Най-добрата поза за сън по време на бременност
Човешкото тяло е устроено по такъв начин, че трябва да почива поне веднъж на ден. Пълноценният здрав сън дава енергия, възстановява физическата и психическата сила на човека. По време на бременност почивката е жизненоважна за жената, тъй като тялото й изпитва повишено натоварване, сега работи за два организма, вместо за един.
Въпреки факта, че трябва да спите достатъчно и пълноценно, много бременни жени имат проблеми със съня. Някои постоянно искат да подремнат, други страдат от безсъние. Как в такава ситуация да се установи здрав, дълготраен сън, който дава жизненост и спокойствие?
Защо бременната жена иска да спи?
Сънливостта през първия триместър е свързана с производството на голямо количество от хормона прогестерон. Регулира репродуктивния цикъл на жената и повишава съдържанието му в кръвта по естествен път. Въпреки това, поради факта, че тялото на жената не е свикнало с такова количество хормон, то бързо се уморява и бременната постоянно иска да спи.
За да заспите по-лесно и по-бързо вечер, можете да вземете топла вана, да пиете мляко с мед или мента преди лягане и да се разходите на чист въздух. Ако все още не можете да заспите, трябва да се примирите и да се опитате просто да легнете и да се отпуснете. Въпреки че е по-нисък сън, той все пак е почивка.
През втория триместър, ако бременните жени обикновено искат да спят много, това е само поради умора. През тези три месеца, в сравнение с първия, умората се усеща по-малко. Хормоните вече не бушуват, а се увеличават бавно и премерено, тялото успешно се справя с тях и не изразходва цялата налична енергия. През вечеритезаспива лесно и бързо.
През последния триместър сънливостта може да напомни отново за себе си. Липсата на сън е причината. Лесно е да се досетите защо това се случва. До третия триместър коремът на бременната жена расте много и става все по-трудно да се намери приемлива поза за сън.
В допълнение, честите обаждания до тоалетната поради натиска на плода върху пикочния мехур, както и киселини, конвулсии, хъркане и натискане на бебето пречат на пълноценната почивка. Поради всичко това качеството на съня се влошава и бременната постоянно иска да подремне.
През последните седмици от бременността жената може да започне да спи 15-18 часа на ден. Защо бременната жена спи много през този период? Така тялото се подготвя за раждане, съхранява сили. По това време няма нужда да се притеснявате, че бременната жена спи твърде дълго, сега трябва да спести енергия за следващото доста трудно изпитание - раждането.
Освен това през последните седмици на третото тримесечие за жената е трудно да избере позиция за сън, тя спи на фрагменти, така че бързо се уморява и в резултат на това постоянно иска да спи.
Как да спим по време на бременност: оптималната позиция за сън
За да подобрите по някакъв начин качеството на съня по време на бременност, както и да не навредите на бебето, трябва да изберете правилната позиция. През първия триместър можете да спите във всяка поза, която желаете. До 12-та седмица обаче е необходимо да свикнете да спите на лявата страна. Препоръчително е да спите в тази поза и през следващите триместър.
Ако е напълно неудобно да спите на ваша страна, можете да лежите по гръб до 28 седмици. Нонай-добре е да се научите да спите на лявата страна, защото когато лежи по гръб, плодът притиска червата, бъбреците и кухите вени. В резултат на това кръвта не протича добре в тъканите и органите на тялото на майката и в самия плод.
Появява се световъртеж, появяват се затруднения в дишането, кръвното налягане се понижава, сърдечната дейност се ускорява, кръвообращението в плацентата и бъбреците се нарушава, хемороидите се влошават. Детето също не харесва позицията по гръб, бута се и се движи активно.
Как да спим правилно по време на бременност, така че и майката, и бебето да са удобни? Най-оптималната поза за сън е позицията легнала на лявата страна. В тази позиция кръвообращението функционира най-добре, плодът получава достатъчно кислород и хранителни вещества.
Ако лежите на дясната си страна, гърбът и долната част на гърба може да ви болят след събуждане, освен това в това положение има натиск върху черния дроб.
При напречно предлежание лекарите могат да препоръчат да спите на дясната страна, ако главата на бебето е отдясно. Естествено е много трудно да спите цяла нощ в едно положение, така че трябва да се обърнете на другата страна няколко пъти по време на сън.
- за да седнете на леглото по-удобно, можете да използвате възглавници. Могат да се поставят под долната част на гърба, под корема, между краката. Има специална възглавница за бременни, чиято дължина е човешки ръст и оформена като подкова, е много удобна за спане. Като цяло възглавниците по време на бременност са най-добрите ви приятели, сложете ги там, където искате да ви е удобно;
- жените "когато се надяват" често мислят и се интересуват твърде много от протичането на бременността, бъдещото раждане и се тревожат забебе Мислите ви пречат да се успокоите и да заспите? След това трябва да се отпуснете, ароматерапията ще ви помогне с това. Върху възглавницата трябва да се постави торбичка с ароматни билки като лайка, лавандула, роза, игли, дафинов лист и други релаксанти;
- много е важно в спалнята да има достатъчно въздух, така че е необходимо да проветрите стаята преди лягане и да оставите стаята отворена през нощта. През лятото можете дори да спите с открит балкон.
- също така бременните жени трябва да следят диетата си, а именно да не преяждат преди лягане. Препоръчително е да вечеряте 2-3 часа преди лягане и за предпочитане с леки храни.
Така че сънят по време на бременност не причинява неудобства, трябва да се отнасяте към него смирено.
Нека безсънието ви измъчва сега или, напротив, преодолейте сънливостта, всичко това са дреболии в сравнение с отличното ви състояние и бързото появяване на нов човек в света!