Как да помпате гръдните мускули?

Гръдните мускули са едни от най-големите в тялото, те изпълняват много функции. По-специално, благодарение на гръдните мускули, хората движат ръцете си. Освен това предпазват вътрешните органи от увреждане. И мъжете, и жените, които спортуват, обръщат голямо внимание на тази мускулна група.

Жените тренират гръдните мускули, за да стегнат и да придадат красива форма на бюста, а мъжете искат да получат мощен развит гръден кош, така че торсът да изглежда впечатляващ.

Как да помпам гърдите на мъж?

Преди да започнат тренировка, много мъже се интересуват как правилно да изпомпват гърдите си. Въпросът е уместен и важен, защото ако го направите без обучение и знания, можете не само да получите асиметричен гръден кош, но и да издърпате или дори да разкъсате мускулите.

Ето защо, преди да започнете обучение, трябва да се запознаете с основните правила на обучение:

• преди да изпълните основния блок от упражнения, трябва да направите загрявка, за да загреете мускулите;
• след основната тренировка се препоръчва да се изпълняват серии с многобройни повторения;
• необходимо е стриктно да се спазва техниката на изпълнение на упражненията, така че мускулите да се развиват равномерно;
• упражненията трябва да са разнообразни, за различни мускулни групи, в противен случай няма да има ефект от тях;
• не трябва веднага да поемате голяма тежест, първо трябва да усъвършенствате техниката с удобна тежест.

След като сте научили основите, можете да започнете упражненията. Ако няма желание или възможност да отидете на фитнес, трябва да научите как да помпате гърдите си с лицеви опори. Лицевите опори се считат за едно от най-добрите упражнения за гърди.

Като начало си струва да направите лицеви опори на книги: поставете около 4-5 книги от двете страни, така че да са на едно и също ниво. Поставете ръцете си върху книгите и краката си на пода.Необходимо е да се спускате бавно и да се издигате бавно. Повторете 15 пъти в 4 серии. Такива лицеви опори изпомпват добре средната част на гърдите.

Също така е полезно да правите лицеви опори със спирания, тоест трябва да слезете до средата, да задържите за 2-3 секунди, да спуснете на пода, да задръжте отново за няколко секунди и бавно да се издигнете. Повторете упражнението 10 пъти в четири серии.

Има и специални лицеви опори за тези, които искат да знаят как да изпомпват горната част на гърдите. Необходимо е да поставите краката на хълм, така че да са над тялото и да изпълнявате нормални лицеви опори от тази позиция. Препоръчително е да изпълнявате 15-20 упражнения в 4 серии.

За да изпомпате долната част на гърдите, трябва да натиснете щангите 15-20 пъти в 4 подхода.

Издърпванията също са полезни за гръдните мускули. С тяхна помощ се тренират и мускулите на гърба, раменете и торса. Необходимо е да се издърпате на хоризонталната лента бавно, плавно. В същото време трябва да наблюдавате дишането си. За да тренирате добре всички мускулни групи, трябва да промените обиколката: първо разтворете ръцете си широко, след това по-тесни, докато станат една до друга.

Освен това трябва да промените позицията на ръцете си: дланите са обърнати към вас и далеч от вас. Ако извършвате набирания редовно, тогава въпросът: как да изпомпате гърдите на хоризонталната лента, няма да бъде.

Как да изпомпате гърдите във фитнеса?

Традиционно най-добрите упражнения за гръдните мускули са наклонената пейка, лежанката и лежанката.

За да изпомпате горната част на гърдите, е необходимо да извършите преса, докато лежите под ъгъл, докато главата трябва да гледа нагоре. За да тренирате мускулите по-дълбоко, трябва да промените позицията на ръцете: за да могат външните части на гърдите да се люлеят, щангата трябва да се държи широко, за да се изпомпват вътрешните части, ръцететрябва да се доближат един до друг. Ако спуснете главата си надолу и направите преса, долната част ще се люлее.

Друго упражнение за изпомпване на горната част на гърдите е сгъване с дъмбели. Необходимо е да легнете на наклонена пейка, да вземете дъмбелите в ръцете си и да ги разпръснете настрани, след което да ги приближите един към друг. Благодарение на това упражнение се формира добра форма на гърдите.

Важно е, че за горната част на гърдите е необходимо да изпълнявате упражнението с повдигната глава, а да изпомпвате долната част - с главата надолу.

Когато тренирате във фитнеса, е необходимо да заемете правилно началната позиция и да изпълнявате упражненията стриктно според инструкциите. Първоначално можете да поискате помощ от инструктор или опитни посетители.

Освен това е много важно да следвате специална диета по време на занятията, да спрете да консумирате вредни продукти и да следвате здравословен начин на живот.

Следвайки тези прости препоръки, скоро ще знаете как да изпомпате долната и горната част на гърдите и след няколко месеца ще получите красив релефен торс. Основното е да не се отказвате и да спортувате редовно!