Плуване и бременност: каква е ползата и няма ли вреда?

Фактът, че редовното плуване по време на бременност е полезно, е известно на мнозина. Но бъдещите майки не могат без специфика и реални препоръки, тъй като правилните водни упражнения могат да опростят периода на бременност и да улеснят раждането.

Защо бременните трябва да плуват?

Физическите упражнения във вода се понасят много по-лесно от тялото. Ако говорим за жени в положение, тогава теглото, което е толкова забележимо на сушата, изобщо не се намесва във водата.

Ето защо водните класове ще бъдат не само ефективни, но и дълготрайни. Такава "безтегловност" прави тялото леко и помага за облекчаване на стреса и умората.

Важно е плуването по време на бременност да натоварва правилно много мускули на тялото: гърба, чатала, краката, корема и раменния пояс. Това е необходимо, тъй като по време на раждането е необходима мобилизация на всички сили на жената, а тялото й трябва да е издръжливо и подготвено за такова изпитание.

Гмуркането също играе огромна роля в подготовката за раждане. Учи ви да задържате дъха си ритмично по време на физическо натоварване. Но не забравяйте, че е важно да обърнете внимание на дихателните упражнения не само в басейна, но и у дома.

Един вид репетиция на контракциите, която включва редуване на напрежение и мускулна релаксация, се счита за много полезна. Такава подготовка може да помогне за събирането и ще даде възможност да се подобри алгоритъмът на поведение по време на трудовите усилия до автоматизма.

Спортуването е гаранция за здравето и издръжливостта на човека. Но все пак, защо точно плуването за бременни е незаменимо? Защо да предпочетете този вид спорт?

На първо място, плуването, или по-точно плуването под вода, е подготовката на бебето за предстоящото раждане. Факт е, че с пълно потапяне във водаи съответно със затаен дъх на жената, развиващият се организъм на детето се подготвя за кислородния дефицит, който го очаква при раждането.

Разбира се, ползите от плуването за бременна жена са огромни, но дали е за всички? Лекарите твърдят, че няма съществени противопоказания за водни процедури в басейна.

Почти единственото изключение е заплахата от спонтанен аборт. Тогава е изключено, тъй като на жената се предписва постелен режим за дълъг период.

Но тъй като всеки организъм е индивидуален, по-добре е да разберете за безопасното плуване за конкретен случай от гинеколог. Само той решава дали бременната жена може да плува.

Можете да започнете водната подготовка на тялото и душата за раждане много преди зачеването. Това ще ви помогне по-бързо да свикнете с физическа активност, да повишите тонуса на тялото и да се присъедините към здравословен начин на живот. В допълнение, редовните посещения на басейна ще направят увеличаването на натоварването при упражнения по-малко забележимо.

Много хора не знаят как да плуват, но това не означава, че плуването по време на бременност не е подходящо за вас. Защо да се лишавате от такава полезна дейност, защото специалните набори от упражнения за жени в положение не изискват непременно способността да се държи на повърхността.

В допълнение към всички очевидни предимства на плуването в басейна преди раждането, има още едно - формирането на психологическа готовност на жената за бъдещи трудности.

Бъдещата майка се научава да слуша и разбира тялото си, става уверена в себе си и придобива ясно разбиране за своята отговорност за живота на малък човек.

За да постигнете положителен ефект, трябва да знаете как да плувате по време на бременност в басейна.

Водна гимнастика за бъдещи майки

Редовният продължителен престой на жената във водата й помага да усвои усещането на детето. Това твърдение е ясно демонстрирано от групово упражнение, наречено"поток", който ви позволява да прекарате малко време в ролята на дете.

Състои се в следното: всички жени застават една след друга в басейна с широко разтворени крака, образувайки нещо като коридор. Последната дама се гмурка и плува между краката на предишните и става първа. Други правят същото.

Подобно действие ясно показва на бъдещите майки колко трудно е детето да преодолее препятствията по време на раждането.

Ако говорим за това дали е възможно бременна жена да плува през последните месеци на бременността, тогава всеки лекар уверено ще отговори, че това е не само възможно, но и (ако няма противопоказания) много желателно.

За да имате представа как се случва всичко, помислете за някои водни упражнения за жени в положение.

Разбира се, напълно възможно е да тренирате сами, но е по-безопасно и удобно да правите всичко в екип и под наблюдението на треньор.

Загрявката е предварителен набор от групови упражнения. Примерите за описанието по-долу ще ви помогнат да се подготвите за основното натоварване.

Групата застава в кръг и се разделя на двойки. Като държите ръката на партньора си, трябва едновременно да стиснете коленете си и бавно да се спуснете във водата, докато можете да „пляскате“ във водата със свити крака.

След това легнете по гръб, докато изпъвате краката си. В това положение започнете да разтваряте и спускате краката си, бавно огънете коленете и ги придърпайте към гърдите си, след което изправете краката си.

След като тялото е тонизирано и готово за работа, пристъпете към основните упражнения.

Те могат да бъдат разделени на следните блокове:

• упражнения с партньор;
• плуване;
• независими упражнения близо до страната.

Нека разгледаме няколко упражнения от основния блок класове:

• Като държите носа си с ръка и повдигате коленете си, висете във водата, помолете партньора си да ви обърне няколко пъти в различни посоки;
• Като се държите за ръце с партньора си, легнете върху водата, докато човекът гледа надолу. След като предварително сте кръстосали краката си отзад, се наведете и се опитайте да изпуснете въздуха от дробовете си за дълго време. Такова упражнение може да се изпълнява самостоятелно;
• Ако знаете как да плувате, плувайте в басейна по гръб, като си помагате с краката. Можете също така да плувате като жаба, отблъсквайки се от водата с всичките си крайници едновременно;
• Бюфетът може да се превърне в отлична опора при изпълнение на упражнения. Например, докато се държите за него с ръце, движете краката си, преструвайки се, че карате велосипед. Освен това правете прости движения с краката си - сгъвайте и изпъвайте коленете си.

Ако планирате да работите в група, тогава няма нужда да търсите подходящ набор от специални упражнения, тъй като опитен треньор ще избере индивидуална програма от класове за всяка жена.

Режим и интензивност на упражненията по време на бременност

Разбира се, ползите от плуването са осезаеми – дава ви енергия и сила за целия ден. Но когато избирате интензивността на тренировката, трябва да вземете предвид и периода на бременност.

През първия триместър 20-минутен клас веднъж на всеки два дни се счита за оптимален. Много бъдещи майки твърдят, че плуването рано сутрин помага да се отървете от гаденето.

През второто тримесечие няма нужда да намалявате броя на класовете, тъй като рискът от нараняване в басейна е много по-малък, отколкото на сушата. Освен това водата предпазва тялото от прегряване по време на физическо натоварване.

Третият триместър практически не се различава в интензивността на обучението, но трябва да се съсредоточите върху чувствата си и, ако е необходимо, да намалите броя на тренировките. Единственото, за което със сигурност трябва да помислите, е да си купите голям бански, тъй като формите ще се закръглят.

Ако се съмнявате дали е възможно да плувате по време на бременност и дали имате нужда от това, напомнетеотносно следните ползи от физическите упражнения във вода:

• развитие на много мускули на тялото;
• формиране на психологическа и физическа готовност за раждане;
• комуникация с други жени в положение, обмяна на опит;
• подобряване на кръвообращението и други.

Както можете да видите, ползите от водните процедури са огромни и има много удоволствие от тях. Основното нещо е да изберете това, което е точно за вас и вашето бебе. Лека бременност и леко раждане!