Как да укрепим мускулите на вагината, упражнения, тренировки

Вероятно досега дори не можехте да си помислите колко важно е да тренирате мускулите на вагината си. Но днес в арсенала на модерна жена, която иска да изненада партньора си в леглото, трябва да присъства такава концепция като вумбилдинг. Именно с него предлагаме да се запознаем по-подробно.

Защо да се интересуваме от състоянието на вагиналните мускули?

Мускулната тъкан на влагалището, разположена в областта на малкия таз, заедно със съединителната тъкан поддържа ректума, репродуктивния орган, уретрата и самия пикочен мехур. Освен това нейните непосредствени задължения включват стабилизиране на цялата коремна кухина и нейното съдържание.

Ако мускулите на гърба, тазовото дъно и корема са слаби, това провокира нарушение на опората на вътрешните органи и в резултат на това предпоставки за незадържане на урина, пролапс на матката и други проблеми.

Вътрешната мускулатура на тазовото дъно е силно отслабена след раждането, в процеса на стареене, с неактивен начин на живот и хронична кашлица. В допълнение към описаните по-горе трудности се наблюдава намаляване на нивото на удоволствие от секса, болки в корема и гърба, нарушения на позата и др.

Въз основа на всичко това можете да разберете колко е важно да тренирате мускулите на вагината навреме и правилно. Освен това можете да направите това по един от двата начина - като изпълнявате упражнения на Кегел или като посещавате уроци по пилатес.

Методи за укрепване

Упражненията за укрепване на мускулите на вагината, които са разработени от д-р Кегел, са малко специфични и двойни. Така например те могат да се правят по всяко удобно време, дори в транспорта, дори на работа. Достатъчно е да стиснете вагината, сякаш се опитвате да прекъснете процеса на уриниране.

Между другото, можете да "намерите" желаните сегменти от влагалищетонаистина се опитай поне веднъж да спреш да пикаеш рано. Но ако имате проблеми с уринарната инконтиненция, упражненията на Кегел няма да ви помогнат да се отървете от патологията, а само ще влошат ситуацията. Обикновено набор от такива манипулации с вагината се използва от жени, които наскоро са родили дете.

Пилатес е друг начин за укрепване на вагиналните мускули. Това е вид фитнес, характеризиращ се с ниска скорост и интензивност на манипулиране на тялото.

В този случай всички основни усилия са насочени към изработване на дълбоко разположените мускули на таза, които действат като естествена опора за движения, принуждават гърба, корема и други части на тялото да се напрягат и разтягат. Трябва да се разбере, че цялото обучение трябва да започне с умерена компресия и прости комплекси.

Разбира се, в пилатес няма манипулации, които да са насочени изключително към укрепване на вагината. Много е важно по време на упражненията да намерите желания ефект върху „същата“ област и след това да я включите във всички натоварвания, на които тялото е изложено по време на стандартната тренировка.

Просто е невъзможно да се даде недвусмислен отговор на въпроса кои упражнения на Кегел или пилатес да изберат за трениране на мускулите на вагината.

По принцип трябва да направите избор между отличните оргазми и подмладяване на половата система, които Кегел гарантира, и идеалната стойка и здраве на вътрекоремните органи, които дава пилатес.

Търсим "нужния" мускул

Именно с тази задача е трудно да се справят начинаещите жени, любители на строителството. Проблемът е, че вагината не се използва от хората всеки ден с толкова много активност, колкото мускулната тъкан на тазовото дъно като цяло. Следователно, дори след две или три тренировки, една жена все още може да се съмнява дали прави всичко правилно.

Майсториwumbuilding препоръчва намирането на "необходимия" сегмент по един от следните начини:

• Опитайте се да усетите седалищните кости на таза и разстоянието между тях, след това си представете, че те трябва да бъдат свързани отвътре и след това да се повдигнат до коремната кухина;
• Можете мислено да маркирате оста на тялото отвътре, която ще започне от върха на главата и ще завърши на входа на вагината. След това е необходимо да си представите енергиен поток, който се издига от самото дъно на оста, след което мускулите на тазовото дъно трябва да бъдат повдигнати и съкратени.

Кегел упражнения

Арнолд Кегел успя да създаде прост и достъпен начин за изпомпване на мускулите на влагалището, което прави възможно укрепването и разделянето на мускулите буквално за 6-12 седмици, като отделяте само 5 минути на ден.

Упражнения без допълнително оборудване:

• Вкарайте пръст във влагалището и се опитайте да го стиснете с вътрешни усилия;
• Седнете удобно или заемете хоризонтална позиция на тялото. Издърпайте мускулната тъкан на тазовото дъно навътре и нагоре и се опитайте да я задържите в това положение за 10 секунди;
• След това се опитайте да отпуснете напълно мускулите за поне 10 секунди, след което целият комплекс трябва да се повтори 10 пъти.

В случай, че са необходими упражнения за мускулите на влагалището, за да се получат очарователни емоции по време на полов акт, по-подходящо е да се използват вагинални симулатори, а именно топки Кегел.

Кегел топки: използвайте правилно

Тези устройства са известни на човечеството от древни времена, въпреки че е трябвало да претърпят някои промени във външния си вид.

Ако се поставят във влагалището или ануса, стимулацията на гениталиите започва незабавно, а ниското тегло на топките допринася за факта, че процесът на компресия се извършва на ниво рефлекси.Оказва се, че човек изобщо не трябва да се опитва да търси нещо вътре в себе си или да визуализира преживяните емоции.

Устройството на Кегел е известно под различни имена: топки за оргазъм, топки Бен Уан или сфери на удоволствието. Западните специалисти са убедени, че те могат бързо и ефективно да тренират и повишат еластичността на вагиналните стени, както и да предотвратят риска от незадържане на урина.

Такъв интимен симулатор не само укрепва мускулите на вагината, но и повишава удоволствието от сексуалните игри, стимулира възбудата и оргазма като цяло.

Каква е ползата от такъв симулатор? Преценете сами:

• помага за прилагане на препоръките на Кегел;
• повишава удоволствието от секса и желанието за него;
• решава проблема как да тренирате специфични мускули на влагалището преди раждането;
• възстановява тонуса на вагината и ануса след бременност и раждане;
• развива вагината и други.

Как да използвате правилно интимните топки

Не е достатъчно просто да купите най-сладките топки Ben Wan, трябва да се научите как да ги използвате правилно.

Следователно:

• Преди да ги поставите, трябва да отидете до тоалетната "по малък начин";
• Топките трябва да се поставят поотделно, ако е необходимо, като се смазват със специален гел;
• След като топките са вътре, стегнете първо бедрата и едва след това вагината. Топките ще дадат усещане за пълнота и ще се свалят. По принцип може да се сравни с тампоните - неудобно е, но бързо се свиква;
• Трябва да носите топките в себе си най-малко 15 минути на ден, като постепенно увеличавате тренировката до няколко часа подред;
• Ако топката е изпаднала от вагината или ануса, измийте я със сапун и я поставете обратно;
• Ако трябва да извадите симулатора, просто трябва да кашляте, да скочите илида кихат

Топките, изработени от пластмаса, латекс или метал, служат за една и съща цел и се различават само по тегло.

Ако сте сериозно загрижени как да отпуснете или тренирате мускулите на вагината, но се страхувате да не навредите на женското си здраве, консултирайте се с гинеколог и физиотерапевт.