Отслабнете правилно: полезни съвети
Тези, които са запознати с различни диети, разбира се, са запознати с основните принципи на правилното хранене и рецепти за нискокалорични ястия, приготвени от зеленчуци и зърнени храни. Необходимо е да се яде нискомаслена храна 5-6 пъти на ден на малки порции, да се осигури положително настроение и упражнения.
Но защо, ако съветите на диетолозите са прозрачни и ясни, много жени отново се връщат към нежелано състояние на пълнота, отново натрупват наднормено тегло, с което след това трябва да се борят героично.
Опитните фитнес треньори насочват вниманието на своите подопечни към факта, че не трябва да се пропускат малки, но важни подробности по въпроса за отслабването. По-долу са някои съвети от диетолози как да отслабнете правилно.
Разнообразете менюто си
Може да е трудно за вярване, но фактът остава: колкото по-разнообразна е вашата диета, толкова по-ефективна ще бъде загубата на излишни килограми. Погрешно е да се мисли: „ако съм на диета, значи трябва да гладувам“.
Въобще не! Ако наистина трябва да се намали калорийността на дневното меню (главно за сметка на брашното, мазното и сладкото), никой не ви забранява да направите закуската, обяда и вечерята вкусни. Помислете за много здравословни продукти - месо, яйца, ядки и всякакви зеленчуци.
Редувайте ги в различни комбинации, търсете рецепти за ястия, предназначени за правилно отслабване. Уверете се, че в диетата винаги има достатъчно не само въглехидрати, но и протеини, но ограничете мазнините.
Не забравяйте, че никой нормален човек не може да издържи дълго с два или три продукта на ден. Как да отслабнете и да не се оправите? Здравословната храна е вкусна и разнообразна!
Следвайте състава на продуктите
Как да отслабнете и да не се оправите след изтощителна диета? понякогаче ни липсват знанията да различим здравословната храна от нездравословната храна. Трябва постепенно да се превърнете в опитен одитор на съдържанието на вашата кошница за хранителни стоки.
По-добре е да отделите малко време и да прочетете от какво се състои това или онова сирене, кисело мляко или незабавна каша. Продуктът може да се окаже твърде мазен и до него на рафта може да има по-нискокалоричен аналог.
Понякога ще срещнете подозрителни добавки, посочени на етикета. Много често, за съжаление, това са вредни от гледна точка на наднорменото тегло химически компоненти, чието използване е по-добре да се откаже в полза на по-прости естествени зеленчуци, зърнени храни и плодове.
Също така си струва да помислите дали има много захар в киселото мляко, плодовото пюре или десерта.
Направете списъци преди да отидете до магазина
Забравете навика да слагате всичко, което ви се струва вкусно в кошницата. Да се храните правилно и да отслабнете в същото време означава да контролирате диетата си и да наблюдавате калоричното съдържание на съставките в ястията на масата.
Всъщност вие вече сте платили парите, продуктите лежат на вашата кухненска маса и в същото време абсолютно не отговарят на поставената цел - да отслабнете бавно, но сигурно. Сякаш няма да вдигнете ръка да го изхвърлите, а да го изядете - и гарантирано ще видите "плюс" при следващото претегляне.
За да не ви се случи тази ситуация, направете списък за пазаруване за деня. Удобно е групирането по категории, за да се ориентирате по-късно в магазина.
Внимателно обмислените списъци помагат не само да се следи фигурата, но и да се спести семейният бюджет, защото ще има значително по-малко ненужни покупки.
Яжте от малки чинии
Важен принципправилна диета - яжте малки порции, но често. За да спазвате винаги това правило, скрийте всички дълбоки чинии и големи чаши далеч.
Разсипете супата в малки купички, а салатите и гарнитурите наредете в десертни чинии. Чаят, кафето или кефирът, които също се възприемат от тялото като храна, трябва да се наливат в малки чаши, а не в огромни чаши.
И още – спрете да ядете от опаковките, в които се е продавал продуктът. Това се отнася за сладолед, чипс и колбаси. Трябва да следите колко храна приемате, в противен случай губите контрол и още сутринта неусетно можете да „преизпълните плана“ от гледна точка на калории за деня.
Дъвчете бавно храната си
Научете се да изпитвате удоволствие от яденето. Яжте бавно и обмислено. Спрете се всеки път, когато почувствате желание да се нахвърлите върху храната и да я напъхате в устата си. Похапването набързо е сигурен път към целулита.
За да се случват такива прекъсвания възможно най-рядко, не забравяйте за лека закуска между основните хранения. Отивате на работа – вземете плодове и ядки, отидете на разходка с детето в парка или центъра на града – вземете със себе си вода или нискомаслено кисело мляко.
Обикновено майките помнят нуждите на децата и в същото време напълно забравят за себе си. И това е грешка!
Диетолозите измислиха интересно нещо: за да ядете бавно, използвайте клечки за суши вместо вилици. Необичайните устройства няма да ви позволят да изядете цялата чиния за минута.
Практикувайте здравословно дишане
Как да дишаме правилно, за да отслабнем? Има различни школи и направления, които популяризират своите упражнения: bodyflex, jianfei, комплексът "oxysize" и др.
Практиката недвусмислено доказва, че дихателните упражнения са полезни, защото:
- намалява апетита и глада;
- насърчава храносмилането на храната;
- дава прилив на енергия и сила;
- укрепва имунитета;
- нормализира работата на нервната система.
Сред набора от положителни здравословни ефекти от този вид гимнастика е отслабването.
Тъй като правилното дишане е необходимо за редовно отслабване, вземете за правило да отделяте 15 минути всеки ден за тази дейност в продължение на 21 дни. Ще отнеме толкова много време, докато дихателната гимнастика стане навик.
Не се страхувай толкова
Често срещана грешка на много жени, опитващи се да свалят излишните килограми, е неадекватното поведение по време или след шумни купони.
Често избираме една от двете линии на поведение: или пълним стомасите си, позволявайки си да се „измъкнем“ по време на празника, или пием вода вечерта, след което задължително се разбиваме вкъщи.
Във втория случай, веднага щом прекрачите прага на къщата, започвате да се награждавате за примерно поведение с бисквити, торта или нещо друго вкусно. Невъзможно е да се сдържи, защото "вълчият апетит" не го пуска.
Преяждането по време на поканена вечеря също е лоша стратегия. Тялото не може да се справи с огромни порции и тежка храна, наднормено тегло и стомашно разстройство са гарантирани.
Какво трябва да направите, ако ви повикат на гости? На първо място, хранете се нормално през деня. Пийте много чиста вода преди и по време на събитието.
По-добре е да поискате газирана минерална вода, а не да пиете кока-кола или друга "газирана вода", която съдържа захар, химически добавки и газове. Опитайте се да контролирате какво има в чинията ви.
Идеално е, ако сте поканени на бюфет, където можете бавно да се движите между масите с храна и да отделите време за избор на ястия. Не се колебайте да кажете „стоп“, ако някой друг ви наблюдава.
По-добре е да оставите хранатавърху чиния недокосната, отколкото да преяждате.
Не тъгувайте за смущенията
Не се самоуморявайте в случай на повреда. Всеки има периоди, когато обстоятелствата вземат връх и самоконтролът губи сила. Важно е да спрете навреме, ако сте се отклонили от правия път, и да се върнете на пътя, който води към целта да получите красива слаба фигура. Всеки път след преяждане се контролирайте.
Опитайте се да прекарате следващия ден възможно най-ефективно от гледна точка на мечтата да отслабнете. Пригответе здравословна закуска, купувайте вкусна здравословна храна от магазина за няколко дни предварително, пийте повече чиста вода и стойте далеч от кухнята след 18-19 часа.
Вслушайте се в съветите на диетолозите - и отслабването няма да бъде толкова трудно. Настройте се за успех, тогава всичко ще се получи!