Нека отслабваме бавно, но сигурно! Дългосрочна стратегия за отслабване
Сред жените след 40-45 години битува мнението, че е почти невъзможно да свалят излишните килограми. В полза на този мит се дават всякакви извинения: хормонални сривове, преумора и забавен метаболизъм. Някои може да кажат: защо да отслабвам, сега е твърде късно и по принцип няма значение.
Но истината е, че възрастта изобщо не е пречка да се сдобиете със слаба фигура и да се отървете от целулита. Как да отслабна след 40? Важно е да изберете ефективни методи за борба с наднорменото тегло, да получите положителна мотивация и да не си поставяте за цел да премахнете 20 или повече килограма за един месец.
Нека да разберем как да отслабнете правилно и откъде да започнете да работите върху себе си, за да изглеждате красиви на 50-те и 60-те години.
Мотивацията е ключът към успеха
Нека си представим идеален план за изгаряне на излишни обеми, чийто собственик няма мотивация. ще успее ли Разбира се, че не. Трябва ли да знаете как да бягате правилно, за да отслабнете, ако всичко се свежда до няколко бягания? Отново отговорът е отрицателен. В крайна сметка е важно не само да запишете основните стъпки за постигане на целта, но и да се заемете със задачата с ентусиазъм, да не се отклонявате от зададения път. Искате ли да знаете основната тайна как да отслабнете правилно?
Просто е - всяка успешна програма за борба с наднорменото тегло започва с настроението, защото точно в това много жени се провалят.
Много е лесно да си повтаряте: „Не съм способен на нищо“, „Нямам достатъчно воля“ или „твърде късно е да започна да мисля“. Всичко това са извинения, рационализации в подкрепа на настоящата ситуация. Всъщност хората на всяка възраст са способни на значителни постижения, дори само желанието да имат стройна фигура и добър външен видздравето беше доста силно.
Можете също да намерите такъв отказ: вече се опитах много пъти да отида на строга диета, но нищо добро не излезе. Наистина, миналите поражения могат да ви направят по-малко уверени.
Но никой не казва, че този път ще направите всичко по същия начин. Не е нужно да стъпвате на едно и също гребло, това е всичко. Как да отслабна след 40? Малко по-различно е, отколкото на 20 години, когато тялото има ускорен метаболизъм. Този път започнете да се отървавате от мастните натрупвания стъпка по стъпка, като постепенно се приближавате до целта.
Все още ще имате време да разберете как да клякате правилно, за да отслабнете. Не бързайте! Не забравяйте, че на първо място е важно да изберете правилната мотивация и да се отдалечите от обичайния шаблон „Аз съм работен кон“.
Освободете се от негативното отношение
Ако на подсъзнателно ниво свързвате пълнотата със статус, солидност, успех, тогава колкото и правилни да са вашите действия по отношение на промените в диетата и активната физическа активност, всички усилия ще завършат с провал.
Всякакви съвети от поредицата „свали 10 килограма – купи си нова рокля“ или „обичай се с цялото си сърце“ няма да ти помогнат, докато не разбереш най-важното – отговорът на въпроса защо си „хванал зъбите“ в прекаляването си тегло. Веднага щом се проведе откровен вътрешен разговор, ще стане ясно върху какво трябва да се работи.
Едно просто, но ефективно упражнение ще ви помогне да се отървете от фалшивите вярвания. Разделете хартията на две колони. В първия запишете всички полезни точки от излишните килограми, колкото и парадоксално да звучи.
Това може да включва поддръжкаблизки хора, тежест в обществото, солидност и т.н. В дясната колона запишете как можете да постигнете тези неща по различен начин.
Например „Мога да демонстрирам статуса си не със стомаха си, а с видимите резултати от работата си“. В процеса ще почувствате, че привързаността към мазнините отстрани и бедрата постепенно се изпарява.
Правилното хранене
И така, вие се настроихте да получите тънък силует и се заредихте с положителна мотивация. Следващата стъпка е да коригирате обичайното меню. Как правилно да отслабнете поради промени в диетата? За съжаление, с годините метаболизмът се забавя и мускулната маса, която ви позволява да изгаряте мазнини, става по-малка.
Това са медицински факти, които не могат да бъдат оспорени. За да се отърве от излишното, една възрастна жена се нуждае от повече усилия, отколкото едно младо момиче. И тук задачата е да отделите време и да не очаквате моментални резултати. Подгответе се за дългосрочен план, като заложите на дългосрочна програма.
Подходете към въпроса отговорно, защото няма да се налага да контролирате диетата си за седмица или две. Искате ли да видите как обемите намаляват? Внимавайте какво и как ядете в продължение на няколко месеца и в идеалния случай преминете към здравословна диета завинаги.
Къде да започна? Водете си хранителен дневник, в който записвайте всичко, което ядете през деня. Това трябва да включва дори кафе или чай, тъй като тялото ни възприема тези напитки като храна.
Отделно можете да запишете колко пиете чиста вода без газове. Посочете времето, когато сте имали лека закуска. Ще бъде полезно поне приблизително да определите количеството изядена храна.
Благодарение на такъв дневник можете лесно да идентифицирате нарушения и лоши навици. Не се опитвайте да промените всичко наведнъж. Започнете с едно нещо и се опитайте да коригирате поведението.
Не искате да се подлагате на безмилостна диета, нода отслабна?
Постепенно, стъпка по стъпка, се придвижете към идеалната картина:
- имате пет или шест хранения и порциите са намалели значително;
- дневното меню включва закуска, обяд, вечеря и няколко закуски през деня;
- пиете много чиста питейна или минерална негазирана вода;
- диетата се състои главно от зеленчукови ястия, зърнени храни, протеинови храни, млечни продукти, плодове, плодове и ядки;
- сладките и брашните почти отсъстват от менюто;
- продуктите се обработват чрез варене и задушаване; рядко пържите в тиган, по-често с помощта на пара и фурна;
- кухнята се заключва три часа преди лягане;
- в хладилника няма вредни продукти: шоколадови блокчета, полуготови продукти, колбаси, колбаси, различни пушени продукти и чипс.
Първо въведете една иновация, свикнете с нея. Нека определено ограничение се превърне в навик и спрете да причинявате дискомфорт. Едва тогава научете следното правило.
Физическа дейност
Приспособихте се към положителното и започнахте да коригирате обичайната си диета. Какво следва? Време е да разберете как да бягате правилно, за да отслабнете и защо фитнесът е важен, ако мечтаете да имате перфектна фигура.
Без спорт и физическа активност е невъзможно да влезете в добра форма, колкото и правилно да е ежедневното ви меню по отношение на приема на калории. Не е нужно да търсите оправдания от поредицата „Не знам как да клякам правилно, за да отслабна“ или съм уморен, болен, преуморен.
Ако искате да изглеждате добре, не бъдете мързеливи. Първо направете кратка загрявка, след това преминете към леко бягане и след това ускорете. Следвайте чувствата си, не се принуждавайте към крайности.
По-добре е да пуснете по-късдистанция, но се прибирайте във ведро настроение. На следващия ден можете леко да увеличите натоварването. Да, с течение на времето тялото ви ще свикне с доста дълги разстояния и бързо темпо.
Важно е часовете - пилатес или аквааеробика - да носят удоволствие. Може би ще ви подхождат уроци по плуване или танци. Ако дойдете до басейна, не стойте отстрани на пътеката, движете се. Потърсете фитнес клуб близо до дома, за да има по-малко изкушение да пропуснете друг час.
Организирайте такова обучение, както искате, но помнете: само диетата може да стегне мускулите, да повлияе на тонуса на кожата и да ускори метаболитните процеси в тялото. И дори кратки серии от упражнения 2-3 пъти седмично могат да направят чудеса!
Компетентният подход към въпроса за избора на оптимална програма за отслабване, предназначена за дългосрочен план, ще позволи на жена на всяка възраст да постигне зашеметяващи резултати.
Всички трудности са преодолими, просто трябва да вярвате в себе си и да се стремите към най-доброто.