Йога за бременни: полза или вреда?

Несъмнено йога ще даде на бъдещите майки полезна физическа активност. Подобни упражнения обаче имат и своите ограничения през този период. Мнозина се интересуват от въпроса дали бременните жени могат да правят физическо възпитание и йога, какви са показанията и противопоказанията.

Отговорът на този въпрос може да бъде даден само от лекар и квалифициран инструктор, като се вземат предвид особеностите на състоянието на жената.

Ползи от йога за бременни жени

Йога ви позволява да постигнете релаксация и разтягане, които са много полезни по време на бременност, а изучаването на дихателни техники определено ще бъде полезно по време на раждането. Освен това има специален набор от упражнения, адаптирани за бременни жени.

йога
Класовете ви позволяват значително да подобрите благосъстоянието си:

  • Облекчава умората, сънливостта, слабостта;
  • Установява нормалното функциониране на нервната система;
  • Осигурете на тялото кислород;
  • Подобряване на кръвообращението между детето и майката;
  • Подгответе мускулите на гърба за натоварване;
  • Предотвратява запек, предпазва от разширени вени.

Набор от йога упражнения, предназначени за бременни жени, ще подготви тялото за раждане:

  • укрепват се мускулите на корема, гърба и таза;
  • тяхната еластичност се увеличава, връзките се разтягат, особено тазовите връзки, което улеснява хода на раждането;
  • подобрява се работата на ендокринната система, поддържа се стабилно ниво на хормони в организма;
  • имунитетът се повишава;
  • метаболизмът се подобрява, подкожната мазнина изчезва;
  • белите дробове работят по-ефективно, кръвообращението се подобрява;
  • дихателната техника ще намали болката по време на раждане, както и ще увеличи или забави усилията;
  • класовете преподават правилна релаксация и такива знания и умения ще помогнат по време на раждане;
  • ще помогне да се отървете от безпокойството, да подобрите настроението;
  • подобрява паметта, повишава концентрацията.

Предпазна екипировка

  • Редовност на часовете. По време на бременността непериодичните, както и краткотрайните натоварвания са нежелателни, тъй като могат да предизвикат стресово състояние на тялото, което ще има неприятни последици;
  • Тези майки, които са практикували йога преди бременността, не трябва да се отказват от обичайните си упражнения;
  • Ако в началния етап на бременността сте били обезпокоени от сънливост, умора, токсикоза, тогава трябва да започнете класове в специализирани групи. Техниките помагат да се отървете от тези състояния;
  • Жени, които имат тежка токсикоза, скокове на кръвното налягане, вагинално кървене, хипертонус на матката, трябва да спрат тренировките и да продължат само след консултация със специалист;
  • Бременните жени, които не са практикували йога преди, трябва да започнат само в специални групи. Можете да се присъедините по всяко време, тъй като опитен инструктор адаптира натоварването и избира индивидуално набор от упражнения;
  • Ако упражненията са трудни, тогава е по-добре да ги спрете, тъй като практиката на йога е насочена не само към физическото, но и към емоционалното състояние, така че трябва да го правите с положителна нагласа;
  • Не се преуморявайте и не опитвайте, подхождайте разумно към силовите асани. Полезно е да се укрепят мускулите на гърба, гърдите и краката и да се изключи натоварването на пресата;
  • Избягвайте скокове, удари, резки промени в позицията на тялото. Ставайте и лягайте плавно;
  • Елиминирайте натиска върху корема, например дълбоко усукване. Йога за бременни през 3-ти триместър изключва асани, които се изпълняват легнали по корем;
  • В края на деня спират да правят упражнения, докато лежат по гръб, тъй като в това положение кръвообращението се влошава;
  • Не е възможно да започнат занятияпълен стомах и пикочен мехур. Препоръчително е да ядете час и половина преди тренировка. В краен случай, преди тренировка, 20-30 минути, можете да хапнете нещо леко, например банан или кисело мляко.

йога
Относителни противопоказания:

  • заболявания на дихателните органи, сърдечно-съдовата система, щитовидната жлеза;
  • анемия;
  • голямо водно тяло;
  • неправилно предлежание на плода;
  • многоплодна бременност;
  • изразени разширени вени по краката.

Абсолютни противопоказания:

  • хипертония (високо кръвно налягане);
  • заплаха от аборт;
  • кървене (вагинално);
  • плацента превия;
  • необичайно положение на шийката на матката;
  • ниско прикрепена плацента;
  • истмико-цервикална и маточно-плацентарна недостатъчност;
  • остри фебрилни състояния;
  • късна токсикоза;
  • хипертония;
  • противопоказания на лекаря.

Асаните са разрешени

За да се улесни самият процес на раждане, се препоръчва да се изпълняват пози като гълъб, воин, баддха конасана, ардха чандрасана и др. Те значително увеличават гъвкавостта.

Асаните за странично разтягане ще ви помогнат да се чувствате комфортно с голям корем по-късно в живота.

През последния триместър се препоръчва да се изпълнява позата на котка (крава). Повишава еластичността на мускулите на гърба и помага на детето да се обърне с главата надолу.

Вертикални пози – краката са разположени поне на ширината на бедрата. Удобно е да изпълнявате слънчева поза от такива позиции.

жени
Забранени асани:

  • Йога за бременни жени, които са само в 1-ви триместър, изключва скокове-преходи, тъй като съществува риск от преместване на яйцеклетката от матката;
  • Ускореното дишане е изключено. Вместо това се използват дихателни техники на перинатална йога;
  • Не увеличавайте натоварванетоза подобряване на разтягането. По това време жените произвеждат повече релаксин, който омекотява костите и връзките, така че прекомерното разтягане може да нарани. Особено през този период коленете са податливи на увреждане;
  • Не позволявайте силно усукване на стомаха. Те могат да компресират вътрешните органи, включително матката. Може да се направи усукване, но по-меко и да започне от раменете. Стомахът не е усукан;
  • Асаните с обръщания не са опасни за плода, но има опасност жената да падне. В допълнение, големият корем нарушава обичайното чувство за баланс. Стелажите са по-добре да се правят, облегнати на стената;
  • Завоите в асаните не трябва да са много дълбоки, например отвъд колелото. Ако това упражнение е обичайно за жена, то може да се изпълнява през 1-ви триместър;
  • Пози, които включват лежане по корем, могат да се изпълняват само в началните етапи на бременността. При най-малък дискомфорт спират да ги правят;
  • Йога по време на бременност, когато започва 2-ри триместър, изключва позицията "легнал по гръб". Тези позиции се заменят с "легнал на лявата страна". За опора се използват одеяла или ролки;
  • Комплексът за изработване на коремната област не е особено желателен при всички условия;
  • Не се препоръчва да се занимавате с енергична йога, например виняса йога, сила и ащанга.

В допълнение към горното, по време на бременност се изключват йога форми, които са придружени от повишаване на температурата. Лека бременност и леко раждане!