Как да направите плосък корем?
В съвременния свят успешният човек трябва да има представителен външен вид. Може ли една млада интелигентна жена да изгради кариера, ако кожата й изглежда уморена, очите й са матови и коремът й виси грозно?
Но имиджът е важен не само за напредък по кариерната стълбица. Начинът, по който изглеждаме, се отразява преди всичко на нашето самочувствие. Трудно е да обичаш отражението си в огледалото, ако виждаш окаяна картина и нямаш с какво да се похвалиш.
Резултатът от диета, изпълнена с висококалорична, мазна храна, може да повлияе на състоянието на фигурата. Случва се една жена да е изправена пред конкретна задача - тя трябва да разбере как да премахне стомаха след цезарово сечение или естествено раждане.
Нека изброим основните причини за появата на кръгъл корем:
- разтягане и отслабване на мускулните тъкани на коремната преса;
- натрупване на излишни подкожни мазнини;
- смущения в работата на стомашно-чревния тракт;
- образуването на мазнини, разположени зад дебелината на мускулите около вътрешните органи.
Как да премахнете увисналия корем? Невъзможно е да се реши проблем, без да се елиминира причината за него. Стегнат корем и хубава релефна преса ще се появят във вас веднага щом премахнете вредните продукти от диетата и започнете да тренирате във фитнеса, за да изградите мускулна маса вместо мазнини.
Може да се окаже, че при доста плътна структура на коремните мускули при мъж или жена мастните натрупвания също присъстват в значителни количества. За да се поставите в ред в такава ситуация, трябва да опитате много.
Има и противоположни ситуации: изглежда, че няма излишна мазнина, но разтегнатите мускули са толкова слаби, че пресата практически липсва и формата не се задържа.
Как да премахнете корема и да изглеждате страхотно?
И така, вече разбрахмече първата стъпка към стройна и стегната фигура е да открием причината. Веднага щом разберете кой е коренът на злото, започнете да работите върху грешките.
- съзнателно отслабнете;
- намаляване на вътрешните подкожни мастни натрупвания;
- помпайте корема, превръщайте слабите мускули в красиви квадрати;
- ускоряват метаболизма, нормализират работата на стомашно-чревния тракт, почистват червата от примеси.
Вижда се, че посочените по-горе задачи не само не се изключват взаимно, но и се допълват. Например, чрез укрепване на корема вие изграждате мускулна маса, което допълнително ще помогне на тялото да изгори калориите, които влизат в тялото. Да, няма да качите излишни килограми дори при липса на строга диета.
Или друг пример: активно спортувайки във фитнес залата, на улицата или у дома, изразходвате енергия и изгаряте мазнини. В същото време мускулите се укрепват, а коремът става по-еластичен и тонизиран.
Мислехте как да отслабнете и да премахнете стомаха си и започнахте да тренирате редовно, като се фокусирате върху коремните мускули. Оказва се, че повишавайки издръжливостта на тялото, вие нормализирате работата на червата.
Това се случва благодарение на постоянния спътник на компетентните упражнения - подобряване на кръвообращението. Ще помпате пресата - ще получите полезен масаж на вътрешните органи. Обучението, насочено към укрепване на коремните мускули, може да тонизира тялото и да донесе големи ползи за човешкото здраве.
В същото време е важно да запомните, че премахването на корема у дома е възможно само когато се отървете от излишните мазнини, натрупани в тялото ви.
По този начин най-добрият резултат може да се постигне, като се действа едновременно в две посоки:
- спазване на принципите на правилното хранене;
- редовно правете упражнения за премахване на стомаха.
Мъдростта на здравословното хранене
Без значение как се опитвате да постигнете максимален ефект във фитнеса, изпълнявайки най-прогресивните набори от упражнения, ако вашата диета оставя много да се желае, тогава няма да видите красив тонизиран корем.
Голяма грешка е навикът да се яде скоро след приключване на тренировка. Но в рамките на два часа след повишена физическа активност експертите препоръчват да се пие чиста негазирана вода. Освен това е препоръчително да не ядете час преди тренировка.
Ако коремът ви е малък, ще бъде достатъчно да ограничите консумацията на мазни храни и пържени храни. Вместо това трябва да пиете кефир, да ядете сирене и пресни плодове, да намалите количеството хляб и кифлички, които консумирате през седмицата.
Как да отслабнете и да премахнете корема, ако са се натрупали много мастни натрупвания? В този случай ви очакват драстични промени в диетата. Променете повечето ястия с по-здравословни и по-нискокалорични храни. Натрупването на подкожни мазнини показва, че приемате повече калории, отколкото изразходвате.
Ето списък с иновации, които трябва да бъдат приложени, ако наистина искате да опитате на практика как да премахнете увисналия корем:
- намалете общата консумация на калории на ден, яжте по-малки порции;
- яжте редовно с равни интервали между закуска, обяд, вечеря и междинни хранения;
- заменете мазните храни с плодове, салати, морски дарове, сирене, месо, яйца и зърнени храни;
- откажете се от брашно и сладкиши, а вместо хляб използвайте пресован зърнен продукт (крипс);
- яжте фурми, мед и ядки в малки количества;
- не гладувайте, не искате тялото сисе вкопчи в мазнината с мъртва хватка и дори от страх натрупа нови резерви.
Ако не сте готови веднага да запомните всички съвети как да премахнете стомаха, опитайте се да фиксирате едно основно нещо в паметта си: тялото ви трябва да консумира по-малко храна, отколкото изразходва енергия. Дефицитът на калории е гаранция, че мастните натрупвания ще се изгарят бавно, но коремът ви ще придобие плосък вид и ще бъде щастлив, дори ако въпросът как да премахнете стомаха след цезарово сечение е на дневен ред.
Но в този случай процесът на отслабване се усложнява от следоперативното състояние на младата майка, наличието на белег и необходимостта от хранене на бебето. Не се отчайвайте, същите закони се препоръчват и в тази ситуация - просто трябва да изчакате момента, в който лекарят ще разреши допълнително физическо натоварване. А здравословното хранене и ограничаването на мазните храни няма да попречат на вас и на бебето от момента на раждането му.
Комплексни упражнения
Търсите ли ефективни упражнения, за да се отървете от стомаха си? Редовните тренировки наистина са ключовият елемент, който е необходим за постигане на резултати. Тъй като не е лесно да премахнете долната част на корема, експертите препоръчват да развиете мускулите на цялото тяло, което допринася за широкото изгаряне на излишните мазнини.
Пример за такова упражнение е клек. По време на редовни многократни клякания мастните натрупвания излизат не само от бедрата, но и от цялото тяло. Това е, което ви трябва!
Как да премахнете долната част на корема и да направите пресата еластична и красива? Използвайте различни упражнения, тогава в комплекс те ще дадат отличен резултат. Колкото повече мускулна маса изградите, независимо къде е депозирана, толкова по-бързо ще забравите за излишните килограми.
Упражнение #1
Упражнение #2
Легнете на пода или пейката, вдигнете ръцете си нагоре и отпуснете главата и врата. Стегнете коремната преса, повдигайки гърдите заедно с брадичката. Повдигнете раменете си от опората, като същевременно изпънете едната си ръка нагоре и докоснете противоположния крак.
След като се върнете в изходна позиция, изпълнете същите движения с другата ръка. Не забравяйте, че главата и гърба трябва да се държат в отпусната позиция. Опитайте се да не правите резки движения.
Упражнение #3
Легнете на пода, предмишниците трябва да докосват равна повърхност, протегнете предмишниците и краката си в една линия. Останете в това положение за няколко секунди.
Правейки тези и други упражнения в комбинация с правилното хранене, скоро ще можете да се отървете от корема, да стегнете долната част на корема и да получите стройна фигура. Трябва ви само малко постоянство и воля. Опитайте и всичко ще се получи!