Какво е поза и как да я направим красива

Постуралните нарушения неизбежно се случват при всеки и обикновено са свързани с неравномерно натоварване на мускулите на гърба и неспазване на хигиената на работа и почивка. Можете да коригирате ситуацията, като редовно изпълнявате прости упражнения, но понякога може да се наложи да носите корсет и да посетите стая за масаж.

Колкото и да сте заети, ще трябва да намерите време и пари за това, защото правилната стойка е ключът към здравето не само на гръбначния стълб, но и на вътрешните органи. В името на доброто здраве и работоспособност, както и в името на красотата си струва да опитате!

Какво е поза и каква трябва да бъде

В идеалния случай мускулите на тялото поддържат вътрешните органи и гръбначния стълб в положение, при което скелетът е разположен симетрично, дишането е равномерно и дълбоко и няма скованост във врата и крайниците. Здравият гръбначен стълб има две естествени извивки напред (лордоза) във врата и долната част на гърба, като тази извивка е не повече от дебелината на дланта.

Красивата и здравословна поза включва изправени рамене и гърди, повдигната брадичка и издърпан корем. Подобно положение на тялото обаче се среща много рядко в живота.

Позата или физиологичният начин на задържане е уникален за всеки човек, с отпечатък върху неговия начин на живот и характер.

И все пак винаги е възможно да се разграничат следните типове:

• увеличено отклонение в кръста и шията, главата издърпана напред;
• заоблен гръб в областта на лопатките - кифоза;
• тесен гръден кош, изнесени напред рамене и изпъкнали лопатки - прегърбване.

Освен това има и сколиотична поза - асиметрия на тялото, причинена от постоянното свиване на мускулите от едната страна на гръбначния стълб и разтягане от другата.

Последици от неправилна стойка

Сколиотичната поза е товавсе още не е сколиоза, при която прешлените започват постепенно да се въртят около оста си, превръщайки бодливите процеси в посока на изкривяване. Въпреки това, дори и да не е заболяване на гръбначния стълб, това не обещава нищо добро - появяват се мускулни болки. Натоварването на ставите от едната страна на тялото се увеличава, което може да отключи артрит.

Храносмилателните органи - черният дроб и жлъчния мехур отдясно или панкреасът и далакът отляво - получават натоварване, възможна е болка в диафрагмата и сърдечна аритмия.

Последиците от прегърбването и заобления гръб се проявяват под формата на плитко, отслабено дишане, намаляване на обема на белите дробове, прекомерен натиск върху стомаха и болка във врата и лопатките.

Последното възниква поради непропорционално натоварване на мускулите, връзките и прешлените на шийния и гръдния отдел на гръбначния стълб, първите симптоми на което не са болка, а парене и изтръпване на тези места.

Главоболие, световъртеж, безсъние, ринит и дори астма могат да се появят в резултат на нарушено кръвообращение в перивертебралните тъкани и възможно притискане на нервни окончания.

Причини за нарушения на позата

Дългосрочната неправилна позиция на тялото при стоене на работното място, седене на маса, на училищна маса се счита за популярна причина.

Всъщност нарушенията на позата при децата се появяват точно през първите години в училище, но при възрастните има цял набор от причини:

• късогледство - шията е изпъната, раменете са прегърбени;
• работа пред монитор, който се намира под линията на видимост;
• дълго четене и гледане на филми в така наречената поза банан - извит гръб, главата за предпочитане с рамене, опора на опашната кост или сакрума;
• умора в изправено положение - гърбът е заоблен, раменете са спуснати;
• навикът да стои с опора на единия крак, да седи,вдигане на краката под себе си или хвърляне на единия крак зад другия - развива се сколиотична поза;
• атрофия на мускулите на гърба, корема, слаби крака;
• депресия (заболяване);
• дългосрочно (месеци, години) депресивно състояние - "отношение на губещ";
• нараняване на стави, връзки, мускули - навикът да се избягват определени движения създава блокада;
• идеомоторната амнезия също е следствие от травма, разтягане, нараняване, но фиксацията се случва на несъзнателно ниво, мозъкът дава команда да изолира определен мускул от импулси;
• неподходяща повърхност за спане (твърде мека за пълни хора или твърде твърда за слаби);
• навикът да носите дете на ръце е бич за всички млади майки, причинява не само нарушения на позата, но и изместване на прешлените, прищипване и други проблеми.

всъщност можете да продължите и да продължите сами, подхващайки тенденцията: Позата страда от статично (постоянно) мускулно напрежение в неудобна позиция и от слабост в мускулния корсет.

Корекцията на позата и профилактиката вървят ръка за ръка с грижата за зората и съня, активната почивка и физическото възпитание.

Как да изправите стойката си

Постигането на правилната позиция на гръбначния стълб не е лесно, като се има предвид колко условия работят срещу нас в този въпрос. След като осъзнахме необходимостта от изправяне на гърба, обикновено се фокусираме върху упражнения, които трябва да помогнат за укрепване на мускулите, но това не е достатъчно. Както нарушението, така и корекцията на позата се случват под въздействието на няколко основни фактора.

За да коригирате стойката си, погрижете се за следното:

• осигурете си удобни мебели и ергономично работно място: регулирайте височината на седалката, нивото на монитора на компютъра, свържете удобни слушалки;
• когато сядате, седнете на ръба на стола, по-рядко се облягайте назад, дръжте се прави;
• носете високи токчета само когато е необходимо, също така не ходете постоянно в обувки с равни подметки - оптималната височина на тока на ежедневните ви обувки трябва да бъде около 4 см;
• изберете матрак, който отговаря на вашето тегло - мек (теглото ви е 60 кг или по-малко) или твърд (70 кг или повече);
• носете очила с диоптри не по-малко от необходимото, не пренатоварвайте зрението си;
• прегледайте гардероба - имате ли бельо, якета или палта, които притискат гърдите и раменете?;
• носете чантата последователно на двете си рамена или ходете с раница.

Самомасажът, триенето с груба кърпа и втвърдяването с вода ще помогнат за отпускане на мускулите и тонизиране на тялото. Тези дейности са особено полезни за тези, които се чувстват много уморени и все още нямат сили да поддържат стойката си през деня.

Що се отнася до упражненията, изборът им зависи от вида на нарушението на позата. Когато се прегърбвате, изберете упражнения за разтягане на гръдните мускули и ръцете с гимнастическа пръчка, помпайте мускулите на корема и краката.

Ако имате кръгъл гръб, хиперекстензията на гърба ("обратна преса" - повдигане на горната част на тялото, легнала по корем) в комбинация с дихателни упражнения ще работи перфектно.

Изпъкналият корем ще бъде коригиран чрез упражнения за мускулите на пресата и гърба, раменния пояс (плуване, симулатор за "гребане", лицеви опори от пода).

Сколиотичната стойка ще бъде коригирана чрез упражнения, които редуват напрежение, отпускане и разтягане на страничните мускули на цялото тяло: повдигане на дъмбели, "щанга", набирания към стената, висене на хоризонталната лента, гимнастика с накланяния на страни, йога.

Не бързайте да се пренатоварвате във фитнеса. Повечето от силовите тренировки, от които се нуждаете, са телесно тегло или леки дъмбели от около 2 кг всеки. Прекомерното натоварване и микротравмите на мускулите след тренировка могатразвалят стойката си трайно, особено ако не сте спортували дълго време. Ако искате да посетите фитнес клуб, изберете клас по йога, пилатес, пластмаса.

За децата най-добрите дейности ще бъдат танците или бойните изкуства, а ако детето ви не е склонно към тях, можете да прибягвате до трикове и напълно да изоставите секциите. Запишете детето си на хор или музикално училище за духови инструменти.

Ще бъде напълно достатъчно за гъвкавото детско тяло да направи нещо, свързано с развитието на гръдния кош, дишането. Не забравяйте, че не само балерините, но и хористите са известни с красивата си и горда поза.

Погрижете се за тялото си, отделяйте време всеки ден, за да презаредите батериите си, правете прости упражнения - и гърбът ви ще изглежда като крал!