Диетата на Тетяна Малахова: преминаваме към здравословна диета
Един от най-популярните методи за отслабване напоследък е "благотворната диета" на авторката Тетяна Малахова. Въпреки че тази система е разработена не толкова отдавна, тя вече има много поддръжници.
Същността на метода
Основните принципи, препоръчани от автора на методологията:
- След събуждане изпийте чаша вода;
- Трябва да пиете поне 4 чаши вода през целия ден. Оптимално - преди хранене 15-30 минути или час след хранене. Не се препоръчва да се пие по време на хранене;
- Дъвчете храната старателно. Не яжте в лошо настроение и набързо;
- Вечерята трябва да е поне 3-4 часа преди лягане. В същото време храненето трябва да се състои от леки храни;
- Яжте закуска, без да пропускате да подготвите храносмилателната система за работа;
- Салатите от пресни зеленчуци трябва да се консумират преди основното ястие.
Заслужава да се отбележи, че авторът, когато създава своите системи за отслабване, се основава на принципите на топлотехниката и термодинамиката.
Диетата на Тетяна Малахова, описана в книгата "Бъдете стройни"
Тези, които са били и са на диети, много често злоупотребяват с разрешените продукти. Намаляването на дневната дажба води до намаляване на количеството получена енергия. Ако човек не използва този енергиен резерв, той се натрупва под формата на мастни клетки.
За да се отървете от тях, Тетяна Малахова предлага да създадете така наречения отрицателен баланс в тялото и да направите правилна диета.
Основата на системата „Бъдете стройни“, както и много други методи, е мотивацията. Човек трябва ясно да определи целта и очаквания резултат. По този начин е по-лесно да промените диетата. Не забравяйте, че когато отслабвате, тялото става по-здравословно.
Можем да кажем, че диетата на Тетяна Малахова е комплекс, състоящ се от нискокалорична диета и основите на разделното хранене. Например списъкът с основни продукти включва кефир, сирене, неподсладени плодове и зеленчуци, от които лесно може да се засити.
В същото време зеленчуковите салати могат да се овкусяват само с лимонов сок, маслата са изключени. Основните продукти се ядат на обяд или вечеря. Овесена каша и хляб са разрешени само за закуска.
Общото съдържание на калории в диетата не трябва да надвишава 1300 kcal на ден. Тази норма е подходяща за тези, които не водят активен начин на живот. Ако човек спортува, калоричното съдържание се увеличава съответно.
Диетата на Тетяна Малахова включва изключване от менюто:
- сол - известно е, че задържа вода, заедно с подправките и подправките стимулира апетита;
- храни с високо съдържание на захар и гликемичен индекс, например сладкиши, бял ориз, картофи, царевица, хляб (с изключение на пълнозърнест);
- рафинирани и дълбоко преработени хранителни продукти: колбаси, пушени меса, колбаси, консерви, замразени месни полуфабрикати;
- индустриално приготвени сосове: кетчуп, майонеза;
- алкохолни напитки: бира, силни спиртни напитки;
- храни, пържени в олио.
Не е нужно веднага да се отказвате от горната храна. Можете да направите това постепенно, като ги замените с естествени и по-естествени аналози.
Полезни продукти, които трябва да бъдат в диетата на приятелска диета:
- Пресни плодове и зеленчуци. Те ще бъдат особено полезнилистна маруля, целина, праз, авокадо, манго, киви;
- Нискомаслени млечни продукти без добавки и захар. Любителите на сладкото могат да приготвят кисело мляко самостоятелно у дома;
- Твърдо сирене с ниско съдържание на мазнини - полезно, питателно, съдържа много калций;
- Пресни морски дарове. Те са добър източник на протеини, микроелементи, омега-3 киселини, така че перфектно намаляват холестерола и защитават кръвоносните съдове;
- Пълнозърнести продукти. Снабдяват организма със сложни въглехидрати, богати на фибри, витамини от група В. Бобовите растения съдържат много растителни протеини;
- Ядки и семена в разумни граници, сушени плодове - тези продукти могат да заменят сладкишите, но не трябва да ги злоупотребявате;
- Натурални подправки: подправки, чесън, билки, черен пипер, лимонов сок и др. Те ще заменят солта и ще подобрят храносмилането;
- Червено сухо вино - 1-2 чаши на ден и горчив шоколад вместо сладкиши.
Примерно диетично меню за една седмица от Тетяна Малахова
Системата не включва спазване на строго меню, така че всеки може да създаде своя собствена диета. Самата авторка на метода предпочита да яде зърнени храни и протеини за закуска, плодове за обяд, зеленчуци и животински протеини за обяд и вечеря.
Въз основа на тези принципи можете да съставите приблизително меню:
- Понеделник: закуска - овесена каша със сушени кайсии, сирене; обяд - кефир, ябълка, мандарина; обяд - печено пиле, домат, зеленчуци на пара; вечеря - салата с краставица, чушка, авокадо, яйце и скариди, зелен чай;
- вторник: сирене със сушени кайсии, настърган морков; обяд - плодова салата от ябълка, круша, портокал и грозде, можете да добавите сусам; обяд - боб чорба без картофи, елда, салата (краставица, чушка, домат); вечеря - риба с натурално кисело мляко, зеленчуци;
- Сряда: закуска - грейпфрут, овесена каша с пшенични кълнове, извара, ягоди; обяд - ябълка, кефир; обяд - салата (репичка, краставица, зеле), сирене тофу, парче хляб (пълнозърнест), коктейл от морски дарове; вечеря - сирене с краставица, зеленчуци и чесън;
- Четвъртък: закуска - овесени ядки със смокини или сини сливи; обяд - круша, ябълка, кефир, парче манго; обяд - гръцка салата, задушена пуйка, аспержи на пара; вечеря – омлет с домат, кисело мляко;
- Петък: закуска – мюсли с ядки, горски и сушени плодове, кисело мляко; обяд - ябълка, портокал; обяд - салата от моркови и морско зеле, супа от пюре от тиквички, пилешки кебап на скара със зеленчуци (черен пипер, лук); вечеря – печена чушка, пълнена с пилешка кайма, моркови и лук;
- През почивните дни можете да се поглезите с ястията, които харесвате най-много, както и с горчив шоколад.
Струва си да се отбележи, че такава диета се отървава добре от излишните килограми и в същото време не засяга мускулната маса. Тялото се пречиства от токсини и нечистотии.
Авторът предлага постепенно и внимателно въвеждане на нови храни в диетата. В края на краищата можете напълно да трансформирате вашата хранителна система. Приятно и полезно отслабване и стройна фигура!