Откъде да започнете да отслабвате правилно: съвет на диетолог

Подлагането на диета и нейното поддържане до края от първия път е много трудна задача за повечето жени. И ако понякога е възможно да се издържи ден-два без особени проблеми, освен че денят се проточва сякаш е решил да се превърне във вечност, то по-дългите системи често се провалят. Какъв е проблемът?

Диетолозите смятат, че не всяка жена разбира откъде да започне правилното отслабване и как да изгради своя индивидуален график.

Какви трябва да бъдат първите стъпки?

Ако не говорим за краткосрочни диети, които са трудни за поддържане във всички параметри и които носят повече вреда на тялото, отколкото ползи за фигурата, тогава всяка жена се нуждае от система, ясно планирана за нея. Не е възможно да се издадат общи препоръки за всички, универсален режим и набор от продукти, да се поставят единни срокове. Това, което работи добре за един човек, може да не е приемливо за друг.

Началото на пътя обаче е еднакво за всички:

1. Анализирайте причините, които са ви довели до необходимостта да отслабнете.
2. Претеглете истинското им значение за вас.
3. Напишете следствие от постигнатата цел: представете си, че вече сте получили желаната фигура. Какво се случва след това?

Тази аналитична и психологическа точка е решаваща при други действия. Ако не сте успели ясно да определите защо трябва да отслабнете и дали имате нужда от това или причината е натиск отвън; ако не сте намерили истински стимул за себе си, рискувате да се откажете след ден, седмица или месец. Независимо от условията, целта няма да бъде постигната.

Друг важен съвет на диетолог се ражда тук:

• Не си поставяйте твърда рамка: не се опитвайте да „отслабнете до Коледа“, „да отслабнете с 10 кг за 3 седмици“ и т.н.

Първо, малко вероятно ече ще можете да посочите реални условия, които са подходящи за вашето тяло. Второ, вие ще бъдете под постоянния натиск на тези рамки, изпитвайки постоянен стрес, което от своя страна ще създаде необходимостта от стимулиране на производството на хормони на радостта с храната. Резултатът, съответно, не е розов.

Как да изградим хранителен и тренировъчен план?

Мотивацията е получена, огромен списък от „защо“ и „защо“ виси пред вас, не ви позволява да забравите за това и е време да преминете от планове към действия. Без съвет от диетолог, къде да започнете да отслабвате правилно, лесно е да се объркате - невъзможно е да обхванете всичко наведнъж и има много точки. Кой е приоритетът?

• Обърнете се към вашата диета: просто запишете какво ядете през деня. По време и приблизителни обеми.

Тази стъпка не е необходима, за да се срамувате, а за да разберете кои продукти от тези, които се считат за вредни, ви причиняват най-очевидната зависимост. На първия етап от загубата на тегло те не се елиминират, тъй като това ще доведе до стрес, но броят им се намалява. Намаляването на дела на "вредите" се случва до количеството, което може да бъде включено в ежедневната диета, без да се спира горната граница на приема на калории. От това следват нови стъпки:

1. Използвайки специални формули за основен метаболизъм и физическа активност, изчислете индивидуалната си нужда от калории.
2. Разберете количеството протеини, мазнини и въглехидрати, които трябва да приемате всеки ден.
3. Съобразявайки се с графика си, разбийте този калориен прием на 4-5 хранения, като се стараете да създавате равни интервали между тях.

Половината от успеха на процеса на отслабване се крие именно в храненето, което в началото ще трябва да се следи много внимателно. Препоръчително е да водите дневник, в който ще записвате какво сте изялиден и как са се променили вашите параметри. В същото време трябва да помислите за физическа активност, която ще съставлява половината от системата за отслабване.

• Изберете тренировка не според броя на изгорените калории на час, а според личните страсти. Ако избраната посока не ви харесва, класовете ще бъдат неефективни.

И тук отново трябва да координирате личния и работния си график, за да осигурите стабилност на обучението. Нека да са само 2 часа седмично, но те ще бъдат постоянни. Времето също не играе роля: ако ви е по-удобно да тренирате сутрин, задайте тренировката за сутринта.

Как да избегнем основни грешки?

Ако сте взели предвид предишните препоръки изцяло, по-голямата част от неприятните ситуации ще ви подминат. Има обаче още няколко точки. На първо място, трябва да обърнете внимание на това как една жена може да отслабне след 40 години. Съветите на диетолозите, дадени по-горе, са подходящи за всяка възрастова група, но за дамите на елегантна възраст има няколко важни нюанса, които често се пренебрегват поради невежество:

• Ако преди това не сте се занимавали активно със спорт, след 40-годишна възраст трябва да започнете да тренирате с щадящ режим. Например, запишете се за плувен басейн, йога, каланетика, пилатес. Едва след като тялото е придобило минимални умения, можете да мислите за сериозни кардио или силови тренировки.

Същият съвет е подходящ за момичета, които преди това не са водили активен начин на живот и дори не са посещавали часове по физическо възпитание в образователни институции. Без значение колко бързо бихте искали да постигнете идеална фигура, опитвайки се да скочите над главата си, няма да постигнете това, което искате, но най-вероятно ще загубите желание (и възможност) да продължите да го правите.

Също така си струва да се уверите, че:

• Не се опитвайте да намалите дневния прием на калории до минимум,лишаване от необходимите за живота продукти.
• Не достигате необходимите числа поради прости въглехидрати: 1200 kcal бисквити и 1200 kcal зеленчуци влияят различно на тялото.
• Не тренирайте на скокове: една седмица стабилно през ден, следващите шест месеца безкрайно отлагане на часовете за призрачно „утре“.
• Поддържайте баланс между BJU.
• Разберете и приемете необходимостта от отслабване и не чакайте „мъчението да свърши“, за да се върнете към стария си начин на живот и диета.

В заключение, заслужава да се отбележи още веднъж, че диетолозите съветват да започнете правилна загуба на тегло след 50 години и 20 години - от психологическо настроение, аналитична оценка на целите и резултатите, както и индивидуално изграждане на хранителни и тренировъчни графици. Единственото, което може да се повлияе от възрастта, са хормоналните промени и нуждите на организма, които трябва да бъдат коригирани от медицински специалист, тъй като те рядко са подложени на нормален хранителен режим.