Какво е боди балет?

Цял живот сте мечтали да бъдете балерина и да прекарвате по няколко часа на ден пред машината? Тогава нова посока за вас, дори и да нямате специално обучение - боди балетът е идеален за всеки.

Тук почти всяко движение е взето от професионалния балет, но програмата е изградена по такъв начин, че можете да възпроизвеждате тези движения, без да овладявате пластичност и разтягане.

Основната цел на упражненията е да подобрят общата форма, да укрепят гърба и да се отърват от излишните килограми. След известно време в такива спортове ще почувствате лекота в цялото си тяло, движенията ще станат грациозни.

Една от особеностите на този вид фитнес е наличието на специална машина и огледална зала. При такива условия човекът, който тренира, може да следи движенията си в огледалото. Това означава, че коригирането на грешки ще бъде много по-лесно.

Особености на уроците по боди балет

Плюс подобни класове в работата на почти всички мускули. Съответно можете успешно да се отървете от излишните сантиметри на талията и бедрата.

Този принцип работи по следния начин: по време на тренировка млечната киселина в мускулите се освобождава в цялото тяло, а не последователно, както практикуват повечето от нашите фитнес центрове. Ето защо на следващата тренировка започвате да консолидирате резултата, а не да тренирате нова мускулна група.

Посещавайки уроци по боди балет, вие получавате следните резултати:

• Стройни и тонизирани крака, антицелулитен ефект и стройни, сухи бедра;
• Равномерна стойка и гъвкав гръб, които няма как да не повлияят на външния ви вид, променяйки го към по-добро;
• Лека и грациозна походка, която очевидно няма да остави безразлична силната половина на човечеството;
• Страхотно настроение, което продължава цял ден след фитнес сесия. В допълнение към положителното ще се добави и усещане за свободасобствена привлекателност.

В допълнение към естетическите резултати, body ballet върши отлична работа за подобряване на тялото. Например, при редовни занятия се развива вестибуларният апарат, сухожилията стават пластични и работата на сърдечно-съдовата система се подобрява.

Практически всички балетни движения са насочени към предотвратяване на заболявания на гърба. Така че здравият гръбнак е друг резултат, който можете да постигнете, като редовно правите този вид фитнес.

И ако си спомним, че когато изпълнявате упражнения, вие се концентрирате максимално върху всяко движение, тогава този спорт също има положителен ефект върху идеомоторната памет. А това е важно в забързания ритъм на живота ни, когато решенията трябва да се вземат за секунди.

Боди балет за начинаещи: противопоказания

Въпреки че упражненията са предназначени за нетренирани хора, все още има някои противопоказания, поради които е по-добре да отложите упражненията за известно време.

Те включват:

• Заболявания на опорно-двигателния апарат, дори минимално разтягане на сухожилия и мускули, херния;
• Увреждане на ставите, наранявания на гръбначния стълб;
• Заболявания на пикочно-половата система, дори най-незначителните.

Балетни упражнения за тяло

Както във всеки друг спорт, има няколко етапа. Първо се извършва загрявка. Този етап е изключително важен, тъй като основната част от упражненията е насочена към разтягане на мускулите и сухожилията. И ако тялото не е готово за тях, вероятността от наранявания ще бъде много висока.

Както вече разбрахте, основната част от урока се провежда в процеса на изучаване на специални танцови движения, чиято основна цел е да се увеличи гъвкавостта. Но последният етап са възстановителни упражнения, които ще ви помогнат да забавите дишането си, да укротите неистовия си пулс и да успокоите болките в мускулите.

Ако току-що сте дошли на първия си урок,тогава най-вероятно те просто ще ви покажат основните позиции и ще ви научат как правилно да стоите на машината и да държите гърба си. Но от следващия урок ще започнете да комбинирате научените движения в красив и чувствен танц.

Стил на облекло за боди балет

На първо място дрехите трябва да са удобни. Ако решите да дойдете в чорапогащник в чорапогащник, няма да имате възможност да тренирате правилно. Най-хубавото е, че са подходящи неща, които абсолютно не ограничават движенията ви.

Също така вземете съвет относно обувките: най-добре е да изберете удобни мокасини или балетки с добре протрити подметки. Така няма да се плъзгате по пода, което ще ви позволи да се чувствате спокойни, докато извършвате движения.

Упражнения за балетно тяло

Самите упражнения са доста лесни за научаване. Трудността се състои в извършването на преходи между танцови елементи и запаметяването на последователността от движения.

Основните включват следните движения:

• Деми-плие. Тук трябва да заемете първата позиция и плавно да клекнете, разпръсквайки коленете си отстрани. Максималната точка на клякане е, когато ъгълът на сгъване на коленете е равен на 90 градуса. Ако не успеете от първия път, не се притеснявайте, просто опитвайте отново и отново;
• Голямо плие. Тук оставате в същата позиция, но трябва да клякате възможно най-ниско;
• Батман танди. Това упражнение се основава на петата позиция, пръстите на краката са на пода, едната пета е повдигната над пода. Правим широк кръг с крака с повдигната пета и връщаме крака в изходна позиция.

Това далеч не е целият списък с движения, които ще трябва да изпълнявате в клас, но както виждате, в тях няма нищо трудно. Така че опитайте, положете всички усилия и победата над излишните килограми ще бъде ваша!