това се дава десет секунди почивка.

Клековете са насочени към укрепване на мускулите, участват седалището, вътрешната и външната част на бедрата. Фитнес треньор предлага да направите упражнение с щанга. Взема се щанга с малко тегло, поставя се на раменете и се държи с двете ръце.

Заемете изправено положение, поставете краката си на ширината на раменете, като държите щангата. Глутеалните мускули малкодръпнете назад, огънете краката си в коленните стави. Започнете да изпълнявате клякания, спуснете се до нивото, когато бедрата ще бъдат успоредни на повърхността на пода. Правете клякания интензивно, бързи насочени движения нагоре и надолу.

Правете възможно най-много повторения за малко време. Ако ви е трудно да клякате с щанга, можете да започнете без нея. Помогнете си, ускорете темпото, като размахвате ръцете си.

Велоергометър и бягаща пътека. Трябва да работите на тези симулатори в най-тежки условия - бързо, с натоварване, с най-малък период на почивка.

Скокове .Обикновено въже за скачане ще помогне в този вид упражнения. Опитайте се да направите възможно най-много скокове, като същевременно повдигнете високо коленете си. Завъртете въжето много бързо, нямате представа на какво е способно тялото ви.

Можете по-бързо, по-добре, по-интензивно. Постепенно, с увеличаването на физическата подготовка и издръжливостта на тялото, можете да скачате на въже с двойна примка на кабела. Резултатът ще бъде още по-добър, сърдечно-съдовата система работи в активен режим, кръвта циркулира бързо и тече към тъканите. Ще почувствате прилив на енергия в цялото си тяло.

Комбинация от упражнения. Например, фитнес треньорът ви възлага да скочите, да клекнете, да се наведете, да направите няколко лицеви опори, да се изправите и отново да скочите. Целият комплекс се изпълнява с бързи темпове, без да се замисля, за максимален брой повторения за минимално време.

След като завършите обучението, не трябва да имате силата да изпълните поне един подход от някой от класовете, тогава сте избрали правилно набор от упражнения за себе си.

Табата система противопоказания

Противопоказанията включват различни сърдечно-съдови заболявания и хронични заболявания:

• сърдечна аритмия;
• сърдечно заболяване;
• тромбоза;
• исхемична болест;
• хипертония;
• инфаркт на миокарда;
• атеросклероза;
• сърдечна недостатъчност.

Задължителна препоръка преди започване на занятията е да посетите лекар.

Грижете се за себе си, тялото си, тренирайте. Ще почувствате хармонията на себе си с външния свят. Късмет!