Можете ли да отслабнете с йога?

За по-голямата част от жените въпросът за отслабването е доста болезнен. И като цяло, няма значение дали момичето има излишни килограми или не, но тя все още ще се чувства малко дебела.

За да се отървете от това неприятно чувство, ви предлагаме да правите йога.

Предимства на класовете

Благодарение на йога ще можете значително да подобрите настроението си, да почувствате лекота в цялото си тяло. И ако все още имате няколко нежелани килограма, тогава този тип упражнения са препоръчителни.

За да ви мотивирам, мога да кажа едно нещо, че йога не е само грижа за вашия външен вид. Освен това подобрява здравето. Все пак нали не се замисляте, че мазнините от цялото тяло се натрупват на корема. Той обгръща всичките ви вътрешни органи, предотвратявайки нормалното им функциониране.

Също така е необходимо да се развенчае митът, че е практически невъзможно да отслабнете. По някаква причина много жени вярват, че ако не гладуват и не прекарват цялото си свободно време във фитнеса, тогава никога няма да могат да се отърват от излишните килограми. Абсолютно невярно!

Да, разбира се, все пак ще трябва да положите някои усилия, но както се казва: „Не можете да извадите риба от езерото без упорита работа!“.

Йога за отслабване е наистина ефективна. Излишните калории се изгарят чрез изпълнение на специални статични упражнения, а дишането също играе важна роля.

Като цяло, последните изследвания показват, че начинът, по който дишаме, оказва огромно влияние върху живота ни. Благодарение на различни дихателни техники можем не само да отслабнем, но и да подобрим настроението си, да облекчим стреса, да подобрим кръвообращението в тялото и т.н.

йога Подходящ за тези, които никога не са спортували. Огромен брой са разработени специално за начинаещикомплекси, благодарение на които можете да се включите в процеса, без да навредите на тялото си.

Йога за отслабване: основни правила

За да не ви накара резултатът да чакате, трябва да спазвате няколко правила по време на упражненията:

1. Не забравяйте да загреете преди да започнете часовете. По този начин ще подготвите мускулите и ще намалите вероятността от разтягане. Но не трябва да се стараете твърде много: 5-10 минути ще бъдат напълно достатъчни;

2. Не правете йога упражнения според принципа на оформяне: бързо и без почивка. Тук всичко е точно обратното. Трябва да правите упражненията без бързане, с вкус, докато получавате удоволствие;

Между две различни упражнения трябва да правите почивка от поне две минути, за да може тялото ви да си почине малко;

3. Всички движения трябва да се правят с положителна нагласа. Човек, който постоянно се оплаква от болка или неуспешни опити, никога няма да постигне целите си. Всичко в живота ни трябва да се прави с усмивка и тогава съдбата със сигурност ще ни се усмихне;

4. Най-добре е да правите упражнения сутрин или на обяд. И ако не можете да се принудите да станете половин час по-рано сутрин, започнете часовете веднага след работа. Последното упражнение трябва да бъде завършено най-малко четири часа преди лягане.

Това правило се обяснява много просто: силовата йога или всяка друга йога дава огромен прилив на енергия. Така че, ако решите да го направите през нощта, просто няма да заспите.

Характеристики на йога за отслабване за начинаещи

Необходимо е да започнете всяка физическа активност много внимателно. Трябва да се помни, че неподготвените мускули могат да болят много, ако ги преуморите. Затова трябва да започнете да практикувате внимателно и малко по малко.

Да, разбира се, резултатът няма да бъде забележим веднага, нозаслужава си. Да, вземете силата на волята си в юмрук и се захващайте за работа.

Начинаещите трябва да помнят, че йога не е просто бавни упражнения, насочени към отслабване, а цял комплекс от духовни и физически практики, насочени към цялостното развитие на личността на човека. И теглото, в хода на класовете, достига до генетично установеното ниво.

Струва си да се обърне внимание и на храненето. Не трябва да злоупотребявате с различни сурогати, огромен брой от които можете да намерите на рафтовете на магазините. Ако водите здравословен начин на живот и се храните правилно, вие сте гарантирани добро настроение и тънка талия.

Хатха йога за отслабване

Принципът на упражненията на хатха йога е изграден върху усукване. Правейки такива упражнения, определено ще имате добро тяло, тонизирани мускули и отлично емоционално състояние.

Йогата има особено добър ефект, ако комбинирате динамични и статични упражнения. В този случай се получава постоянно, редуващо се отпускане и напрежение на мускулите. А това подобрява кръвообращението и метаболизма.

като цяло тялото е в активирано състояние, което ви позволява ефективно да изгаряте мазнините и да възстановите работата на всички вътрешни органи.

Хатха йога упражненията се препоръчват да се изпълняват сутрин, за предпочитане на празен стомах. А ако вече сте нетърпеливи и искате да ядете просто като животно, можете да убиете червеите с чаша обикновена филтрирана или минерална вода.

Използване на пауър йога за отслабване

Силовата йога се различава от другите видове по това, че по време на заниманията не само се изгарят излишните калории, но и се подобрява терморегулацията на тялото, а сърцето може да изпомпва по-голям обем кръв.

Представяме на вашето внимание силови йога пози за отслабване:

• Рудрасана. За изпълнениеза това упражнение трябва да се изправите прави с крака на ширината на раменете. Краката трябва да са обърнати навън. Дланите трябва да са съединени срещу слънчевия сплит, тази поза се нарича огърлица или ориенталски поздрав. Сега трябва да клекнете малко, като държите гърба изправен и коленете си перпендикулярни на пода. Трябва да останете в това положение за няколко секунди и след това бавно да се върнете в изходна позиция;
• Вирабхадрасана. За тази поза трябва да застанете неподвижно и да направите крачка напред с единия крак, докато другият трябва да е изправен. Дланите трябва да бъдат свити в юмруци и преместени назад, перпендикулярно на пода. Ние също стоим в тази позиция за няколко секунди. Не забравяйте да направите това упражнение и за двата крака;
• Навасана За това упражнение трябва да легнете на пода, по гръб, с изпънати ръце покрай тялото. Ръцете и краката трябва да са повдигнати над пода с около десет сантиметра. След като останете в това положение 1-2 минути, бавно и постепенно се върнете в първоначалната позиция;
• Шалабхасана. Принципът на изпълнение на тази поза е същият като в предишното упражнение. Цялата разлика е, че трябва да лежите не по гръб, а по корем. Тоест, цялото тяло трябва да бъде повдигнато над пода, грубо казано, балансирайки върху корема.

Не забравяйте, че шията не трябва да е по-висока или по-ниска от линията на раменете. Тя трябва да бъде като продължение на гръбначния стълб, в противен случай няма да избегнете мускулни разтягания и болки в шийните и гръдните прешлени.

И така, разгледахме основните предимства на йога за отслабване в сравнение с други видове физическа активност. Редовните занимания по йога ще ви помогнат не само да отслабнете, но и да подредите цялото си тяло.

Но не се надявайте на светкавичен резултат - за да отслабнететрябва да се приема поне три пъти седмично.

Мога да ви зарадвам само с едно нещо: когато часовете по йога станат навик, ще можете да изпълнявате всички упражнения по-ефективно, като същевременно губите три до пет килограма на месец, без да изтощавате тялото си с различни диети и прекомерни физически натоварвания .

Така че започнете да практикувате йога утре сутрин и тогава всичко ще бъде страхотно. Успех!