Основните пози на йога: техника на изпълнение и получения ефект

Йога е естествен начин за релаксация, който носи светлина на тялото и душата. Едно от основните предимства на тази практика е подобряването на здравето на целия организъм и подпомагането на нормалното му функциониране.

Йога асаните ще помогнат да се отървете от хроничната болка в долната част на гърба, да коригирате позата и да подобрите функционирането на всички системи на тялото, по-специално сърдечно-съдовата, пикочно-половата, храносмилателната и други.

Правила на йога

Преди да започнете да изпълнявате асани, трябва да определите за себе си няколко важни неща:

• Можете да практикувате йога самостоятелно или в група. На начинаещите се препоръчва да изпълняват асани под наблюдението на треньор, тъй като неправилното им изпълнение може да повлияе негативно на вашето здраве и благополучие;
• Преди да започнете урока, изберете удобни дрехи, които няма да ограничават движенията ви;
• Включете спокойна музика, която помага за релаксация.

Когато всичко е готово, можете да започнете урока!

Йога пози

За да се насладите на класа, трябва да знаете йога позите.

Позата на лъва тренира връзките на гърлото, шията и корема, както и мускулите на лицето. За да изпълните позата на лъва в йога, е необходимо да седнете в турски стил, да поставите дланите на коленете, плътно спускайки и отваряйки пръстите. При вдишване започнете силно да дърпате върха на езика надолу. При издишване дръжте брадичката в гърдите, насочвайки погледа на партньора, огъвайки гърдите и премествайки раменете назад. Трябва да издишате с гърлен звук, имитиращ ръмжене на лъв.

Позата на гълъба е асана с повишена сложност, изпълнявана при нарушения на отделителната система. Необходимо е да седнете на пода с изпънати напред крака. Свийте десния крак в колянната става и поставете стъпалото на пода, така че петата мусе озова в слабините от лявата страна. Не откъсвайте коляното от пода.

Изпънете напълно крака, който е изведен назад. В същото време дланите трябва да са разположени на кръста. Избутайте гърдите напред, изпънете врата и хвърлете главата назад и замръзнете в това положение за няколко секунди. Сега поставете дланите си на пода пред себе си и издърпайте левия си крак до задната част на главата.

След издишване хванете повдигнатия крак с дясната си ръка. След няколко секунди направете същото с другата ръка и накрая поставете главата върху крака, като се превъплътите в гълъб в тази поза. В тази йога асана трябва да се опитате да се огънете още по-силно, за да докоснете устните си с лявата си пета. След няколко секунди отпуснете крака си, докоснете пода с длани и повторете упражнението за другия крак.

Позата на врана е една от най-трудните йога асани. Можете да започнете да изпълнявате позата на гарван само след продължително обучение. По-добре е начинаещите да използват възглавница за застраховка, която ще омекоти евентуален удар от падане върху главата. Клекнете, подпирайки се на пръстите на краката. Поставете дланите си с отворени пръсти на ширината на раменете.

Ръцете, свити в лактите, трябва да бъдат насочени назад и леко встрани, така че да могат да се използват като первази за коленете. Поставете коленете върху ръцете малко над лактите. След като прехвърлите тежестта на тялото върху дланта, наведете се напред, откъснете първо единия крак, след това другия от пода. Останете в асаната за 10-60 секунди и се върнете към VP.

Позата на Кобрата или Бхуджангасана въздейства върху органите на коремната кухина, както и върху работата на пикочно-половата и репродуктивната система.

Такава асана ще помогне за нормализиране на работата на червата, ще подобри апетита, ще направи гръбначния стълб по-гъвкав и в резултат на това ще облекчи болките в гърба. Необходимо е да легнете по корем, да поставите ръцете си по тялото и да се отпуснете.Поставете дланите си под раменете си, започнете бавно да повдигате главата си нагоре, докато вдишвате.

В позата на змията в йога, само след достигане на лимита, можете да включите раменете и горната половина на тялото в процеса. След като достигнете крайната точка и в тази позиция, помогнете си с ръце, повдигайки тялото си нагоре. Изчакайте няколко секунди, върнете се на VP. Позата на кобрата в йога има противопоказания. Позата на змията не се препоръчва за хора с херния и проблеми с щитовидната жлеза.

Позата на жерава е удивително подобна на позата на врана. VP е същото като в предишното упражнение. След като се наведете напред, разтворете краката си отстрани и повдигнете коленете си възможно най-високо, опитвайки се да ги достигнете до подмишниците. Вдигнете краката си от пода и спуснете тялото си надолу, без да огъвате ръцете си в лактите.

След като останете в крайната точка за няколко секунди, върнете се към VP. Позата на жерава в йога може да се изпълнява със събрани крака, както и максимално изкривяване на гръдния кош. Такава асана включва всички групи мускули и връзки.

Кучешката поза може да облекчи умората и да възстанови жизнената енергия. Тренира мускулите на задните части, облекчава болките в краката и раменните стави. Необходимо е да застанете в позата на котка. За да направите това, трябва да вдигнете ръцете си над главата си и да се наведете, без да огъвате краката си. Разстоянието между ръцете и краката трябва да бъде най-малко 90 cm.

Дланите са на ширината на раменете, същото важи и за краката. Максимално разтягане на горната точка на тази особена планина нагоре, така че подколенните сухожилия да бъдат разтегнати. Разтворете раменете си навън, опитвайки се да приближите горната част на главата си възможно най-близо до пода, тоест да я скриете между ръцете си, като опънете задната част на врата си.

В кучешката поза в йога брадичката трябва да "гледа" навътре, а очите трябва да виждат пъпа. След няколко секунди приближете краката си възможно най-близо до дланите идръпнете главата си на коленете си. След това се върнете към VP.

Позата на камила или ushtrasana е относително лесна за изпълнение, така че е достъпна дори за начинаещи. Тази йога поза има положителен ефект върху целия гръбначен стълб, като укрепва и тонизира мускулите на гърдите, краката, ръцете, бедрата, гърба и корема.

Позата на камила в йога има много положителни аспекти: тя тренира чувство за баланс и ви позволява да станете по-психологически уверени. Необходимо е да коленичите, като ги поставите на ширината на раменете. Бавно и дълбоко се наведете назад, като същевременно правите лек завой надясно.

Протегнете ръката си до петата на едноименния крак, хванете цялото стъпало с длан и изпънете ръката си. Без да отпускате хватката, завъртете се наляво и хванете петата на левия крак със свободната си ръка. По същия начин разпределете дланта върху стъпалото, изправете ръката и отместете главата назад. След няколко секунди се върнете при VP.

Позата на дървото учи да поддържате баланс не само на тялото, но и на духа, което ви позволява спокойно да се справяте с всякакви житейски проблеми и лесно да пристъпвате напред. Застанете прави и постепенно преместете тежестта на тялото си от десния крак на левия. Поставете подметката на десния крак върху вътрешната повърхност на лявото бедро - здраво и стабилно, като ствола на дърво.

Начинаещите могат да избягват да вдигат краката си твърде високо или да изпълняват поза дърво в йога, докато стоят срещу стената. Бавно преместете дясното коляно назад, опитвайки се да насочите опашната кост към пода и издърпайте стомаха навътре. Съберете ръцете си пред гърдите с длани една към друга, като върнете свитите лакти назад и отворите гърдите си. След няколко секунди се върнете при VP.

Ползите от йога

Можете да започнете да изпълнявате йога асани на всяка възраст и на всяко ниво на обучение. Положителното му влияние се усеща от всеки, който поне веднъж е сядал на тепихамъдра позиция Но за да постигнете добър резултат, е необходимо да отделяте поне няколко часа седмично за учене.

Йога може да помогне за отслабване и нормализиране на метаболизма. Йога не е просто практика, тя е учение, което ви позволява да погледнете вътре в себе си.