5 стъпки, които помагат за развитието на самочувствие
Самоувереността е черта, която не се ражда, а се придобива с целенасочени усилия. Ако чувствате, че ви липсва, преминете през тези пет стъпки и открийте нова страна от себе си!
Наскоро психологията на личността направи крачка далеч отвъд наивните съвети, които сега могат само да накарат читателя да се усмихне. Просто да бъдете себе си или да се опитвате да направите впечатление на „бизнес човек“ в никакъв случай не са ясни препоръки, трябва да помислите върху тях. И така, какво е това самочувствие и как да го развием?
Стъпка №1: Мислете за увереността стратегически
Това не е някакъв мускул, който можете да тренирате на машината, и дори не е настроението да го повдигнете толкова лесно. По-скоро такъв комплекс е отражение на всичко, което сте взели под внимание през живота си, в което сте вложили емоции и в крайна сметка сте повярвали, че е истина. Какво да правим сега?
- всички ваши победи и поражения, като се започне от ранна детска възраст;
- материално състояние - през живота си преживявали ли сте богатство или бедност;
- вашия успех по учебните предмети и резултатите от обучението ви в университета;
- минали места на работа и най-важното - по какъв начин виждате това преживяване сега;
- личен живот, отношения в семейството, с противоположния пол, с приятели;
- вашето отношение към външния вид.
Изготвя се списък, който обхваща основните области на живота. Сега го прегледайте и за всеки елемент намерете фразата, която най-добре описва миналия ви опит. Запишете го на хартия. Ако сте несигурни, вашият личен списък ще бъде пълен с негативизъм.
Вижте как сте описали живота си. Именно тези недоволства, страхове,образите и спомените за краха на лелеяните планове в крайна сметка се превръщат в окови, които възпират увереността ви и ви превръщат в нещо като неудачник.
Как да спечелим самочувствие и да се освободим от веригите на страха? Първо погледнете за последен път списъка си с неуспехи и си обещайте в огледалото, че каквито и рани да са оставили в сърцето ви, няма да са причина за бъдещите ви провали.
Страхът от нов бизнес, позиция или връзка се ражда от увереността в собствения лош късмет, грешност и непривлекателност. След като разберете, че този страх е просто резултат от това, което сте свикнали да мислите за себе си, считайте това за първата и най-значима победа над несигурността.
Стъпка 2: Бъдете наясно с промените
Следващата стъпка, как да намерим самочувствие, също е психологическа. Обикновено несигурните хора си мислят, че познават себе си добре. Но истината е, че човек е склонен да се фиксира върху своя образ от миналото. Има добра новина за вас: информацията ви за вас вероятно е остаряла!
Спомнете си себе си като дете: може би сте били разстроени, че не можете да готвите толкова вкусен борш като майка си, но сте знаели със сигурност, че когато пораснете и се научите да готвите, определено ще разберете това ястие.
Децата са мъдри, те знаят, че провалът им е временен, защото със сигурност ще се променят, ще станат по-възрастни, по-силни, по-умни и т.н. Вземете пример от децата и не приемайте несигурността си като окончателна присъда. Ние не спираме да се променяме, да трупаме опит и да „растем“ във всички сфери на живота.
Това, което парализира волята ви, не е нищо повече от страха да не направите грешка и изобщо да не знаете границите на възможностите си. Днес не си същият човек като преди година и грешките не си ги направил днес, а миналата година...
Способността да започваш всеки ден с чист лист -ценна черта на успешните хора. Отсега нататък не бива да прекарвате нито минута от времето си, нито капка енергия, размишлявайки върху минали дни. Тази освободена енергия ще ви бъде полезна за следващите, по-практични стъпки.
Стъпка #3: Трябва да се доверите на себе си
Какво мислиш за себе си лично? Бихте ли помислили да се омъжите за някой като вас? Бихте ли тръгнали на пътешествие със себе си, ако бяхте ваш приятел? Бихте ли ме наели, ако бяхте началник на отдела? Несигурните хора само тъжно поклащат глави при тези въпроси. Причината почти винаги е една – нямат си доверие.
Представете си банкова сметка на ваше име, нека наречем тази сметка „Моята репутация“. Представете си също, че вместо пари, примери за вашата точност, интелигентност, спретнатост и отговорност редовно пристигат за него.
Там също се изпращат комплименти от околната среда и косвени признаци, че ви се вярва и разчитате:
- нови задължения;
- да молите познати, приятели и роднини за съвет по въпрос, в който разбирате по-добре от тях;
- важни задачи от началници и старши колеги и др.
Попълнете сметката си като алчен банкер! Вместо да събирате епизоди, в които не сте дали най-доброто от себе си, съсредоточете се върху положителните моменти, обръщайте се към тях всеки път, когато нивото на вашата увереност спадне.
Знаете, че когато сте разстроени, само лоши неща идват на ум, вие се самокритикувате, ругаете се и сте готови да се наказвате за дребни неща. Спри да го правиш!
Не, не е нужноотказвайте градивна критика, но не рисувайте портрета си с такива мрачни краски! Напълно възможно е да отделите 10-15 минути на ден за „разборни полети“, а през другото време да поддържате добро настроение отвътре, като не забравяте да се похвалите и насърчите и да се потопите с глава в нови дела.
Стъпка #4: Действайте решително
Ден след ден преодолявайте навика да обмисляте всяка ситуация дълго време и дори по песимистичен начин. По този начин няма да напреднете към успеха, но ще пропуснете много възможности да подобрите положението си в много области на живота.
Как се повишава самочувствието? Направете си правило да действате според принципа „Реших – направих“. Естествено, вашите решения трябва да са възможно най-добрите за всяка ситуация.
За да постигнете това, опитайте всеки път:
- получите цялата необходима информация, бъдете добре запознати с проблема;
- да намерите няколко начина за неговото решение, за да можете да направите избор;
- изхвърлете тези, които не ви харесват (трудни, дълги, скъпи...);
- съставяне на план стъпка по стъпка за една избрана опция;
- и най-важното е да не се връщате към този въпрос, след като вземете решение!
Така че, превърнете го в навик: след като го обмислите, започнете да правите това, което сте планирали и се придържайте към него докрай. Самоуверените хора никога не се отказват от нещата, които са започнали, както и вие. Всяко целенасочено действие винаги дава по-добър резултат от безкрайните колебания и промени в курса.
Стъпка # 5: Развийте скорост
Тайната за развиване на самочувствие се крие и в бързината, с която успявате да се справите със задачите. След като усвоите предишния принцип на „безспорните решения“, вие ще почувствате притока на свежи сили, които ще ви трябват, за да се справите наистина бързо с всякакви проблеми. Бих, но сега не го правиштрябва да прекарвате времето си безкрайно в мислене за проблемите, които вече са в процеса на тяхното решаване!
- пристъпете към работа, без да я поставяте в дълга кутия;
- да не закъснява за уречения час, независимо дали е началото на работния ден или представянето на тримесечен отчет;
- щом завършите първия елемент от списъка си със задачи, веднага се заемете с втория и т.н.
Страхотна идея е да приложите принципите на управление на времето в живота. Само, моля, не се суетете! Да ставаш по-бърз не означава да потрепваш нервно всяка минута.
Просто предприемайте действия, когато преди сте били измъчвани от мисли за провал, действайте там, където сте спрели преди това поради страх или чувство на безсилие. Опитайте го и ще се изненадате колко продуктивно време сте губили преди това поради несигурност.
Разбира се, работата върху себе си не свършва дотук. Но дори тези няколко стъпки ще ви дадат огромно предимство.
Ще станете по-лесни за свързване с минали неуспехи, ще можете да развиете увереност в себе си и да увеличите производителността. А такива щрихи като равномерна стойка и спокойна усмивка ще допълнят перфектно новия ви портрет.