Липсата на сън е съдбата на съвременния човек

Липсата на сън е съдбата на много съвременни хора. Хроничната липса на сън се превърна в доста често срещано явление и лечението му се занимава не само от лекари, но и от психолози. Голяма част от хората дори не подозират, че имат признаци на недостатъчна нощна почивка.

Освен това, човек, който дълго време не е спал правилно, може вече да не си спомня какво е да се наспиш добре, да работиш здраво, да си енергичен и жизнерадостен.

Симптоми на липса на сън

Как се проявява липсата на сън?

• За да се събудите навреме, имате нужда от будилник;
• Будилникът винаги е настроен на по-късен час сутрин;
• Трудно става от леглото;
• Усещане за отпадналост следобед;
• Сънливостта се появява на лекции, бизнес срещи, в топли помещения;
• Човек става сънлив след "тежко" хранене, когато пътува в транспорта;
• Необходимо е да спите през деня, за да се чувствате нормално до вечерта;
• Заспиване по време на вечерна почивка или гледане на телевизия;
• Дълъг сън през почивните дни;
• Заспиване в рамките на 5 минути след лягане.

На пръв поглед временната липса на нощна почивка не изглежда голям проблем, но далеч не е така. Последиците от недоспиването са представени в широк спектър и далеч надхвърлят стандартната дневна сънливост.

При хроничен лош сън в някои случаи се появяват главоболие, световъртеж и дори припадък. Хората стават раздразнителни, агресивни. Също така, това явление става първата причина за синдрома на хроничната умора и депресията.

Колко време отнема да заспи?

Този въпрос тревожи повече от едно поколение учени. Смята се, че 7-8 часа сън са достатъчни за човек, докато 2 часа трябва да са достатъчнипопадат в периода преди полунощ. Казват също, че жените трябва да спят 1 час повече от мъжете. Тези цифри обаче могат да варират значително от човек на човек, например някои може да спят много по-малко и да се чувстват страхотно, докато други може да нямат дори 10 часа.

Основният критерий за добра нощна почивка е бодрост. След като се събудите, трябва да се чувствате енергични. Но ако ставането от леглото е придружено от умора, разбитост, лошо здраве и лошо настроение, тогава сънят очевидно не е бил достатъчен.

Заслужава да се отбележи още един фактор - нарушение на нормалното функциониране на щитовидната жлеза. Ако произвежда недостатъчно количество хормони, тогава човек може да изпита патологична сънливост.

Последици от липсата на сън

Последствията от липсата на сън могат да бъдат тъжни:

• Повишена раздразнителност, агресивност, загуба на чувство за хумор;
• Състояние на депресия;
• Намалена концентрация на вниманието, невъзможност за концентрация;
• Периодично могат да се появят неуспехи в мисленето, объркване на съзнанието;
• Загуба на чувство за реалност на случващото се;
• Сънливост през деня;
• Световъртеж, главоболие и световъртеж, които са едновременно симптоми на липса на сън и последствия;
• Намален имунитет, повишена чувствителност към инфекциозни и онкологични заболявания;
• Възможно е състояние, подобно на алкохолно опиянение;
• Повишава се рискът от хипертонични кризи, появата на диабет;
• Медицинските работници губят бдителност след нощно дежурство и правят много грешки;
• Затлъстяване. Те твърдят, че ако човек спи по-малко от 5 часа, теглото му може да се увеличи с 50% или повече, тъй като хроничната липса на сън провокира използването на глюкоза не в мускулите, а в мазнините;
• Развитие на импотентност;
• Безсъние.

В някои случаи халюцинациите възникват от хронична липса на сън. Липсата на сън създава ненормални условия за функционирането на мозъка, което води до нереални образи. Такива видения не са опасни и не изискват специално отношение. Халюцинациите преминават от само себе си, когато човек се наспи добре.

Съкращаването на нощната почивка и забавянето на лягането значително намаляват бдителността, което може да повлияе силно на тялото. Ако не спите изобщо, способността за обработка на информация и учене намалява с една трета, а ако не спите два дни подред – с цели 60%.

Интересен факт: ако спите по-малко от 6 часа на ден в продължение на една седмица, мозъкът ще страда по същия начин, както при двудневна пълна липса на сън. При хронична липса на сън възникват процеси, които влияят негативно на паметта и ученето. В същото време сърдечният мускул почива по-малко, тоест се износва повече, а самото тяло старее по-бързо.

Ако хроничната липса на сън се наблюдава в продължение на години, тогава след 5-10 години ще бъде много трудно човек да заспи. Имунитетът ще се провали още по-рано, защото липсата на сън засяга производството на Т-лимфоцити, намалявайки техния брой, в резултат на което тялото не може напълно да устои на бактериите и вирусите.

Безсънните хора са заядливи и раздразнителни. Това е потвърден факт.

Защо времето за сън е съкратено?

Телевизорът, компютърът и телефонът могат да бъдат наречени крадци на часове, важни за тялото. Именно тези неща провокират човек да не си ляга навреме. В допълнение, заседналият начин на живот също засяга, например, с хиподинамия, човек трудно заспива, но е принуден да става рано за работа, учене и т.н.

Късни хранения, семейни проблеми, стимулиращи напиткивечер извънредният труд и нощните смени също лишават човек от така необходимите часове почивка.

Как можете да се борите с хроничната липса на сън?

Основното, което трябва да направите, е да нормализирате и организирате начина си на живот. Най-добре е да си лягате преди 22-23.00 часа и да ставате 7-8 часа след като заспите.

Трябва да увеличите физическата активност, а следобед да не консумирате енергийни напитки и алкохол, а също така - да откажете пушенето. Използвайте леглото само за спане. Преди лягане се препоръчва да направите кратка разходка на чист въздух, да вземете топла вана и да включите успокояваща музика. Релаксиращият масаж също ще бъде ефективен.

Можете ли да умрете от хронична липса на сън?

Невниманието, сънливостта, раздразнителността и други симптоми са сред най-сериозните последствия. Болестите, произтичащи от тази причина, са друг въпрос.

Липсата на сън нарушава абсолютно всички функции на тялото и поради структурата си не може да се адаптира към дефицита. Рискът от развитие на различни патологии, заболявания и други нарушения се увеличава значително.

Едно от проучванията потвърди риска от смърт поради липса на сън. Може би причината се крие в това, че в подобна ситуация в тялото се отделя голямо количество хормон на стреса, редовно се повишава кръвното налягане и тези два фактора увеличават възможността от инсулт и инфаркт.

Освен това учените установиха, че работещите през нощната смяна са по-податливи на рак на дебелото черво и рак на гърдата. Възможно е това да се дължи на изкуствено осветление, което води до намаляване на секрецията на мелатонин. Както знаете, мелатонинът може да инхибира растежа на туморните клетки.

Ако спите по 3-4 часа през седмицата, тялото по-трудно ще усвоява и смила въглехидратите и ще реагира по-зле на стресситуации Такива хора ще имат хормонални неуспехи и отслабена имунна система.

Невниманието, загубата на бдителност могат да причинят злополука. Така че можете да умрете не само от заболявания, причинени от хронична липса на сън.

Според статистиката много инциденти по пътищата, в предприятия, фабрики се случват именно защото работникът/шофьорът е загубил бдителност поради липса на сън.