Прочистваме тялото с помощта на зелена диета
Един от любимите начини за отслабване сред диетите е така наречената зелена диета. Основният принцип на тази хранителна система е да не се отървете от много наднормено тегло.
Разбира се, методът не минава без него, с него можете да свалите 2-3 кг, но основното е да върнете тялото във форма и да го детоксикирате, тоест да се освободите от токсините. Акцентът на диетата, както подсказва името, е, че трябва да ядете само зелена храна.
Нюанси на диета
Зелената диета за отслабване ще ви позволи лесно да се отървете от няколко излишни килограма и да почистите тялото от токсини. По правило зелените продукти съдържат малко калории, но в същото време са много богати на фибри, които действат като вид четка, премахвайки остатъците от храна и токсините от тялото.
Диетата според тази система се състои колкото е възможно повече от зелени продукти. Пример:
- Горски плодове и плодове: ябълки (семеренка, златна и др.), лайм, круши, авокадо, грозде, киви, цариградско грозде, помело и др.;
- Зеленчуци: зеле (брюкселско, бяло зеле, броколи, романеско и др.), аспержи, краставици, спанак, тиквички, чушки, зеленчуци (лук, копър, магданоз и др.), маруля, целина, грах, листни зеленчуци и др. .
Предпочитание се дава на тези продукти, тъй като те съдържат минимум калории (авокадото е изключение) и максимум полезни микроелементи и витамини. Например същите ябълки съдържат всички вещества, необходими на тялото.
Плодовете, зеленчуците и горските плодове придобиват този цвят благодарение на пигмента хлорофил. Това вещество обаче не само влияе върху цвета на плода, но също така има способносттаукрепване на имунитета, например, ако дадете предпочитание на зелена елда, ефективността на техниката се увеличава значително.
От медицинска гледна точка
Тази диета, освен всичко останало, има още едно ценно качество - всички продукти, които са разрешени от тази хранителна система, добре потискат апетита. Според резултатите от изследванията е доказано, че храната с ярък цвят (червено, оранжево, жълто) на подсъзнателно ниво предизвиква апетит. По това време продуктите от неутрални, спокойни нюанси не стимулират храната.
Например, червеният пипер изглежда по-апетитен за тялото от зеления. Ето защо, ако има нужда да ядете по-малко, да не натоварвате стомаха, постепенно да се отървете от излишните килограми, тогава е най-добре да спрете на зелени продукти.
Диетолозите от своя страна също подкрепят използването на пресни плодове от този нюанс, тъй като те не само са богати на полезни вещества и се усвояват перфектно от тялото, но също така съдържат тартронова киселина (например краставици), която бързо забавя процеса на липогенезата - превръщането на простите въглехидрати в мазнини.
С други думи, ако разнообразите диетата си с продукти с тартронова киселина, тялото няма да може да натрупва мастни клетки.
Примерно меню за зелена диета
Трябва да се отбележи, че не трябва да изпадате в крайности и след като оцените предимствата на този метод, напълно и рязко съставете диетата си с напълно зелени продукти, като ги използвате по време на всички хранения. Тялото се нуждае от протеини и минимално количество мазнини. Що се отнася до последните, без тях много зеленчуци няма да се усвояват добре и ще станат по-малко полезни.
Както при всеки друг метод за отслабване, в тази диета трябва да следвате здравия разум, съставяйки ежедневно меню не само от нискокалорични, но и от полезни вещества.Продуктите не трябва да бъдат обезмаслени или с минимален процент мазнини.
- Закуска: извара (100 г), кефир (200 мл), ябълки (2 бр.), зелен чай;
- Обяд: трици (1 супена лъжица), шепа кедрови ядки;
- Обяд: супа (зеленчукова, рибна или пуешка), салата от зеле и краставици с 1 ч.л. зехтин;
- Десерт: плод по избор;
- Вечеря: месо или риба на пара или на фурна; салата от листни зеленчуци със сирене, полята със зехтин;
- Преди лягане: 2 белтъка.
Даденото меню, разбира се, не включва пълен списък на разрешените продукти, но тук можете да проявите въображението си и да експериментирате малко сами. Необходимо е да се опитате да разнообразите диетата с висококачествени протеини, които се намират в големи количества в постно месо, риба, яйца и млечни продукти.
Не забравяйте за мазнините, но те не трябва да надвишават 30-40 г на ден. Предпочитание трябва да се даде на пресни зеленчуци и плодове. Зеленият чай може да бъде заменен с натурално кафе сутрин. Диетата със зелено кафе е не по-малко ефективна.
Важен компонент е обилното пиене - най-малко 1,5 литра чиста минерална вода без газ.
Характеристики на диетата
Зеленчуците могат да се ядат през целия ден, но не по-късно от 22 часа. Леките протеинови продукти, например яйчен белтък и кефир, могат да се консумират непосредствено преди лягане. През първата половина на деня се препоръчва да се даде предпочитание на бавните въглехидрати, съдържащи се в зърнени храни, зърнен хляб, препечен хляб и др. Препоръчително е да не ядете плодове след 17 часа.
Диета, която включва зелен чай с мляко, ще помогне за почистване на черния дроб, кръвта и нормализиране на метаболизма. Можете да замените обяда или вечерята с тази напитка, тя не само е вкусна, но и засища добре чувството на глад. Препоръчват се разтоварващи дни на чай с млякоорганизирайте не повече от веднъж седмично.
В същото време можете да загубите от 0,5 до 2 кг за един такъв ден. Но такива манипулации не могат да се използват от хора с непоносимост към лактоза, заболявания на бъбреците и жлъчния мехур, склонни към припадък и ниско кръвно налягане.
Диетата може да включва още ориз и зелен чай. Оризът обаче трябва да е кафяв, а чаят с мляко. Тези продукти се използват както за разнообразие на менюто, така и отделно, например 5-дневна диета със зелен чай и ориз ви позволява да загубите повече излишни килограми. В комбинация с други продукти оризът, чаят и млякото допринасят за прочистването на организма.
Въпреки това, ако използвате само тях, тогава не повече от 5 дни. След една седмица курсът може да се повтори. Въпреки ограничението в храната, тялото възприема такава храна добре, чувството на глад лесно се утолява. Въпреки това е забранено добавянето на сол, брашно, сладкиши, масло, захар, подправки и алкохол към диетата по това време.
Елдата е един от полезните продукти, които трябва да бъдат включени в диетата. Диета, базирана на зелена елда, ще донесе още повече ползи, тъй като този продукт съдържа голям брой витамини, макро и микроелементи, протеини и фибри, които перфектно ще поддържат тялото по време на загуба на тегло.
Има няколко варианта за готвене на ястия със зелена елда. Може да се смила на прах и да се залее със зеленчуков сок, като се приготви супа-пюре, или просто да го сварите на пара за една нощ и сутрин да закусите здравословна каша.
Чаят с мляко се приготвя в размер на 3-4 ч.л. лъжици листа на 1,5 литра мляко.
Диета на базата на зелени ябълки
Както бе споменато по-горе, ябълките са неразделен продукт от пречистващата хранителна система. Въпреки това, те могат просто да бъдат включени в диетата, комбинирайки ги с други ястия и можете да направите меню от тях. Последната опция може да се извикастрога зелена диета.
Ябълковата монодиета включва използването на ябълково пюре и печени ябълки. На ден се допускат не повече от 1,5 кг плодове. Въпреки това, тези плодове не могат да задоволят глада, така че е доста трудно да оцелеете на такава диета в продължение на няколко дни.
Зелената диета не е предназначена за пълна загуба на тегло и няма да е възможно да свалите 5 кг за една седмица, но е напълно възможно да стегнете фигурата, да отслабнете с 2-3 кг, да подобрите състоянието на кожата и тялото.
Задължително е да се консултирате със специалист, например диетолог, преди да започнете диета.
Много хранителни системи имат противопоказания, а някои изобщо не могат да се използват от хора с определени заболявания. Приятно и вкусно отслабване!