Как да се успокоим в стресова ситуация

Хиляди са поводите за притеснение в съвременния човек. На шефа на работа му е тежко, после децата ще имат проблеми, после предстои важна среща, после изпит. Всички тези обстоятелства често причиняват панически атаки, при някои те са по-силни, при други по-слаби, но във всеки случай причиняват много дискомфорт.

Как да се успокоим и да не се изнервяме в такива ситуации, как бързо да възвърнем самообладанието и да издържим теста с достойнство?

Самопомощ в стресови ситуации

В ситуации, когато нещо е много досадно, гневът и яростта карат скулите ви да се повдигат или се страхувате да не загубите лицето си и душата ви сякаш потъва, трябва спешно да се успокоите. Но как да стане, защото емоциите преливат и са на път да избухнат. Има няколко ефективни начина да се успокоите и да спрете да нервничите.

Най-лесното нещо, което можете да направите в стресова ситуация, е да се разсеете. Например, преди изпит или важна бизнес среща, вместо да превъртате различни варианти за развитие на събитията в главата си, по-добре е да помислите за нещо приятно. Освен това можете да се съсредоточите върху съзерцанието на красотата, внимателно да разгледате цвете или дърво, предмети в стаята.

У дома трябва да правите неща: да миете чиниите, да поставяте нещата в килера, да миете пода и в същото време да изпълнявате домакински задължения, като се концентрирате изцяло върху тях, тоест да сте тук и сега. Когато човек е в настоящия момент, няма причина да се тревожи.

Физическата активност също помага за релаксация:

• спорт;
• Танцуване;
• Плевене на градината;
• Обикновена разходка.

Всичко това ще ви помогне незабавно да се отървете от разочарованието и стреса. Ако нещо ви притеснява, обърква или ви изнервя, трябва да включите любимата си музика и да се отпуснете напълно.Благодарение на това напрежението в мускулите ще бъде облекчено и душата ще стане по-лесна.

„Бягаме“ от проблемите

Ако има възможност да се измъкнете от стресова ситуация в буквалния смисъл на думата, защо да не го направите. Вместо да търпите посещението на неприятни хора, по-добре е да се приберете вкъщи и да се насладите на хубава книга с чаша чай. Точно преди да си тръгнете, кажете сбогом на домакинята и кажете, че имате спешна работа.

Как да се успокоите, когато сте много нервни, когато събитието изглежда много важно или страшно? Смехът се смята за най-доброто оръжие срещу страха и важността. Трябва само да погледнете ситуацията отвън, да си представите колко глупаво се държите и веднага става смешно.

Ако има възможност, можете да се покриете пред огледалото, да играете ролята на ужасно уплашен човек: да размахвате ръце, да въздишате тъжно, да крещите (можете дори тихо). Такава терапия ви позволява да освободите емоциите, да се подиграете с тях, като по този начин ги направите незначителни и не страшни.

Ако стресът ви е настигнал в ситуация, в която не можете да отидете никъде, няма възможност да останете сами и да изпълните упражнение за релаксация, трябва да се преструвате на спокойствие. Тоест заемете удобна поза, наблюдавайте изражението на лицето си, не позволявайте на ръцете ви да дърпат нищо. Самонаблюдението помага да се концентрирате, тревожните мисли отстъпват на заден план и настъпва спокойствие.

Този метод на релаксация може да се използва на важна среща, изпит, дори на среща. Като контролирате жестовете и изражението на лицето, обмисляйки всяка дума, преди да я кажете, ще можете да направите добро впечатление и да не изглеждате неестествено.

„Отмиваме“ негативизма

Истерията, безпокойството и паниката се неутрализират перфектно с вода. Човек, който е преживял шок, обикновено се предлага да пие вода. И не е за нищо, повечето хора страдат от дехидратация, в критични случаив ситуации, дължащи се на липса на вода, всички емоции се проявяват по-ярко.

Една чаша вода, изпита бавно и на малки глътки, може да задейства възстановителния механизъм на организма, благодарение на което емоционалният фон се стабилизира. Като цяло водата е най-добрият лек за нервност. След като си вземе душ, човек се чувства чист не само физически, но и емоционално, сякаш е измил целия негатив, натрупан през деня.

За да се успокоите бързо и да спрете да сте нервни, трябва да се изкъпете, да отидете до реката или просто да измиете чиниите. Шумът на водата има много благоприятен ефект върху човешката психика, облекчавайки умората и стреса.

Когато нещо е много потискащо, разстройващо, най-добрият начин да се успокоите е да поплачете. Заедно със сълзите от тялото се отстраняват токсичните вещества, образувани от стреса. Ако не можете да плачете, можете да гледате жалък филм или да прочетете тъжна история.

Разсейващи маневри

Когато сте нервни от дълго време, тоест ситуацията не се отпуска, мислите постоянно се връщат към неприятно събитие, трябва да превключите вниманието си. Можете да играете компютърна игра, да гледате интересен, вълнуващ филм, да прочетете детективска история с усукан сюжет или да измислите ролева игра.

Например можете да вземете бинокъл и да погледнете улицата, като се преструвате, че следите някого. Просто трябва наистина да се вълнувате, да играете така, сякаш всичко е истинско. Трябва да си позволите да бъдете дете, да действате с ентусиазъм. Ако правите нещо страстно и с пълна отдаденост, мислите за негативни събития ще преминат, ще изчезнат.

Дихателните упражнения помагат много добре при гнева. Трябва да вдишате дълбоко, да задържите дъха си за няколко секунди, след което да издишате дълбоко. Колкото по-бавно е дишането, толкова по-бързо ще дойде спокойствието.

Психолозите често съветват хората, които идват при тях с въпрос: „Нервен съм,как да се успокоиш?", напишете. Трябва да изразите всичките си страхове, целия си гняв на хартия. Можете да напишете писмо до вашия насилник или просто да опишете преживяванията си.

Тогава написаното трябва да се остави настрана, скрие или изхвърли. Можете да го изгорите, докато е добре да си представите, че както гори хартията, горят и проблемите.

Ще бъде по-лесно да дойдете на себе си в стресова ситуация, ако се опитате да запазите спокойствие в живота. Необходимо е да се научите да бъдете винаги спокойни и отпуснати. Изобщо не е трудно, просто трябва да разберете, че състоянието "нервен съм" не носи никаква полза, а само вреди на здравето.

Запомнете: всичко, което се прави, е за добро. Всички събития в живота не се случват случайно и са необходими, за да научи човек нещо. Ако има твърде много досадни ситуации, време е да се научите да се успокоявате!