Домашна фитнес зала: велоергометър за отслабване

Красивата и стройна фигура не е дадена на всеки от природата, това е особено вярно, когато възрастта неумолимо взема своето и излишните килограми се добавят упорито. Много фактори допринасят за това, като се започне от хормонален дисбаланс в организма и се стигне до стресови ситуации. И ако наднорменото тегло се натрупва лесно, то не винаги е възможно да се премахне бързо и успешно.

В съвременния свят са разработени множество техники, диети, дихателни упражнения и дори кодиране, за да помогнат на жените. Но, както разбираме, просто отслабването не е достатъчно, желателно е да отслабнете без увиснала кожа и с отличен мускулен тонус.

Ето защо експертите препоръчват да правите физически упражнения за всички мускулни групи, това ще даде осезаем резултат в загубата на килограми и ще ви позволи да поддържате отлична форма.

Без съмнение е по-добре да тренирате във фитнес зала, под наблюдението на треньор, но колко удобно и практично е да имате тренажор у дома. Винаги е под ръка и на разположение по всяко време! Един от наличните домашни помощници е велоергометър. Но помага ли ви велоергометърът да отслабнете?

Предимства

Всеки може да започне да тренира на велоергометър за отслабване, независимо от възрастта и телосложението, дори и да тренирате за първи път, това ще ви помогне да увеличите мускулния тонус и да отслабнете у дома.

Освен това такива класове не само ви позволяват да загубите наднорменото тегло, но също така отлично стимулират сърдечно-съдовата система, осигурявайки стабилна кардио тренировка. Редовните упражнения на велоергометър за отслабване ще ви помогнат да постигнете отлични резултати в отслабването и здравето.

Абсолютно безопасно е. Работи перфектно мускулите на краката, гърба и задните части, не натоварва гръбначния стълб:

1. Намалява риска от заболявания на сърдечно-съдовата система, стабилизира кръвното налягане;
2. Помага за понижаване на холестерола;
3. Стимулира работата на стомашно-чревния тракт;
4. Позволява ви да оформите красиви стройни крака и задни части;
5. Не натоварва гръбначния стълб и коленните стави;
6. Допринася за лесно и качествено отслабване.

Недостатъци

Основното натоварване по време на занятията пада върху долната част на тялото: бедрата, задните части, прасците. При интензивно въртене на педалите, благодарение на аеробното натоварване, цялото тяло отслабва, но само краката и задните части придобиват апетитна, еластична форма.

Ето защо, ако се чудите как да отслабнете с помощта на велоергометър и вашите проблемни зони са ръцете, стомаха и гърба, включете работа на друг тип тренажор, адаптиран да стимулира вашите проблемни зони, или добавете набор от силови упражнения, насочени към работа на необходимите зони.мускулите

Трябва също да обърнете внимание на правилния избор на височина на седалката. Неправилното кацане може да има негативни последици. Твърде високото или ниското положение увеличава натоварването на гръбначния стълб и коленните стави.

За да предотвратите това, трябва да освободите педала на симулатора до най-ниската позиция. След това седнете върху него и поставете крака си върху спуснатия педал. В същото време кракът трябва да е леко огънат, ако кракът е твърде изпънат или силно огънат, регулирайте височината на седалката до желаната позиция.

Как да отслабнете на велоергометър у дома?

Първото нещо, което трябва да отбележите е, че ако тежите повече от сто килограма, не мислете, че ще успеете да отслабнете бързо, ще трябва да работите два или три месеца. Преди да започнете тренировка, консултирайте се с лекар, особено ако има оплаквания от страна на сърцето или ставите.

По-добре е да започнете класове с минималнинатоварвания и със заздравяването на мускулите ги увеличавайте постепенно. През първата седмица тренирайте около 15 минути с минимално съпротивление на педала, сърдечна честота около 70% от максималната, която се изчислява по формулата 220 минус вашата възраст. Ако вашият велоергометър има сензор за пулс, свикнете постоянно да наблюдавате промените.

На втората седмица увеличете продължителността на работа до 30 минути, пулсът е около 75% от максимума. Не е необходимо да увеличавате натоварването, опитайте се да поддържате темпото от 50 стъпки в минута.

Ако здравето ви позволява, на третата седмица увеличете времето за уроци у дома до 50 минути, сърдечна честота 75-80% от максималната. Поддържайте темпо не повече от 60 стъпки в минута. От четвъртата седмица, без да променяте темпото, увеличете съпротивлението на педалите.

В бъдеще поддържайте темпо от 60 стъпки и пулс от около 80%. Не увеличавайте съпротивлението на педалите над средното ниво, тъй като можете да изпомпвате мускулите на краката.

Упражнявайте се 3-4 пъти седмично, за около 50 минути. Опитайте се да не увеличавате натоварването, за загуба на тегло и нормален мускулен тонус средно ниво ще бъде достатъчно за дълги класове.

В хода на занятията пийте минерална вода на малки глътки, приблизително веднъж на всеки петнадесет минути. Опитайте се да не ядете час преди и след тренировка. С правилно хранене, упражнения на велоергометър и общоукрепващи упражнения вие не само ще отслабнете, но и ще изглеждате стройни и красиви.

Както можете да видите, велоергометърът помага не само да подредите фигурата си, но и укрепва здравето, тренира сърцето и стимулира мускулите. Правете го с удоволствие и гарантирано ще се почувствате добре!